"Cultivar a gratidão melhora os relacionamentos"
Silvia Diez
Rébecca Shankland estudou, como psicóloga e como acadêmica, os efeitos da gratidão. Nesta entrevista, ele investiga suas grandes descobertas.
Ela começou a estudar a gratidão depois de trabalhar com crianças de rua na Índia, Argentina e Brasil.
“Me chamou a atenção que se sentiam felizes, enquanto na França vi crianças que ficavam sempre reclamando. Percebi que a diferença era que as crianças de rua tinham a facilidade de agradecer por tudo que a vida colocava à sua disposição. A educação também me deu Antes de dormir, meus pais nos incentivaram a valorizar o bem que as pessoas ao nosso redor estavam fazendo por nós ”, conta Rébecca Shankland.
É psicóloga e professora da Universidade de Grenoble Alpes (França), onde investigou os efeitos da psicologia positiva. Ele provou que saber agradecer, ser grato, pode melhorar nossas vidas. Em Os poderes da gratidão (plataforma), ele explica como cultivá-la.
Cuide do relacionamento com os outros
-O filósofo Andrés Sponville define a gratidão como fonte de alegria. Como você define isso?
-Para mim a gratidão é uma emoção intensa que nos aproxima dos outros e melhora nossos relacionamentos.
Quando somos gratos, ficamos maravilhados e surpresos com a bondade dos humanos e queremos compartilhar essa alegria com aqueles que tornaram isso possível.
Se eu agradecer a alguém pelo que fez por mim, essa pessoa vai querer me conhecer melhor e o relacionamento se aprofundará. Cuidar das relações com os outros - a coisa mais importante da vida - aumenta a auto-estima e a autoconfiança e contribui para dar sentido à vida.
-Nas escolas, também promoveu o desenvolvimento da gratidão entre as crianças.
-Sim, propusemos um exercício em aula, mesmo entre meninos e meninas de cinco anos, e descobrimos que o relacionamento deles melhorou significativamente. Ao final do dia, cada aluno expressou o que mais gostou e agradeceu a alguém. Foi muito emocionante ouvir os professores explicarem que, depois que uma criança agradeceu a outra por algo, os dois jogaram muito melhor juntos. Seu relacionamento foi fortalecido. Para os professores também foi muito motivador porque os meninos e as meninas agradeceram o que fizeram e isso lhes deu sentido de volta ao trabalho.
Gratidão ajuda em tempos difíceis
-Quando estamos deprimidos, podemos manter a capacidade de agradecer?
-Sim é possível. Pedimos às pessoas que passaram por cirurgia cardíaca com sintomas de ansiedade e depressão que mantivessem um diário de gratidão. Quando o coração falha, a pessoa se sente traída e se comporta de forma tirânica tanto com o ambiente familiar quanto com o pessoal de saúde. Depois de manter esse diário de gratidão , as enfermeiras comentaram que essas pessoas eram muito mais gentis e atenciosas.
-E isso já muda a relação entre enfermeiro e paciente.
-Eles perceberam o esforço do pessoal de saúde para cuidar deles, antes não paravam de apertar o botão de atendimento. Alguns de meus colegas sugeriram manter um diário de gratidão às pessoas admitidas por tentativa de suicídio. O relato de uma das participantes foi muito emocionante: “Desde a primeira noite já percebi os efeitos do diário de gratidão. Estava no parque do hospital quando uma pessoa sentou-se ao meu lado e começou a falar comigo. Era como se De repente, descobri que as relações sociais existem. Da noite para o dia, meu sentimento de solidão desapareceu quando voltei minha atenção para o fato de que os humanos existem e os relacionamentos podem ser criados rapidamente. "
-O cultivo da gratidão desenvolve a resiliência?
- A gratidão é uma emoção positiva e as emoções positivas ajudam-nos a gerir melhor a dificuldade porque alargam a nossa percepção da realidade. Em contraste, uma emoção negativa colore toda a realidade daquela cor e a memória apenas confirma o que estamos experimentando como negativo.
Uma visão mais equilibrada dos problemas
-A gratidão torna seu diálogo interno diferente?
-Se eu disser a mim mesmo "Eu sou inútil", vou me lembrar apenas dos momentos em que fracassei e se alguém franzir a testa, vou interpretar como pensar que sou inútil. Por outro lado, as emoções positivas ampliam o campo do possível e levam a uma visão mais equilibrada da realidade . Olhamos para o problema e dizemos a nós mesmos: "Bem, tenho os recursos para lidar com ele", o que desperta esperança e otimismo. O desenvolvimento da gratidão também tem um impacto de longo prazo na prevenção do desconforto e do esgotamento.
-Que exercícios você propõe para nos beneficiar dos poderes da gratidão mesmo quando estamos estressados?
- A gratidão é uma emoção muito intensa e portanto intimidante. Em um ambiente de trabalho propusemos a instalação de placas de gratidão. As pessoas praticavam a gratidão escrevendo o nome da pessoa a quem queriam agradecer por algo de uma forma que não precisasse fazer na frente delas, mas poderia fazê-lo anonimamente. Descobrimos que eles adoravam essa prática a ponto de as pessoas irem tomar chá ou café no quadro-negro para ler o que dizia. Eles disseram que queriam fazer o que a pessoa cujo nome estava escrito no quadro havia feito.
Se a gratidão pudesse ser desenvolvida no local de trabalho, isso provocaria uma grande mudança social.
-A relação entre os trabalhadores realmente melhorou?
- Geraram-se comportamentos altruístas, muito importantes nas relações de trabalho, que constituem uma das primeiras causas de sofrimento.
Ensine as crianças a serem gratas
-E como ajudar as crianças a desenvolver gratidão?
-Desenvolvendo sua empatia com observações como: "Você viu o esforço que a avó fez para tricotar sua camisa?", Ou "Você viu o entusiasmo com que seu professor de tênis o treina?" Ao enfatizar a intenção de outras pessoas, é mais fácil sentir gratidão.
Pais e professores ensinam os filhos a serem educados e a dizer "obrigado", mas não a se sentirem gratos.
O que mais podemos fazer?
-Ao colocá-lo na cama, podemos rever com o menino ou a menina as coisas positivas que experimentou. No início, pode ser difícil para eles relatar o que aconteceu com as pessoas que tornaram isso possível, mas os pais podem ajudar a estabelecer essa relação. “O que você gostou hoje?” Podemos perguntar. "Eu amei a aula de violão." Então podemos dizer: "Oh, bem, quero agradecer ao seu professor porque ele ensina muito bem."
-E de alguma forma eles sentem que os outros vão apreciar e apreciar o que eles fazem.
- Aos poucos vão se conscientizando do que significa se colocar no lugar do outro e ouvir os pais agradecerem ajuda a criar novas formas de relacionamento. Encorajamos os pais a agradecer a seus filhos, que também serão mais gratos a nós. Um círculo positivo se desenvolve.
Todas as religiões cultivam gratidão
- Você diria que a gratidão tem uma dimensão espiritual?
-Pode sentir que estamos todos unidos como humanidade e, além disso, unidos com a natureza. Podemos perceber os efeitos positivos do contato com a natureza, por exemplo, o prazer de olhar um pássaro ou as árvores … Há gratidão para com a natureza . Adoro beber chá verde e pensar nas pessoas que o plantaram e colheram ou que criaram a caneca de cerâmica… Percebe-se que não somos seres superiores destinados a explorar o planeta mas somos uma parte intrínseca da natureza. Para mim, esse é o aspecto espiritual da gratidão: desenvolver o sentimento de conexão com tudo o que está vivo.
