Emoções tóxicas? 5 ações para libertá-los
Ramon Soler
Raiva, tristeza, vergonha, medo … Não são emoções "ruins": são muito úteis em certas situações. Tentar silenciá-los pode ser tóxico.
Em nossa sociedade, as crianças são educadas na dicotomia de que as emoções são classificadas como boas (positivas) ou ruins (negativas). Dessa forma, tradicionalmente nas famílias é bem visto e recompensado que as crianças sejam felizes, enquanto a expressão de desconforto, como choro ou raiva, é reprimida ou mesmo proibida.
Em geral, meninos e meninas são elogiados quando "se comportam bem" e atendem às expectativas dos adultos. Em vez disso, criadores de problemas ou manifestantes são repreendidos e forçados a controlar seus impulsos. Assim, geração após geração, foi transmitida a ideia de que é benéfico expressar algumas emoções (as boas) e ocultar e silenciar outras (as más).
As consequências de camuflar sentimentos
Crianças forçadas a silenciar parte de suas emoções muitas vezes se tornam adultos aparentemente adaptados à vida em sociedade. No entanto, em seus corações, eles carregam um pesado fardo repressivo .
Para serem aceitos pelos outros e evitar expressar suas emoções censuradas socialmente, eles consomem enormes quantidades de energia psíquica.
Apesar do esforço, suas emoções banidas não desaparecem, mas, furtivamente, são camufladas dentro dela. Essa repressão de parte das emoções constitui a base de um grande número de problemas psicológicos e / ou físicos, pois pode até influenciar o desenvolvimento de doenças somáticas.
Ao falar ou escrever sobre emoções tóxicas , o que realmente está sendo descrito não são as qualidades das emoções, mas o resultado da repressão de algumas delas. É essa contenção que é altamente prejudicial às pessoas.
Vamos pensar, por exemplo, na raiva, frustração ou tristeza como emoções que podemos experimentar em diferentes situações da vida. Se no momento de senti-los nos permitimos expressá-los e vivê-los , podem não ser agradáveis, mas certamente nos ajudarão a resolver a situação que os causou.
O círculo tóxico da censura emocional
Se mantivermos essas emoções dentro e não as deixarmos sair, se sucumbirmos à pressão social do "politicamente correto" e silenciá-las, o ciclo negativo da toxicidade será acionado. Acontece que, como as emoções reprimidas nunca desaparecem, elas se acumulam dentro de nós.
Mesmo que tentemos virar a página diante de uma situação de assédio no trabalho ou queiramos esconder o quanto nos sentimos mal diante de uma infidelidade, a realidade é que nossa mente não para de nos lembrar, continuamente, da afronta . Mesmo que a situação tenha acontecido há décadas, nossa mente a reviverá e a sentirá como real, incluindo toda a gama de emoções associadas. A cada lembrança , as emoções reprimidas nesses momentos (raiva, medo, vergonha etc.) retornarão e o cérebro se inundará novamente com os hormônios da ansiedade e do estresse .
Além disso, ao revisar continuamente essas experiências em nossa mente, os circuitos neurais desses pensamentos negativos são reforçados , portanto, é muito mais provável que reajamos da mesma forma a situações semelhantes . Se, por exemplo, não protestarmos contra os abusos por medo do que eles dirão, agiremos da mesma forma quando nos encontrarmos em situação semelhante, alimentando, mais uma vez, o círculo tóxico das emoções reprimidas.
Permita-se sentir tudo!
As emoções que nos danificaram no passado e que continuam a nos afetar no presente, que permaneceram dentro de nós como uma pedra radioativa que nos queima por dentro e da qual não podemos nos livrar, são emoções tóxicas.
Essas emoções nos prejudicam, mas não por sua natureza, mas por sua repressão. Temos o direito de ficar com raiva ou tristes, de rir ou chorar. Não é saudável bloquear ou reprimir essas emoções, devemos reconhecê-las e fluir com elas
O caminho para curar essas emoções tóxicas é difícil. Não podemos esquecer que muitos desses padrões repressivos nasceram na infância e que, ao longo dos anos, se repetiram milhares de vezes.
Para curar, devemos nos permitir reconhecer e expressar as emoções que cada situação que encontramos na vida produz em nós. Como liberar esses sentimentos?
1. Aprenda a não silenciar o que sentimos
Vamos pensar em diferentes situações que nos causam sentimentos que normalmente reprimimos.
- O que poderíamos fazer com eles?
- O que gostaríamos de dizer?
- Como reagiríamos na próxima vez?
Praticar mentalmente e visualizá- lo nos ajudará em circunstâncias futuras semelhantes.
2. Perca o medo de não ser compreendido
Compartilhar o que pensamos com os outros sempre será saudável. Aqueles que gostam da sua opinião ficarão com você, enquanto aqueles que discordam irão embora.
3. Compreenda os motivos do outro
Às vezes, exageramos as reações dos outros ou consideramos suas palavras ou ações como insultos pessoais.
Vamos pensar que cada pessoa carrega uma história e uma mochila particular que influenciam suas reações. Entender isso nos ajudará a relativizar, não exagerar e conseguir fluir com nossas emoções.
4. Não cubra o que não gostamos
Cada emoção que guardamos dentro de nós é uma pedra radioativa que afeta profundamente nosso corpo e mente. Se não gostamos de algo, vamos perguntar, esclarecer a situação e expressar como nos sentimos .
Vamos encontrar uma forma assertiva de fazê-lo , sem perder o papel, mas sempre evitando reprimir emoções.
5. Colocando palavras nas emoções
Muitas vezes, o que leva a reprimir emoções é o medo na infância às reações dos outros . Por exemplo, às vezes, para que os pais não fiquem com raiva, evitamos protestar ou expressar nosso desconforto.
Lembre-se de que o perigo do passado não é mais real. Podemos falar, nos expressar e comunicar o que sentimos.
