3 alongamentos para relaxar seus pulsos
Esticar os antebraços e pulsos ajuda a prevenir dores e lesões causadas pelo uso de um computador e outros dispositivos tecnológicos.
Se a popularização do trabalho computacional gerou um novo tipo de lesão, hoje os diferentes dispositivos tecnológicos que são usados em todos os momentos e lugares (smartphones, netbooks …) os intensificam. As demandas musculares e os sinais nervosos repetitivos a que estão submetidos os antebraços e punhos estão multiplicando o aparecimento de diferentes dores e principalmente os casos da síndrome do túnel do carpo.
O pulso é como um túnel através do qual passam nervos, tendões e outros tecidos . Por ser um espaço tão pequeno, se um deles fica inflamado, os outros sofrem: se o nervo medial que o dá é comprimido, sente -se dor nos dedos, dormência ou formigamento . Os sintomas são dados pelo nervo, mas o que está inflamado é outro tecido.
Exercícios de pulso para aliviar a dor e evitar lesões
Alguns exercícios são úteis na prevenção e até no alívio de pequenas dores e sofrimentos . Se você trabalha ou joga no computador por muitas horas por dia, é ótimo configurar intervalos de alongamento.
- Entrelaçar os dedos na cabeça: Um alongamento que pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar consiste em entrelaçar os dedos de ambas as mãos na cabeça. Então, com as palmas das mãos voltadas para cima, os braços são estendidos um pouco para trás e para cima. A postura é mantida por cerca de 15 segundos.
- De quatro: Outro bom alongamento para o antebraço e punho é ficar de quatro nas mãos e joelhos, com os polegares apontando para fora e os outros apontando para os joelhos . Tente manter as palmas das mãos espalmadas , enquanto alonga um pouco a frente dos antebraços. Mantenha o alongamento por 20 segundos. Ele relaxa e faz isso de novo. Se sentir tensão, não force.
- Alongamento do antebraço e punho para frente: Sente-se ou fique de pé com os pés separados na largura do quadril e estenda os braços para frente. Mantenha sua coluna ereta. Levante a palma da mão direita e abaixe os dedos com a mão esquerda e puxe-os lentamente em direção ao tronco . Segure o alongamento do antebraço por cerca de 10 segundos. Mude de braço e repita o exercício.
