Pratique pose de árvore e melhore sua verticalidade

Xavier Julià Eggert

Parece simples, mas é poderoso. Explore-o com suas sutilezas e você ganhará vitalidade.

Este exercício, realizado em posição estática, desenvolve a consciência da verticalidade, enraizamento corporal e alongamento da coluna, além de aumentar a vitalidade.

É tradicionalmente conhecido como Zhan Zhuang ou a "postura de abraçar a árvore" , que está associada à prática de chikung e tai chi.

Do ponto de vista postural e apesar da sua aparente simplicidade, oferece-nos uma experiência muito rica, que nos permite explorar a subtileza e os detalhes de uma postura equilibrada e livre de tensões.

Presente aqui e agora

A prática:

Com os pés paralelos e na largura dos ombros, expire enquanto dobra levemente os joelhos .

No centro dos pés, sinta o peso do corpo afundando no chão.

Com uma inspiração e as palmas das mãos voltadas para o chão, levante os braços à sua frente até chegar aproximadamente ao nível dos ombros.

Neste momento, vire as palmas das mãos para você.

Tenha a sensação de estar suspenso do céu a partir do centro da cabeça, enquanto os pés estão enraizados no solo.

Visualize-se sentado sutilmente em uma grande bola.

Mantenha o sacro alongado e a sensação de abertura das vértebras lombares.

Entre no queixo para sentir o alongamento de toda a coluna , que deve formar uma perpendicular entre o chão, o sacro e a região médio-dorsal. A mandíbula, ombros e cotovelos devem estar relaxados.

Mantenha os olhos estreitos, o olhar calmo e focado no horizonte.

Imagine que você está abraçando uma árvore e que cada uma de suas mãos está segurando um copo com os dedos abertos.

A respiração deve ser suave e lenta.

Aumente o tempo de prática progressivamente.