Pratique pose de árvore e melhore sua verticalidade
Xavier Julià Eggert
Parece simples, mas é poderoso. Explore-o com suas sutilezas e você ganhará vitalidade.
Este exercício, realizado em posição estática, desenvolve a consciência da verticalidade, enraizamento corporal e alongamento da coluna, além de aumentar a vitalidade.
É tradicionalmente conhecido como Zhan Zhuang ou a "postura de abraçar a árvore" , que está associada à prática de chikung e tai chi.
Do ponto de vista postural e apesar da sua aparente simplicidade, oferece-nos uma experiência muito rica, que nos permite explorar a subtileza e os detalhes de uma postura equilibrada e livre de tensões.
Presente aqui e agora
A prática:
Com os pés paralelos e na largura dos ombros, expire enquanto dobra levemente os joelhos .
No centro dos pés, sinta o peso do corpo afundando no chão.
Com uma inspiração e as palmas das mãos voltadas para o chão, levante os braços à sua frente até chegar aproximadamente ao nível dos ombros.
Neste momento, vire as palmas das mãos para você.
Tenha a sensação de estar suspenso do céu a partir do centro da cabeça, enquanto os pés estão enraizados no solo.
Visualize-se sentado sutilmente em uma grande bola.
Mantenha o sacro alongado e a sensação de abertura das vértebras lombares.
Entre no queixo para sentir o alongamento de toda a coluna , que deve formar uma perpendicular entre o chão, o sacro e a região médio-dorsal. A mandíbula, ombros e cotovelos devem estar relaxados.
Mantenha os olhos estreitos, o olhar calmo e focado no horizonte.
Imagine que você está abraçando uma árvore e que cada uma de suas mãos está segurando um copo com os dedos abertos.
A respiração deve ser suave e lenta.
Aumente o tempo de prática progressivamente.
