Escreva os medos
A capacidade de cura de uma página em branco é inegável. Os benefícios de escrever são muitos, especialmente para pessoas ansiosas.
No meu trabalho com adolescentes, depois da primeira visita eu costumava propor uma tarefa: para a próxima consulta se eles quisessem, podiam me trazer uma carta sobre a vida deles . A extensão era gratuita, disse-lhes: de meia página a caderno, como queriam. O importante é que eles me falem sobre si mesmos e seus sentimentos. Dessa forma, poderia conhecê-los um pouco melhor e mais rapidamente, o que me tornaria mais fácil ajudá-los.
O mais interessante é que, mesmo muitos dos que aceitaram a proposta com franco aborrecimento, voltaram à consulta seguinte trazendo-me algo escrito, quase sempre várias páginas ou mesmo um caderno, acompanhado de um título etiquetado a cores: “A minha vida”. Só por vê-lo eu já sabia que a terapia estaria no caminho certo.
Sempre fui fascinado pelo poder terapêutico de sentar em frente a uma página em branco e derramar o que sentimos e pensamos. Eu mesmo passei muitas horas da minha vida escrevendo cartas ou diários sem fim que ainda mantenho empilhados em caixas. Escrever para mim sempre foi um prazer e uma terapia e por isso tenho usado muito com meus pacientes.
James W. Pennebaker foi um dos pioneiros na investigação dos benefícios da escrita como terapia , o que é conhecido como "terapia expressiva ": escrever o que sentimos, expressá-lo livremente e com o máximo de detalhes.
Em um experimento clássico realizado na década de 1980, ele descobriu que simplesmente pedir a um grupo de voluntários para escrever em detalhes por quatro dias sobre seus sentimentos sobre os eventos mais traumáticos ou dolorosos em suas vidas produzia um benefício importante para sua saúde. Tanto é verdade que nos meses seguintes eles visitaram o médico muito menos do que o outro grupo de participantes do estudo, que foi convidado a escrever sobre assuntos indefinidos nos mesmos quatro dias.
O experimento levou a uma investigação aprofundada e ao desenvolvimento da terapia narrativa por meio da escrita como uma técnica válida para curar a enorme carga emocional que é reprimida quando há um trauma.
Assim, sabe-se que escrever sobre o que se sente, seja em forma de diário, cartas ou listas, serve para curar. A novidade é que um estudo agora mostrou que não apenas nos permite abordar o passado, mas também nos ajuda a enfrentar o futuro com menos preocupação .
Hans Schroder e James Moser mostraram como as pessoas mais ansiosas, aquelas que se preocupam cronicamente, quando escrevem todos os seus medos de uma vez antes de realizar uma tarefa, têm um desempenho muito melhor. De alguma forma, abandonar os medos com antecedência promove uma liberação para a mente que a torna capaz de enfrentar as tarefas ou trabalhos a seguir com muito mais eficiência.
Escreva seus medos para se despedir deles , ou pelo menos, dê-lhes um pouco de atenção para que ao invés de medos com letras maiúsculas de quem te bloqueia, se tornem medos de andar pela casa …
