13 hábitos para prevenir gases e inchaço
Martina Ferrer
Essas queixas digestivas podem se transformar em pesadelos e nem sempre podemos associá-las a alimentos específicos. Esses bons hábitos e truques o aliviarão.
Quando o intestino está danificado , inchaço e desconforto digestivo relacionado aos gases são comuns. Pode ser que, à medida que o dia avança, você sinta sua barriga inchando, às vezes sem saber qual foi a causa ou quais alimentos parecem melhores ou piores.
Se este for o seu caso, seria conveniente descartar problemas como hiperpermeabilidade intestinal, supercrescimento bacteriano (SIBO) ou alguma intolerância. Mas também existem alguns hábitos e pequenos truques que podem ajudá-lo a mitigar o desconforto.
Ajuda o seu intestino a evitar desconforto digestivo
Não saturar ou estressar o intestino e promover suas funções com auxiliares naturais é a chave para muitas das medidas que você pode tomar para prevenir gases e inchaço:
- Tente comer devagar , gastando pelo menos 30-40 minutos em cada refeição.
- Mastigue bem todos os alimentos. Para fazer isso, adicionar coberturas a smoothies e cremes vegetais ajudará.
- Se possível, faça alguns exercícios de respiração e relaxamento antes de comer para ativar o sistema parassimpático.
- Desligue o celular e a TV enquanto come.
- Beba um gole de água com limão antes das refeições principais.
- Evite beber muitos líquidos durante ou logo após a refeição.
- Adicione algumas gotas de vinagre de maçã, tamari ou suco de limão em saladas, pratos de legumes ou molhos para melhorar o pH do estômago.
- Brinque com o gengibre : rale, faça infusões, pique … e acrescente aos seus preparativos.
- Coloque as sementes germinadas em seus pratos. Eles contêm enzimas que ajudam na digestão.
- Considere praticar um pouco de jejum. Para começar, experimente uma pausa digestiva leve de 12 horas (aproveitando a noite, por exemplo).
- Evite esportes logo após comer . Para fazer uma boa digestão, precisamos de fluxo sanguíneo suficiente para o estômago e o esporte reduz isso.
- Tome infusões digestivas ao longo do dia : anis verde, canela, anis estrelado, alcaçuz seco, marialuisa, etc.
- Respeite os horários das refeições . Tente não jantar depois das 21h no verão ou 20h no inverno.
Se apesar de todos esses problemas persistirem, é aconselhável procurar um nutricionista integrador para avaliar o que mais você pode precisar.
