Você tem falta de vitamina D? Estes são os sintomas e soluções
José Carlos Tutor
A vitamina D é sintetizada na pele exposta ao sol e é essencial para o bom funcionamento do organismo. De acordo com o Dr. Michael Hollick, a condição médica mais comum no mundo é a deficiência
A vitamina D é a chave para a saúde e o bem-estar. Ele modula a imunidade , o que ajuda a prevenir alergias, doenças autoimunes e, segundo muitos pesquisadores, doenças degenerativas.
Protege contra infecções causadas por vírus e bactérias. No inverno, reduz o risco de contrair gripe e outros vírus respiratórios.
A insônia, a ansiedade, a depressão e a intensidade das dores neuropáticas e musculoesqueléticas inespecíficas, bem como a fibromialgia, têm sido relacionadas à sua deficiência.
Curiosamente, também favorece a sonolência diurna, segundo pesquisa realizada por David E. McCarty, da Louisiana State University (Estados Unidos). Também está relacionado a distúrbios do sono devido à apnéia obstrutiva.
Previne certos tipos de câncer , como câncer de mama e colorretal. Pesquisadores da Universidade da Califórnia em San Diego chegaram a afirmar que a deficiência de vitamina D pode ser a "causa raiz" de todos os tipos de câncer.
Sintomas de deficiência de vitamina D
A deficiência de vitamina D pode causar uma variedade de sintomas . Raimund von Helden, médico com experiência em suplementação de vitamina D, classifica-os pela sigla MÃOS :
M para Músculo: Dor, fraqueza, cãibras, tremores e formigamento.
A para Adinamia: Fraqueza, apatia, falta de energia, cansaço permanente e fadiga constante.
N de nervos: tonturas, distúrbios do sono e concentração, inquietação, ansiedade, alterações de comportamento, coordenação prejudicada e instabilidade para ficar em pé e andar. A deficiência promove insônia e sonolência.
Ou ortostase: distúrbios circulatórios, dor de cabeça, sensação de frio ou congelamento nas mãos e nos pés.
S para Esquelético (esqueleto): Dor nos ossos e articulações que aumenta com o exercício, redução da massa óssea e ossos doloridos ao contato.
Além disso, podem ocorrer alucinações, zumbido, azia, vômitos matinais e alergia ao sol.
Baixo nível de vitamina D? Estas são as soluções
Para avaliar o status da vitamina D , a concentração do metabólito 25-hidroxivitamina D (calcidiol) no soro sanguíneo é determinada. O nível desejável está entre 40-60 ou 40-70 ng / mL, de acordo com diferentes pesquisadores e organizações como Vitamin D Council, Vitamin D Society e GrassrootsHealth.
Para atingir essas concentrações, seria necessária uma exposição diária adequada ao sol , comendo quantidades suficientes de alimentos ricos em vitamina D ou tomando um suplemento vitamínico.
Estima-se que 15-20 minutos de exposição ao sol podem gerar (dependendo da estação, latitude, tipo de pele e superfície exposta) 10.000 a 20.000 UI de vitamina D.
O estilo de vida dentro de casa reduziu drasticamente os níveis de vitamina D. A solução na maioria dos casos é suplementar com vitamina D 3 (colecalciferol). No entanto, em Espanha, o calcidiol é frequentemente utilizado, sendo difícil ajustar a dose.
Para atingir o nível ideal de 40-60 ng / mL, de acordo com as recomendações do Vitamin D Council, é necessária uma ingestão diária de 70-80 UI / kg de peso corporal . Um adulto de 70 kg necessitaria de uma dose de 5.200 UI / dia.
Muitos médicos ainda recomendam doses suplementares na ordem de 400-800 UI / dia, mas são insuficientes. Um medo exagerado de toxicidade persiste entre os profissionais. Na verdade, o envenenamento é raro e ocorre por acidente ao consumir doses muito altas, como afirma o renomado especialista Michael Hollick na Mayo Clinic Proceedings.
Uma dose de 10.000 UI por dia não representa qualquer risco em adultos e não requer monitorização especial (desde que não existam situações específicas, como sarcoidose, que possam requerer supervisão clínica).
Após 2-3 meses, é aconselhável fazer uma análise e reajustar a dose se necessário. Uma vez atingido o nível desejado, a mesma dose deve ser continuada e as análises realizadas a cada um ou dois anos.
A ação da vitamina D pode ser otimizada pela administração de cofatores: vitamina A (5.000-10.000 UI), vitamina K2 / MK-7 (150-200 mcg), magnésio (400-600 mg), boro (3-6 mg) e zinco (15-20 mg).
