4 benefícios de beber mais água por dia
Beber água é essencial, mas também ajuda a moderar o consumo de alimentos que desequilibram sua dieta. E um gesto tão simples como beber 1 a 3 copos a mais por dia se reflete em vários parâmetros da sua saúde.
Ao aumentar ligeiramente a quantidade de água que bebe por dia, você reduz a quantidade de calorias que ingere com os alimentos e diminui a ingestão de componentes da dieta, como açúcares, sódio, gorduras saturadas e colesterol, que em o excesso pode causar problemas de saúde.
O sobrepeso, a hipertensão ou o colesterol são alguns dos distúrbios que podem ser tratados com o aumento da ingestão de água, segundo Ruopeng An, professor de saúde comunitária da Universidade de Illinois (EUA).
Os benefícios de beber mais 1 a 3 copos de água
Para fazer essa afirmação, Ruopeng An se baseia nos resultados de um estudo publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics que analisou os hábitos de mais de 18.000 americanos. A análise foi baseada em várias pesquisas realizadas entre 2005 e 2012 pelo National Center for Health Statistics e descobriu que a maioria dos participantes melhorou sua dieta apenas aumentando o consumo de água em 1%.
Não importa se a água que você bebe é da torneira, de uma fonte ou mineral engarrafado. Em todos os casos, há benefício. Quando você aumenta a ingestão de água em 1 a 3 copos a mais por dia, as reduções na ingestão de calorias, colesterol, sódio e açúcar são consideráveis.
Por um lado, os participantes do estudo reduziram ligeiramente o consumo de bebidas açucaradas e alimentos que desequilibram a dieta , especificamente alimentos que fornecem poucos nutrientes e muitas calorias, como sobremesas, doces e misturas para lanches que dão variedade, mas são totalmente dispensáveis em Alimentação saudável.
Menos calorias, açúcar, colesterol e sódio
Beber mais água fez com que os participantes moderassem a ingestão de calorias: no total, eles consumiram entre 68 e 205 calorias a menos por dia. Isso se refletiu em outros parâmetros:
- Para começar, eles reduziram a ingestão de colesterol entre 7 e 21 mg por dia.
- A ingestão de sódio também diminuiu entre 78 e 235 mg .
- Em relação à redução no consumo de açúcar, ficou entre 5 e 18 gramas de açúcar a menos por dia .
