O estresse não é tão ruim quanto é pintado!
Silvia Diez
Uma certa dose de estresse melhora nossa capacidade de ser criativos e nos sentirmos melhor. Escolha ver isso como uma energia que pode ajudá-lo.
Tenho uma amiga atriz que goza de grande reconhecimento, o que não impede que, cada vez que se põe diante da câmera ou sobe ao palco, sinta o coração saltar do peito e pensamentos catastróficos a assaltam como: "Vou passar despercebido ".
Todos nós sentimos estresse diante dos desafios e, embora muitas vezes sonhemos em varrê-lo completamente de nossas vidas, poderíamos alcançar um objetivo sem gerar certa tensão em nossa mente e corpo, ou seja, sem estresse?
Devemos aceitar e aprender com o bom estresse, eustress
O estresse facilita a concentração e, muitas vezes, apenas sob pressão ou quando o prazo se aproxima, podemos ter o melhor desempenho. Como afirmou Kelly McGonigal, autora do livro The Upside of stress ( O lado positivo do estresse ), "coisas que não importam não dão ênfase e não podem criar uma vida significativa sem passar por algum estresse".
Já entrevistei atores, músicos, escultores e escritores, e eles garantem que a incerteza está sempre presente em seu processo criativo. Acompanhados do estresse que isso gera, aumentam sua criatividade , fazem a jornada para encontrar novos recursos, criam sem automaticidade e redescobrem seu ofício a cada dia.
Por exemplo, Anne Bogart, diretora de teatro, está convencida de que " todo ato criativo implica um salto no vazio" e que "a energia dos indivíduos que enfrentam seu próprio medo e o incorporam é genuína, palpável e contagiosa".
Nos últimos anos, o estresse foi estigmatizado e se tornou o grande inimigo a lutar ao relacioná-lo a um maior risco de sofrer de diversas doenças, o que também serviu para compreender a estreita relação entre nossos pensamentos e emoções e nossa saúde. .
O lado bom do cortisol
O excesso de cortisol mantido , um dos hormônios associados ao estresse, pode ser responsável - entre outros males - pela perda de memória, porque destrói neurônios e reduz o tamanho do hipocampo, o centro da memória . Isso ocorre quando nosso corpo está permanentemente banhado em cortisol.
Mas a verdade é que o cortisol tem originalmente uma função positiva: preparar-nos para a ação, ficar vigilantes e ordenar descargas de glicose no sangue para encher os músculos de energia para que possamos dar uma resposta rápida a uma situação que a exija.
No caso de um evento traumático, o cortisol também facilita nossa recuperação , a tal ponto que está comprovado que as pessoas que registram níveis mais elevados de cortisol após um acidente têm maior chance de recuperação.
Mais defesas para o corpo
O estresse é um mecanismo de defesa natural que facilita a adaptação ao meio ambiente e nos prepara para lutar ou fugir. Ele garante nossa sobrevivência e devemos ser gratos a ele, como afirma Firdaus Dhabhar, professor de psiquiatria e ciências do comportamento da Universidade de Miami.
Dhabhar investigou os efeitos positivos do estresse de curto prazo no sistema imunológico e viu que, diante de um estímulo estressante , o corpo mobiliza um grande número de defesas durante os próximos quinze minutos que melhoram nossa capacidade imunológica, especialmente na pele. onde é mais provável que você se machuque em um ataque.
O Dr. Dhabhar sugere que essa mobilização em grande escala de células do sistema imunológico pode ser usada para melhorar a resposta do corpo quando vacinas ou alguns tratamentos de câncer são aplicados. Por outro lado, essa configuração biológica promotora de estresse é a mesma que se ativa em situações julgadas "agradáveis", como correr no parque, receber um beijo romântico ou fazer sexo.
Um aliado da nossa saúde
Kelly McGonigal, psicóloga e professora da Universidade de Stanford, destacou durante o TEDGlobal 2013 ao conhecer os danos que negativar o estresse causou à saúde e vê-lo apenas como uma ameaça ao invés de um aliado.
Ele citou o estudo da Universidade de Wisconsin que acompanhou 30.000 adultos por oito anos que participaram de uma pesquisa nacional de entrevistas de saúde. Eles foram questionados sobre quanto estresse experimentaram no último ano e em que medida o estresse prejudicou sua saúde.
Após o registro de óbitos, eles perceberam que aqueles que alegaram ter convivido com alto nível de estresse no ano anterior e acreditavam que o estresse era prejudicial à saúde tinham risco 43% maior de morrer prematuramente.
Em contrapartida, quando as pessoas acreditavam que o estresse não era prejudicial à saúde , apesar de o terem vivenciado em níveis elevados, elas tinham um risco menor de morte , ainda menor do que aqueles grupos de pessoas que viveram com pouco estresse.
O estresse não foi a causa direta da morte prematura , mas a crença internalizada de que viver com o estresse era prejudicial à saúde. “Essa crença e não o estresse em si é a verdadeira causa de 20.000 mortes por ano nos Estados Unidos, ou seja, a causa de mais mortes do que câncer de pele, AIDS ou homicídios. Em vez disso, quando você escolhe ver a resposta para enfatizar como útil, você cria a biologia da coragem ", diz McGonigal.
Stress como uma força
Na verdade, como demonstra o efeito placebo, a crença, a forma como percebemos o que acontece e não tanto o que acontece é o que mais determina nossa saúde e nossa vida. Um estudo foi conduzido na Universidade de Harvard com participantes que, antes de serem submetidos a um estresse social significativo , foram ensinados a reinterpretar sua resposta ao estresse para que fosse considerada útil.
Eles explicaram aos participantes que o coração disparado significava preparação para a ação e que a respiração rápida aumentava o oxigênio para o cérebro. A cada reação um melhor desempenho era favorecido e sob essa nova percepção de estresse verificou-se que sua biologia era modificada e seus vasos sanguíneos permaneciam relaxados.
Oxitocina, empatia e regeneração
A ciência confirma que, como ocorre no momento do parto para amortecer a dor e promover o vínculo entre mãe e filho, em momentos de estresse a glândula pituitária secreta boas quantidades de ocitocina, o hormônio do amor, que nós leva ao desejo de proximidade e contato com outras pessoas e melhora a empatia. Além disso, a ação antiinflamatória da ocitocina protege os vasos e o sistema cardiovascular dos efeitos negativos do estresse e regenera as células danificadas.
Experiências estressantes, como problemas financeiros ou crises familiares, aumentam o risco de morte em 30%. No entanto, aqueles que passaram a maior parte do tempo ajudando os outros não apresentaram nenhum risco aumentado de morte por estresse . É algo que está ao alcance de todos.
Como McGonigal aponta, temos uma biologia de coragem que permite a resiliência . Isso é demonstrado por um estudo realizado nos Estados Unidos com cerca de mil adultos entre 34 e 93 anos, que foram questionados sobre quanto estresse experimentaram no último ano e quanto tempo passaram ajudando amigos, vizinhos ou outras pessoas.
"Nós tendemos a interpretar o estresse como algo negativo, mas esta emoção adaptativa desempenha um papel fundamental na nossa tomada de decisão e aumenta a nossa capacidade de resistência . A melhor aprendizagem está ligado a ela", diz Antonio Beltrán Pueyo, especialista no Trabalho e Organização Psicologia e autora do livro The Cotton Candy Method (Zenith, 2022-2023).
Devemos nos distanciar e não nos identificar com os pensamentos críticos que nos fazem acreditar que estamos em um beco sem saída e minam nossa confiança. Imaginar por que fazemos o que fazemos e se é a ilusão que nos move também nos permitirá recuperar a perspectiva.
Dois tipos de estresse: o bom e o ruim
O estresse positivo, "eustress", aumenta a atenção e o desempenho , e o estresse negativo ou "angústia" nos bloqueia e, se for prolongado, é responsável por processos inflamatórios. Se considerarmos o que acontece conosco como um estágio que podemos controlar e administrar, estamos em um estresse positivo.
O estresse que nos fere, a angústia, diminui nossas capacidades , nos faz perceber o que acontece como permanente e sobre o qual não temos controle. A diferença geralmente é como a realidade é interpretada, diz Antonio Beltrán.
