O que é a terapia do riso e quais os benefícios que ela nos traz?
Cristina Lopez Conesa
O riso é uma ótima terapia. E é que rir não é apenas divertido, mas nos dá um bom número de benefícios e vantagens muito saudáveis. Você quer saber o que são?
Quem não se impressiona por frequentar uma forma de terapia com o único e último propósito de rir? Nos últimos anos, a terapia do riso, também conhecida como gelaterapia, é uma técnica terapêutica muito popular.
Não buscamos mais apenas a cura de nossos males quando os temos, mas também buscamos formas de melhorar nossa sensação de bem-estar , nossa qualidade de vida e nosso estado de espírito, com os efeitos preventivos que surgem, antes que haja um motivo que nos obriga a isto.
Ainda mais quando nos tornamos mais e mais conscientes da relação que existe entre as emoções positivas e o resto do nosso corpo como um todo, os benefícios de se sentir feliz e rir se tornam, pelo menos, um foco de interesse e objeto de numerosos estudos psicológico.
Os benefícios do riso
O riso, assim como outros estados psicológicos e sociais, tem sido associado a inúmeros benefícios à saúde .
Na verdade, há poucos anos o termo psiconeuroimunologia foi introduzido como um novo campo de pesquisa, demonstrando as interações que ocorrem entre o comportamento, os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, ou seja, que nosso comportamento e modos de sentir nos afetam aos níveis químicos do corpo, como neurotransmissores e hormônios.
O bom gerenciamento do estresse e uma visão positiva das próprias habilidades têm se mostrado fatores de proteção à saúde. Especificamente, estes são alguns dos principais benefícios de rir:
- Quando você ri, por exemplo, estimula-se a síntese de dopamina e serotonina , dois neurotransmissores que contribuem para uma sensação de bem-estar e reduzem os níveis de depressão e ansiedade.
- Ao mesmo tempo, o sistema nervoso autônomo do cérebro se comunica com o sistema endócrino, diminuindo os níveis de cortisol, que é conhecido como hormônio do estresse, e aumentando a liberação de endorfinas , que fornecem um efeito analgésico.
- Essas respostas atuam no sistema imunológico aumentando o número de anticorpos , reforçando nossa resistência a uma infinidade de doenças e ajudando na sua recuperação.
- Na verdade, foi comprovado que um estado de espírito positivo evita dores de cabeça, o aparecimento de doenças infecciosas como o resfriado típico e doenças autoimunes como o câncer, reduz a hipertensão ao melhorar a saúde cardiovascular, pode prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2 e melhorar o tipo 1, e ainda tem sido associada à prevenção de crises asmáticas, artrite reumatóide e regeneração óssea ainda mais rápida em casos de fratura.
Comece a rir! E por que não em uma oficina de terapia do riso?
Existem diferentes tipos de risos , mas dois dos mais estudados são ensaiados e espontâneos . O interessante é que ambos estão relacionados aos mesmos padrões cerebrais e, portanto, têm os mesmos efeitos em um nível psicofisiológico.
Nas oficinas de terapia do riso, uma das primeiras fases é realizar uma série de exercícios e dinâmicas para atingir um estado de desinibição em que esses tipos de risos possam ocorrer, que podem ser ensaiados primeiro e depois espontâneos.
Fazer um pequeno teste, um daqueles dias quando você tem um mau humor, tentar fingir um sorriso e você vai ver que só por fazê-lo você vai se sentir mais alegre e você pode até mesmo acabar sorrindo autenticamente.
Você será mais feliz e verá as coisas de forma diferente
Rir implica separar algo de seu contexto, encontrar nele a incongruência que o torna absurdo. Por isso, aprender a rir de nós mesmos nos dá uma visão mais ampla dos acontecimentos do dia a dia, do nosso ambiente e de suas possibilidades, e isso nos ajuda a reduzir o estresse.
Além disso, o senso de humor tem um componente principalmente subjetivo , ou seja, na realidade não há nada de engraçado, mas somos as pessoas que percebem algo engraçado.
Nesse sentido, a longo prazo, o hábito de rir pode modificar a percepção subjetiva que temos do mundo e das coisas, marcando uma tendência a tomar os problemas com mais distância , desdramatizando-os e assim nos ajudando a encontrar uma solução mais facilmente.
Isso, por sua vez, nos dá uma atitude mais otimista em relação à vida e nos faz sentir mais capazes de lidar com os problemas. Portanto, os benefícios se estendem até mesmo fora do ato de rir.
Como é uma sessão de terapia do riso?
As sessões de terapia do riso geralmente começam com uma breve introdução a esta técnica e seus benefícios, para aumentar a consciência do espaço.
Uma vez localizado, o aquecimento começa com instruções mais ou menos guiadas , como movimentos pela sala, movimentos físicos, danças, simulação de sons, caretas … tudo funciona.
O objetivo é criar um clima de relaxamento e confiança que facilite a desinibição e o desbloqueio, desligando-se do pensamento de julgamento que costuma nos fazer reprimir.
Assim, uma vez que o ambiente esteja aquecido, diferentes atividades e jogos podem ser propostos expressamente pensados para provocar as maiores gargalhadas do grupo, que serão sem dúvida do tipo espontâneo.
As sessões de terapia do riso costumam durar cerca de 2 horas e terminam com um retorno gradual ao estado de relaxamento que havia sido gerado no início e uma internalização da experiência para, por fim, fazer um pooling e comentar como foi.
“Um dia sem risos é um dia perdido” (Charles Chaplin)
Muitos estudos têm discutido os benefícios do relaxamento e de técnicas como meditação ou atenção plena, no entanto, os benefícios de 1 minuto de riso foram comparados aos de 45 minutos de relaxamento .
Quando usar a terapia do riso
Atualmente, a terapia do riso é utilizada como terapia complementar em muitos hospitais com crianças, pacientes com câncer ou HIV e, em geral, com internações de longa permanência, tendo-se comprovado que melhora seus prognósticos. Além disso, está à disposição de todos e não tem contra-indicações .
Sempre podemos começar ensaiando, e que maneira melhor do que estar em companhia de fazer aquela risada sutil se transformar em uma risada!
Referências bibliográficas:
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- Martin, RA (2001). Humor, riso e saúde física: questões metodológicas e resultados de pesquisas. Psychological Bulletin, 127 (4), 504-519.
- Mora, R. e García, MC (2008). O valor terapêutico do riso na medicina. Clinical Medicine, 131 (18).
- Sultanoff, SM (2013). Integrando o humor à psicoterapia: Pesquisa, terapia e as condições necessárias para a presença do humor terapêutico nas relações de ajuda. The Humanistic Psychologist, 41, 388-399.
