20 posturas de ioga que melhoram a fertilidade

20 poses de ioga que aumentam sua fertilidade

Renata Palmo

Certos asanas ou posturas de ioga relaxam os órgãos reprodutores femininos, ajudando-os a serem melhor irrigados com sangue. Esta sequência de ioga o conectará com sua energia mais fértil.

Respiração vitoriosa (Ujjayi Pranayama)

Essa postura é importante para uma prática mais bem preparada.

1. Sente-se confortavelmente, observe sua respiração e diminua o ritmo: conte 3-5 ao inspirar, 3-5 ao expirar.
2. Relaxe o diafragma: a barriga se agita, a caixa torácica se expande, o peito e os ombros relaxam.
3. Com a boca aberta, comece a inspirar e expirar com um som sussurrante, como se limpasse os óculos com a respiração. Então feche sua boca e mantenha esse som.

Essa respiração relaxa, aumenta a concentração e aquece o corpo , o que melhora o fluxo sanguíneo. Mantenha-o durante toda a sessão.

Pose de gato (Marjaryasana)

Essa postura é realizada alternadamente com a seguinte : a vaca.

1. Ao expirar, leve o umbigo em direção à coluna, curvando-o em direção ao céu.
2. Abaixe a cabeça e contraia o assoalho pélvico.
3. Ao inspirar, inverta a curva como na próxima foto (pose da vaca ou Bitilasana).
4. Repita 5 vezes.

Este asana relaxa e aquece a coluna, quadris, barriga e ombros. Você não deve contrair o assoalho pélvico durante a menstruação, ovulação ou se houver possibilidade de gravidez.

Pose de vaca (Bitilasana)

Na vaca, a curva do dorso é invertida. Esta posição é praticada em combinação com a anterior: o gato.

Não se esqueça de repetir o movimento gato-vaca até que todas as 5 vezes sejam concluídas.

Cão voltado para baixo (Adho Mukha)

1. Da posição anterior, expire e levante os quadris.
2. Mantenha o peso sobre os calcanhares, se necessário dobrando um pouco os joelhos.
3. Abra as mãos e pressione suavemente o chão com as almofadas e as palmas para aliviar a tensão nos pulsos.
4. Não abaixe o peito para relaxar o pescoço e os ombros, relacionados aos meridianos do abdômen e do útero. Além disso, relaxe a cabeça e faça pelo menos 5 respirações profundas de ujjayi.

Nessa postura, os lados são alongados e a frente do corpo, braços, mãos e ombros são fortalecidos. Além disso, com uma ligeira inversão, a resposta de relaxamento parassimpático é accionado e o sistema hormonal é regulada .

Lua Crescente (Anjaneyasana)

1. Com o cão voltado para baixo, inspire e mova a perna direita para a frente.
2. O joelho de trás cai no chão.
3. A inspiração traz os braços para a vertical; Se seus ombros estiverem tensos, coloque as mãos no chão.
4. Mantenha o umbigo para dentro.
5. Após 5 respirações, troque as pernas.

Neste asana, os flexores do quadril, quadríceps e abdômen inferior são alongados, aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos .

Pose de criança (Balasana)

1. Sentar nos calcanhares
2. Com os joelhos separados, coloque a testa no chão e fique lá por 5 a 10 respirações.

Esta postura relaxa a parte posterior do corpo e induz relaxamento.

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Guerreiro 2 (Virabhadrasana 2)

1. Inspirando, dê um passo à frente e dobre a perna, alinhando o joelho com o pé.
2. Abra o corpo para o lado e olhe para a mão da frente por cinco respirações.
3. Mude de lado.

Com este asana você abrirá e fortalecerá os quadris e os lados.

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Triângulo (Utthita Trikonasana)

1. Do guerreiro, inspire e estique a perna.
2. Ao expirar, flexione o tronco e levante o braço oposto.
3. A parte inferior da mão pode descansar na perna.
4. Olhe para cima, sem forçar o pescoço e, após 5 respirações, mude de lado.

Este asana tonifica e abre em geral, alonga os lados e melhora a digestão e os problemas menstruais .

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Posição Grande Angular (Prasarita Padottanasana)

1. Abra as pernas com firmeza, com os pés paralelos e as mãos nos quadris.
2. Abaixe lentamente o tronco expirando.
3. Direcione a coroa da cabeça para o chão e apóie as mãos.
4. Fique nesta posição, com abdômen firme e rótulas levantadas, por 5 respirações.

Este asana ajuda a relaxar e liberar a parte interna das pernas, o que leva energia e sangue aos órgãos reprodutivos .

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Árvore (Vrksasana)

1. Levante-se, inspire, leve o peso para a perna esquerda.
2. Levante lentamente a perna direita, abrindo o joelho.
3. Apoie o pé na coxa e, inspirando, levante os braços.
4. Mantenha os olhos, pescoço e ombros relaxados nesta postura por 5 respirações e mude de lado.

Esta é uma postura muito equilibrada , ideal para ajudá-lo a ficar mais centrado e ganhar confiança.

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Rosário (Malasana)

1. Com os pés paralelos e separados, expire e dobre os joelhos o máximo que puder.
2. Você pode colocar uma toalha enrolada sob os calcanhares, se necessário.
3. Junte as palmas das mãos e abra as coxas com os cotovelos enquanto traz o torso para a frente por 5 respirações.

Esta postura abre os quadris, virilha, panturrilhas e pés enquanto libera a tensão nos órgãos inferiores e na região lombar.

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Cobra (Bhujangasana)

1. De bruços, coloque as mãos no chão sob os ombros e afaste ligeiramente as pernas.
2. Inspire e levante a cabeça e o peito até onde for confortável.
3. Não aperte os glúteos e contraia o umbigo.
4. Respire 5 vezes.

Essa postura leva sangue ao útero e aos ovários, mas deve ser evitada se houver suspeita de gravidez.

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Siga para o joelho (Janu Sirsasana)

1. Sente-se com as pernas esticadas e dobre para a direita como na foto.
2. Inspire, segure o pé esquerdo e, expirando, dobre o tronco e solte a cabeça.
3. Após 5 respirações, mude de lado.

Aqui, os quadris e as costas se abrem e mais sangue atinge os órgãos inferiores .

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Grande angular sentado (Upavistha Konasana)

1. Sente-se com as pernas afastadas, expire e dobre para a frente.
2. Se puder, segure os pés com as mãos; se não, leve-os adiante até onde for confortável.
3. Descanse a testa no chão, nas mãos ou em um travesseiro e faça 5 respirações.

Essa posição abre os adutores e a virilha, o que elimina qualquer constrição nos meridianos que passam por essa área para os órgãos reprodutivos.

Se necessário, coloque uma almofada sob as nádegas .

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Pose de herói (Virasana)

1. Sente-se de joelhos entre os calcanhares ou, se não puder ou tiver problemas nos joelhos, em uma almofada.
2. Com o cóccix bem enraizado, a coluna reta e o peito elevado, inspire e levante os braços com as mãos cruzadas e as palmas para cima.
3. Se os cervicais estiverem tensos, mantenha as mãos nos joelhos e olhe suavemente para baixo.
4. Respire 5 vezes e descanse.
5. Em seguida, na mesma posição, cruze os cotovelos e os pulsos como na foto, sem levantar os ombros.
6. Faça 3 a 5 respirações, inverta os braços e repita.

Ambas as posturas liberam a tensão na pelve e na parte inferior das costas , o que libera a tensão nos órgãos inferiores.

Eles também melhoram a circulação geral, alinhando o sacro e reduzindo a tensão no pescoço e nos ombros.

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Meia Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Deite-se com os pés apoiados no chão sob os joelhos.
2. Inspirando, levante os quadris, direcionando o cóccix para a frente e para cima de modo a não comprimir a região lombar. Mantenha o abdome e o assoalho pélvico ativos.
3. Se você puder, dê as mãos.
4. Crave os calcanhares no chão e mantenha as pernas paralelas para estabilizar o sacro.
5. Faça 5 respirações.

Essa postura exerce uma leve pressão sobre as glândulas tireoides , ajudando em seu funcionamento.

Também ajuda a fortalecer e estabilizar o sacro . Isso é importante, pois sua instabilidade irrita e inflama os músculos circundantes, um possível fator na tendência de perder a gravidez.

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Pernas para cima (Viparita Karani)

1. Com os glúteos contra a parede, coloque um travesseiro ou cobertores dobrados sob os quadris para elevar a pélvis.
2. Estenda as pernas para cima, encostando-as na parede e relaxe os braços ao longo do corpo.
3. Faça pelo menos 10-15 respirações lentas.

Essa posição, essencial, regula os sistemas endócrino e linfático de forma suave e restauradora. Como qualquer investimento, deve ser evitado durante a menstruação.

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Torção do solo

1. Da posição anterior, dobre os joelhos e deixe-os cair para o lado.
2. Apoie os joelhos em uma almofada se for muito intenso.

Essa torção é uma postura suave e restauradora.

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Pose do cadáver (Savasana)

1. Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo, palmas para cima e olhos fechados.
2. Coloque uma almofada sob os joelhos se a parte inferior das costas estiver incomodando.
3. Não tente modificar sua respiração.
4. Observe seus pensamentos e sentimentos sem se apegar a eles.

Esse relaxamento restaura e é essencial para integrar o trabalho realizado.

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Meditação para terminar

1. Sente-se confortavelmente como no início da prática, com as mãos uma em cima da outra, sob o umbigo.
2. Com cuidado, fixe seu olhar em um ponto baixo à sua frente.
3. Relaxe o rosto, principalmente o queixo, como se sorrisse por dentro, e também a testa, como se pudesse ver através dela.
4. Observe sua respiração por um tempo.
5. Então observe o fluxo de seus pensamentos, como se formassem um rio, sem julgá-los. Veja como eles se afastam.
6. Permita-se permanecer no espaço que se abre entre eles, experimentando a verdadeira natureza da existência, que é simplesmente Amor.

Terminar qualquer prática de ioga, também esta da fertilidade, com um pouco de meditação, é uma forma de colher melhor os benefícios e voltar à rotina diária de uma forma mais descontraída.

Uma vez que a tensão corporal é liberada, trata-se de liberar a tensão mental e emocional e conectar-se com a energia dentro de você e a que está ao seu redor.

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Ioga para ganhar fertilidade

No mundo acelerado de hoje, onde as pessoas tendem a viver para trabalhar em vez de trabalhar para viver, não apenas o gozo do aqui e agora é frequentemente negligenciado, mas a saúde é cada vez mais negligenciada .

São feitas escolhas rápidas e fáceis que afetam a saúde e o meio ambiente, com efeitos diretos na fertilidade . E há um número crescente de pessoas no auge da idade fértil com dificuldades para engravidar e outras que esperaram até os anos finais de possível fertilidade.

Mas o problema não é apenas pessoal . Fazemos parte do ecossistema planetário, e a poluição e o abandono que ocorrem a nível ambiental também vemos em nós próprios.

A busca por um bebê oferece a oportunidade de refletir concretamente e em vários níveis sobre como está nossa saúde , por dentro e por fora.

Infertilidade, uma oportunidade para introduzir mudanças

Antes de recorrer aos tratamentos médicos de fertilidade, existem terapias naturais e mudanças de hábitos que se revelaram muito eficazes, mesmo na última fase dos anos reprodutivos. Isso é verdade para as mulheres … e para os homens, já que a fertilidade masculina também diminui depois dos quarenta.

Na verdade, essas terapias e mudanças estão sendo cada vez mais recomendadas, mesmo em centros de reprodução assistida, como um importante suporte para tratamentos , que ainda não estão apresentando um alto índice de sucesso.

Vamos ver quais são os aspectos que devem ser especialmente cuidadosos .

Comer limpo

A primeira recomendação seria comer da forma mais limpa, fresca e ecológica possível.

De acordo com a medicina tradicional chinesa e o Ayurveda, é aconselhável comer alimentos mais quentes e cozidos do que alimentos crus e frios. Esses são até desencorajados.

Nessa linha, a ênfase é em manter o corpo aquecido , principalmente pés, barriga e mãos.

Medicina natural

A natureza é uma grande fonte de superalimentos e medicamentos que ajudam a restaurar o equilíbrio .

É aconselhável consultar um bom médico naturopata para saber os suplementos mais adequados em cada caso (é melhor não se automedicar , pois alguns dos recomendados para a fertilidade podem ser desencorajados em certos casos, como a maca nos problemas da tiróide).

Acupuntura e massagem

É aconselhável colocar-se nas mãos de especialistas em fertilidade ou de profissionais com conhecimentos em saúde hormonal e glandular.

Reduzir o estresse

É básico e pode ser feito de forma eficaz com a prática adequada de ioga e meditação .

Purificar o corpo

Pode ser favorecido com medicamentos fitoterápicos, um jejum muito leve ou ambos .

É aconselhável beber bastante água , em garrafa de vidro ao invés de plástico, e reduzir a ingestão de alimentos enlatados. Novamente, consultar um bom médico é a melhor coisa a fazer.

Um ambiente menos tóxico

É aconselhável optar por produtos de limpeza e higiene ecológicos , além de reduzir a exposição a ondas eletromagnéticas de wi-fi, celulares e eletrodomésticos.

Além disso, vale observar como as pessoas e situações ao nosso redor nos afetam . Esse estresse é tão prejudicial quanto qualquer outro.

Mais natureza

Fazer caminhadas diárias em áreas verdes com ar puro permite que você se conecte com a energia rejuvenescedora da natureza e aumente o fluxo sanguíneo e a oxigenação.

Como as posturas de ioga ajudam você a engravidar

Este artigo enfoca as principais técnicas e posturas de ioga e respiração que buscam, entre outras coisas, aumentar o fluxo sanguíneo geral.

Melhore o funcionamento dos seus ovários

Em particular, as posturas também aumentam o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutores e as glândulas hormonais .

Em muitos deles, além disso, a tensão na região abdominal é reduzida , o que permite que o sangue flua melhor. Por outro lado, auxilia no funcionamento dos sistemas hormonal e endócrino.

O efeito de uma respiração mais consciente

A respiração é a base da prática, assim como da nossa existência, e é essencial estarmos atentos a isso, porque sem respiração não há vida.

Esse simples gesto de prestar atenção na respiração leva a um estado mais relaxado e focado próximo ao estado de plena consciência ou atenção plena, o que muito ajuda a reduzir o estresse diário e aproveitar o presente.

Circular energia

Posturas ou asanas estendem o trabalho adicionando movimento corporal. Eles ensinam a se conectar com a energia terrestre e fértil. A Mãe Terra é generosa: ela cuida de nós e dá o que precisamos.

Assim, a prática física proporciona não apenas os benefícios de cada postura, mas também um maior fluxo de energia através dos meridianos , nadis ou linhas de energia. Não se esqueça de que asana em sânscrito significa "assento confortável": a pessoa deve estar confortável neles, estável e com uma respiração profunda e calma.

Uma sequência de asanas que aumentam a fertilidade

Os asanas neste artigo são oferecidos em uma ordem específica , em uma sequência, com a contra-pose ideal para criar um equilíbrio entre prana e apana, dois tipos de energia. O prana é dinâmico e estimulante e flui para cima e para dentro; apana, recessivo e restaurador, flui para baixo e para fora.

A prática termina com uma meditação na qual, após liberar a tensão corporal, a tensão mental e emocional é liberada. É a oportunidade perfeita para retornar a si mesmo: à sede da fé e de tudo o que existe, à energia universal que nos cerca e nos conecta.

Você pode praticar essa sequência ao longo do seu ciclo, exceto geralmente nos dias menstruais. Assim, evite esses asanas durante a menstruação , pois é um período de limpeza em que o corpo necessita de um descanso especial.

Por fim, é importante ir além das posturas , pois a essência da vida está na sua raiz: na energia. Talvez por isso a ciência da reprodução assistida ainda não tenha alcançado um alto índice de sucesso, pois estamos apenas começando a compreender o mundo em níveis mais sutis e ainda há muito a descobrir.