8 segredos para tirar vantagem do estresse
Silvia Diez
Aproveite a energia desse estado de alerta natural para ganhar eficiência e criatividade.
Jesús Guillén, um dos maiores especialistas em neuroeducação do momento, reúne em seu blog Escuela con cerebro os resultados do estudo da psicóloga Hae Yeon Lee , que descobriu que os alunos que estão convencidos de que podem melhorar suas habilidades lidam melhor com o estresse , o que tem um impacto direto na aprendizagem.
Faça o estresse te ajudar
Da mesma forma, o estudo confirma, a convicção de que cada situação estressante nos permitirá crescer moldará positivamente nossa biologia.
1. Assuma posições de poder
Para manter essa expectativa positiva, você pode imitar o neurocirurgião da série Grey's Anatomy, que antes de iniciar uma operação no cérebro assume uma postura de super-herói: abra o peito e coloque os braços na cintura.
Ian Roberston, neurocientista e professor do Trinity College, afirma que a adoção de posições de poder nos faz secretar hormônios como testosterona e dopamina , que nos dão uma sensação de controle sobre a situação.
2. Mantenha um diário de gratidão
Ajuda ir dormir com uma lista de agradecimentos ao bem do dia: tomar café da manhã com minha filha, o carinho do sol…. Isso o conectará com o que é importante.
Rébecca Shankland, professora da Universidade de Grenoble Alpes, autora de The Powers of Gratitude (Current Platform, 2022-2023), disse-me em uma entrevista que um diário de gratidão evita os efeitos negativos do sofrimento .
3. Aproxime-se de seus amigos
Para afastar pensamentos negativos que crescem com o isolamento, que maneira melhor do que cercar-se de amigos e pessoas que amam você ? Sentir que temos uma boa rede de apoio, onde pedir ajuda ou compartilhar preocupações nos dá confiança e alegria.
4. Faça exercícios regularmente
O exercício regular secreta endorfinas poderosas que apoiam o otimismo e estimulam as áreas do cérebro responsáveis pela tomada de decisões, planejamento e autocontrole.
Também ajuda a manter o foco . Quanto mais em forma o corpo, melhor a resistência mental, porque o exercício aumenta o tamanho do hipocampo e mantém a amígdala, a glândula que se ativa diante de ameaças e reduz o autocontrole.
5. Selecione os pensamentos
Para tornar o estresse positivo , o professor de psicologia da Universidade de Stanford, Alia Crum, aconselha a identificar os pensamentos e ações improdutivos que nos colocam em uma situação estressante. Com uma lista bem visível, devemos analisar o que não serve aos nossos objetivos para eliminá-lo. Portanto, o cérebro pode começar do zero.
Crum também nos convida a acolher cada sensação corporal: mãos suadas, respiração rápida … considerando-o como o ingrediente que nos permite desenvolver energia.
6. Retorne ao presente
Dividir o caminho para grandes objetivos em pequenos passos evita bloqueios e ajuda a focar no presente. “Quando estamos no presente, a vida nos acolhe melhor. Trata-se de cultivar uma forma de intimidade com o momento que você está vivendo, ter consciência de como isso afeta o seu corpo, a tensão no pescoço, nas mãos …”, garante John Kabbat Zinn, popularizador da atenção plena.
7. Respire conscientemente
Controlar sua respiração é essencial . Para eliminar a negatividade, Ian Roberston aconselha respirar algumas vezes, inspirando por cinco segundos e expirando contando até mais cinco.
8. Respeito quebras
Os atletas de elite sabem que a recuperação é tão crucial para um bom desempenho quanto o próprio treinamento.
Podemos parar e desligar o "alarme" comendo devagar, dormindo conforme necessário, pulando ou dançando … A energia da cabeça descerá para os pés e ajudará o cérebro a se recuperar para retomar o esforço sem bloquear.
