Plano de fertilidade natural em 3 meses
Marta Leon
Vários processos diferentes estão envolvidos em nossa fertilidade. Estar em um momento muito bom a nível mental e de saúde nos ajudará a conceber o bebê.
Pensando em engravidar? Você já está tentando e não vem? Alguns hábitos da vida atual tornam isso mais difícil, mas com um planejamento adequado e ajuda será muito mais fácil e saudável.
Melhore a sua fertilidade naturalmente em 3 meses
Se começarmos a trabalhar 3 meses antes de tentar engravidar, teremos o tempo mínimo necessário para limpar e fortalecer o corpo da parceira, tanto física quanto mentalmente.
Para ela
- Vá ao médico e faça uma análise : história ginecológica, tireóide, ferro e ferritina ou colesterol. Esses parâmetros podem influenciar sua fertilidade e você deve conhecê-los.
- Tome suplementos pré-natais : ácido fólico, vitamina D, DHA (e vitamina B12 se você for vegano). Se você toma outros suplementos, informe seu médico e pare de tomá-los.
- Consuma diariamente uma grande quantidade e variedade de vegetais de folhas verdes , desta forma saberá que também está a aumentar os seus níveis de ácido fólico com a sua dieta.
- Aumente as gorduras férteis . Inclua em sua dieta diária abacate, óleo de coco, nozes, amêndoas cruas, sementes de linho e chia ou azeite de oliva prensado a frio.
Para o
- Consumir um smoothie verde todos os dias , para aumentar os antioxidantes, diminuir os radicais livres e proteger o material genético dos espermatozoides e melhorar sua qualidade.
- Inclua 1 colher de sopa de sementes (chia, linho, girassol, gergelim torrado …) em suas refeições, para aumentar os níveis de selênio e zinco, essenciais para a síntese do esperma.
- Tome suplementos de coenzima Q10 com o café da manhã (cerca de 100-200 mg), para melhorar a qualidade e motilidade do esperma. Também é encontrado em alimentos de origem vegetal.
- Não use o laptop no colo, pois o excesso de calor nos órgãos genitais afeta a qualidade e a quantidade dos espermatozoides. Não gaste mais de 2 horas com o laptop nessa posição.
Para ambos
- Existem plantas adaptogênicas, como a ashwagandha , que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade causados pelo feto. 300-500 mg / dia é recomendado, melhor de manhã.
- Reduza a cafeína para não mais que um café por dia, pare de fumar e evite ambientes com fumaça, não consuma álcool e comprometa-se a dormir 8 horas por dia.
- Hidrate-se . A água é essencial para o cuidado de nossas células. Se você se esquecer de beber diariamente, crie um lembrete no seu celular a cada 2 ou 3 horas. O ideal é beber 8 copos por dia.
- Faça exercício . Comece pelo menos 3 meses antes de procurar o bebê. E faça isso pelo menos 3 horas / semana. Tente que as atividades não sejam competitivas.
Vitamina D, não se esqueça do banho de sol!
A vitamina D é conhecida por sua importância na mineralização óssea devido à sua função metabólica de cálcio e fósforo.
Vários estudos, no entanto, têm demonstrado que também modula os processos reprodutivos, tornando-se um fator relevante nas terapias de infertilidade em mulheres e homens. Mulheres e homens com níveis mais baixos de vitamina D no sangue geralmente têm dificuldade para engravidar , de acordo com o Journal of Human Reproductive Sciences.
O hormônio antimuleriano é responsável pela maior manutenção da reserva ovariana (os óvulos disponíveis que cada mulher possui) e a vitamina D atua na sua produção.
A qualidade do sêmen e os níveis de testosterona estão positivamente associados à obtenção de vitamina B suficiente .
Os alimentos que contêm vitamina D (peixes gordurosos, ovos e, em menor grau, laticínios e alguns cogumelos) são muito poucos. Felizmente, quando nossa pele é exposta ao sol por 20 minutos no inverno e 5 minutos no verão, ela é capaz de fabricá-lo. Mesmo assim, a suplementação é recomendada , principalmente no inverno, já que não costumamos atingir a dose de 2.000 unidades por dia apenas por banho de sol.
Caminhando contra o estresse
Quando as mulheres decidem se abrir para a maternidade, o fazemos após décadas de contracepção (hormonal ou de barreira) e, às vezes, desconhecemos a importância de introduzir mudanças positivas em nossos hábitos de vida meses antes de iniciar a busca pela gravidez.
Além do estresse diário da vida urbana, somamos o estresse gerado por um bebê que demora para chegar . Essa situação se traduz bioquimicamente em um aumento na concentração de adrenalina e cortisol circulantes, que podem causar desequilíbrios nos níveis de estrogênio.
Um hábito tão simples como caminhar rapidamente por cerca de 30 minutos por dia reduz os níveis hormonais no sangue e melhora nossas condições de fertilidade
