Por que é tão difícil para nós acordar de manhã?

Bertrand Regader

Em algumas manhãs, consideramos que ficaríamos naturalmente adormecidos muito mais tarde, embora seja uma crença equivocada.

O despertador passou a ser um símbolo das obrigações que irritantemente cruzam nosso caminho. Temos como certo que dormir tarde seria normal, mas não é o caso.

Nosso corpo não está programado para acordar tarde . Embora possamos não perceber, essa é uma rotina que aprendemos e que podemos modificar para nosso próprio benefício. Para fazer isso, devemos entender como funciona o nosso relógio biológico, também conhecido como ciclo circadiano.

Um relógio biológico atrasado

Assim como acontece com os relógios criados pelo homem, o relógio biológico de cada corpo não tem uma referência objetiva para estabelecer a que horas é acordar e a que ir dormir .

Essas fases do dia, que no horário de trabalho são arbitrariamente definidas de acordo com nossos interesses, em nosso relógio biológico são estabelecidas por costume e repetição.

O que realmente acontece quando realmente queremos continuar dormindo é que nosso relógio biológico não acompanha o ritmo criado por nossas obrigações.

Isso ocorre quando, por muito tempo, enganamos este relógio para nos acostumarmos a um estilo de vida não convencional.

Como esse engano é produzido? Por exemplo, fazendo com que o ambiente em que nos movemos simule ciclos irreais de dia e noite .

Por exemplo, se nos expormos a fontes de luz poderosas (como telas de computadores ou celulares) até as primeiras horas da manhã, nosso corpo acreditará que o pôr do sol ocorreu recentemente e tornará mais difícil adormecermos.

Da mesma forma, se ficarmos dentro de casa durante o dia e não virmos muita luz natural, nosso ritmo circadiano ficará mais facilmente desajustado.

Muitas vezes, tudo isso vai produzir um fenômeno conhecido como retardo de fase , que consiste no corpo aprender a realizar funções ligadas ao sono retardado e à vigília.

Nestes casos, um despertador programado em um horário razoável da manhã é um elemento que não se ajusta a tudo o que nosso corpo aprendeu sobre nossos hábitos.

O papel da repetição de hábitos

A repetição de certos hábitos, como dormir tarde e acordar no meio do dia , faz com que os neurônios das partes do cérebro que regulam o ritmo circadiano comecem a interagir de forma diferente.

Cada vez que esse hábito se repete, a nova associação entre esses grupos de neurônios ficará mais forte, pois nossas ações vão confirmando o que essas partes do cérebro começaram a suspeitar: que o ciclo circadiano precisa ser modificado .

Nosso biorritmo pode ter se desviado da maioria das horas de trabalho, mas o relógio biológico obedece à prática do que fazemos , não à teoria do que devemos fazer.

Tornando menos difícil para nós acordar

O fato de que um período de férias mal administrado pode criar um intervalo entre o momento em que dormimos e quando deveríamos começar a dormir também significa que podemos seguir o outro caminho .

Isso implica que podemos "aprender" a acordar mais cedo e dormir mais cedo, mas para isso temos que agir de acordo.

Ou seja, ensinar ao nosso corpo que esses momentos do dia têm implicações objetivas sobre o que acontece no corpo.

Ajustando o ciclo circadiano

Podemos nos livrar do atraso de fase fazendo com que cada dia adormeça um pouco mais cedo e comece a acordar um pouco mais cedo também.

Além disso, durante os fins de semana não poderemos interromper essa progressão , portanto, devemos evitar ficar acordados até tarde.

Devemos também ter em mente que para começar a dormir mais cedo e acordar sem queixas pela manhã, a quantidade de atividades que fazemos tem que ficar alta durante a manhã, meio-dia e tarde, para desaparecer à noite.

Praticar exercícios depois das 6 ou 7 da tarde não é uma ideia muito boa , nem tomar estimulantes como a cafeína nos horários em que não demora muito para ir para a cama.

A isso deve ser adicionado o controle sobre o que fazemos durante as horas antes de ir para a cama. Por exemplo, devemos evitar olhar para as telas à noite .

Mudanças bruscas de horário não são recomendadas, porque servirão apenas para nos dar muito pouco sono por uma ou duas noites.

Ter sono acumulado não nos fará adormecer muito mais facilmente no dia seguinte, e ter dormido quatro horas ou menos tornará muito difícil nos concentrarmos nas tarefas rotineiras.

Usando melatonina

A melatonina é uma substância gerada pelo nosso corpo que, quando criada em grandes quantidades, prepara o nosso corpo para promover o sono .

Sua produção é regulada em parte por nossa exposição à luz; Quando estamos expostos ao sol, por exemplo, seus níveis são baixos e aumentam quando não o percebemos há muito tempo.

Mas a melatonina também é usada em produtos vendidos em farmácias para promover o sono. É uma substância natural que já está presente no nosso corpo, pelo que a sua utilização não altera significativamente o funcionamento do próprio corpo e não tem efeitos secundários.

Usá-lo como um recurso para combater o atraso de fase pode nos ajudar a ajustar melhor nosso relógio biológico.

Conclusão: aprender a amar o despertador

O fato de termos dificuldade para acordar é sinal de que nosso relógio biológico segue um ritmo diferente do que deveríamos seguir para dormir bem e cumprir nossas responsabilidades.

Nosso ciclo circadiano depende de nossas rotinas e do tipo de estímulo externo que nosso corpo recebe durante certas horas do dia, portanto, fazer pequenas mudanças nessas duas áreas nos ajudará a corrigir a situação.