Caminhar no campo! 5 benefícios da caminhada
Caminhadas ou trekking funcionam como uma terapia para o corpo e a mente. Não é apenas exercício, o ambiente verde também produz efeitos benéficos.
Uma coisa é fazer exercício nas ruas da cidade e outra no chão e rodeado de árvores. Caminhar por campos e florestas tem efeitos muito benéficos, tanto físicos quanto mentais.
O prestigioso cardiologista Pau Dudley White, da Universidade de Harvard, disse que uma caminhada diária de 8 km em um ambiente natural é melhor para a saúde do que qualquer coisa que a psicologia e a medicina modernas possam oferecer.
Inúmeros artistas e filósofos, de George Orwell a Nietsche ou HD Thoreau, a Antonio Machado, escreveram sobre como suas caminhadas pela natureza favoreceram sua criatividade e raciocínio.
Atualmente, estudos científicos confirmam as propriedades saudáveis da caminhada.
5 efeitos positivos de caminhar na natureza
Caminhamos porque gostamos e porque nos convém. Gostamos das paisagens, do silêncio, dos aromas das plantas e do ar transparente.
Mas a cada rota que fazemos, buscamos um bem-estar que pode ser descrito e medido em termos científicos.
1. Diminua os níveis de estresse
Uma caminhada de 90 minutos pelo ambiente natural reduz a preocupação e a ansiedade, de acordo com Gregory Bratman, da Universidade de Stanford. As rotinas de pensamento são modificadas e as causas do estresse desaparecem ao nosso redor.
"A natureza é benéfica para a saúde mental", diz Irina Wen, psicóloga clínica do New York University Medical Center. “Ao reduzir a fadiga intelectual e o estresse, pode ser benéfico em casos de depressão e ansiedade”, acrescenta.
2. Isso nos torna mais criativos
Os psicólogos Ruth Ann Atchley e David Strayer provaram que, após 4 dias de trekking e desconexão na natureza, a criatividade dispara.
Os participantes deste estudo deixaram seus telefones celulares e qualquer outra tecnologia que se interpusesse entre eles e a natureza em casa.
No meio da montanha eles foram submetidos a testes intelectuais que exigiram uma solução criativa e seus resultados melhoraram em 50%.
3. Melhora a nossa capacidade de concentração
Uma caminhada ao ar livre aumenta sua capacidade de concentração. Ele pode até mesmo aliviar os sintomas do chamado transtorno de déficit de atenção em crianças e adultos. Mas qualquer um notará como sua atenção melhora!
Um estudo do professor Terry Hartig mostrou que depois de um período de descanso na natureza, melhores resultados são obtidos em testes de atenção.
4. Aumenta a memória
São queimadas cerca de 400-700 calorias por hora, mas , além disso, o exercício aeróbico melhora a memória. Pernas e cérebro estão relacionados.
Os estudos de Hartig também confirmam os efeitos positivos na capacidade de lembrar. Isso ocorre até mesmo em estudantes universitários que têm visões mais verdes do lado de fora das janelas, de acordo com pesquisa de Carolyn Tennessen e Bernadie Cimprich, publicada no Journal of Environmental Psychology.
5. Aumente a sua auto-estima
Leva 5 minutos rodeado de verde para melhorar. E faz mais se estivermos perto de um rio, uma cachoeira ou um lago.
O Dr. Greogy Bratman, da Universidade de Stanford, provou que uma caminhada por um ambiente natural reduz o "pensamento ruminante", que é o pensamento egocêntrico e centrado na preocupação que leva ao arrependimento e à ansiedade.
Na natureza, nossa mente é levada por pensamentos calmos, maravilhados e positivos.
