6 tratamentos para combater os azuis do inverno
Dr. Josep Lluís Berdonces
O transtorno afetivo sazonal está relacionado à redução da exposição ao sol e à alteração dos hormônios do bem-estar.
Estamos no meio do inverno, está frio, o sol se põe a meio da tarde e não tenho vontade de sair de casa, é melhor ficar aqui sem fazer nada. Quem nunca foi invadido pela tristeza?
Se isso nos acontece todos os dias, e também não temos sentido no que fazemos, possivelmente soframos de transtorno afetivo sazonal (TAS), mais frequente nas mulheres do que nos homens e nos adultos jovens do que nos idosos ou crianças.
A escuridão nos causa tristeza e falta de controle emocional
O inverno é a estação com mais mortes de idosos que não suportam o peso da vida e com maior descontrole emocional, principalmente em pessoas sensíveis, como as portadoras de síndrome bipolar, embora aqueles sem qualquer patologia emocional também possam ser afetados . Na verdade, entre 1 e 10% da população sofre de SAD.
O blues de inverno tem a ver com o ritmo circadiano, o ritmo dia / noite. A menor impressão de luz em nossas retinas, na glândula pineal (ou pituitária), causa uma redução nos hormônios melatonina e serotonina (o hormônio da "felicidade"), e pode induzir um humor deprimido.
- Melatonina É o hormônio responsável pela pigmentação da pele, mas também tem muitas funções como neurotransmissor cerebral e é muito afetado pelas horas de sol e pela nossa exposição à luz: se além de fazermos menos sol, não saímos de casa, o problema piora.
- Serotonina É o segundo hormônio envolvido. É considerado um neurotransmissor fundamental na modulação do sistema nervoso humano, e seus níveis são claramente influenciados pelos da melatonina e, consequentemente, com as horas de sol.
- Deficiência de vitamina D. Tudo isso pode levar a uma deficiência de vitamina D, que também foi associada aos dois hormônios ou neurotransmissores anteriores. A suplementação com vitamina D não parece melhorar muito o problema, embora, de acordo com os dados atuais, mais da metade das pessoas tenha algum tipo de deficiência.
Em muitas ocasiões, o tédio ou a depressão sazonal nos levam à despensa ou à geladeira, e tendemos a superar essa falta de ânimo consumindo chocolate ou outros alimentos calóricos, já que as calorias nos dão um "alto" energético momentâneo; embora sejam uma causa frequente de sobrepeso e obesidade.
6 maneiras naturais de melhorar seu humor
A tristeza sazonal é um distúrbio temporário. Para evitar que ele acelere a recuperação, podemos tomar as seguintes medidas:
- Infusão de cinorrodo. Rosa canina é estimulante. Para fazer uma decocção do pericarpo, ferva 2-3 colheres de chá por xícara por 5 min e deixe descansar por 10 min. Adoçar com mel.
- Pegue geléia real ou pólen. Tome geléia no início do inverno e repita a cada 20 dias. Tome o pólen como um suplemento tônico não específico, 2 colheres de chá por dia com o café da manhã.
- Use açafrão. Os fios de Crocus sativus são discretamente calmantes e têm uma ação antidepressiva moderada. Use-os na cozinha e eles irão melhorar seus sintomas emocionais.
- Experimente o hypericum. Como antidepressivo, apenas o extrato seco de Hypericum perforatum em forma de cápsula é eficaz. Nesse caso, são recomendadas duas a quatro cápsulas por dia.
- Essencial: luz solar. O melhor remédio: o sol. A maneira mais natural de evitar a deficiência de vitamina D e aumentar os níveis de vitamina D e melhorar o humor é, essencialmente, tomar sol. Em nosso país, que geralmente é ensolarado, podemos fazer exercícios ao ar livre diariamente ou, pelo menos, nos finais de semana, mesmo em dias sem sol, principalmente se moramos em uma cidade.
- Faça exercícios físicos. Aumenta os níveis de serotonina. Faça, se possível, com boas vistas, ou seja, ao ar livre. Se você estiver com dor, faça exercícios com mais moderação, mas não desista de sua cura externa.
