O intestino também influencia a síndrome pré-menstrual
Dr. Pedro Ródenas
Os desequilíbrios que levam ao desconforto da TPM podem começar no intestino. Você pode melhorar o estado de sua microbiota e usar remédios naturais.
Não existe uma causa única para a TPM. Sim, um fator hormonal. Em condições normais, após a ovulação os estrogênios diminuem e a progesterona e a prolactina aumentam, preparando o corpo para uma possível concepção.
Se houver excesso de estrogênio ou déficit de progesterona, surgem sintomas pré-menstruais entre a ovulação e a menstruação, que se somam às alterações dos neurotransmissores, especialmente a deficiência de serotonina.
As alterações hormonais e de neurotransmissores podem ser devidas em parte a desreguladores endócrinos, como pesticidas, bisfenol, ingredientes cosméticos … Mas também ao estresse e à dieta alimentar.
Outro fator que pode ser decisivo para o aparecimento da dor pré-menstrual é o estado da microbiota intestinal.
A microbiota é o resultado da nossa dieta. Existem alimentos que promovem um tipo de flora intestinal e inibem outro. Assim, a disbiose intestinal, ou alteração de nossa microbiota habitual, pode aumentar a flora patogênica pró-inflamatória que afeta a mucosa intestinal e sua permeabilidade.
A alteração da mucosa intestinal pode influenciar os hormônios e neurotransmissores que causam a TPM, bem como os sintomas físicos e emocionais.
Tratamento de base para prevenir a síndrome pré-menstrual
Além de tratar os sintomas com plantas como chasteberry, que regulam os estrogênios e a progesterona, recomendo um tratamento básico que inclui os seguintes aspectos:
- Faça regularmente exercícios aeróbicos (caminhadas na natureza).
- Evite cafeína, álcool e tabaco.
- Melhore a nutrição para corrigir a disbiose.
Mudanças na dieta devem ser no sentido de evitar proteína animal, adição de açúcares, excesso de sal e alimentos refinados e ultraprocessados.
É aconselhável comer alimentos ricos em fibras (banana, alho, cebola e aspargos são especialmente recomendados), em magnésio (como amêndoas, espinafre e vegetais de folhas verdes em geral) e vitaminas do grupo B, especialmente vitamina B6, como grãos inteiros e legumes.
Também é fundamental regular o trânsito intestinal evitando a constipação. Ele irá ajudá-lo a obter fibras presentes em frutas, vegetais e legumes, e beber bastante água ao longo do dia.
