Vamos fazer humor: 15 benefícios do riso
Cristina Lopez Conesa
Que virtudes podemos atribuir ao ato de rir alto? A terapia do riso é baseada? A ciência explica isso.
O riso é uma resposta psicofisiológica que se origina em nossos pensamentos e emoções , após percebermos algo em nosso ambiente ou mesmo algo que imaginamos, como engraçado.
É uma reação que começa na nossa mente, mas os efeitos que ela produz acabam afetando o resto do nosso corpo, como bem sabemos por experiência própria. Quem nunca acabou com o estômago enrijecido ou até chorando (de rir)?
As valiosas contribuições do riso para sua vida
Existem muitos efeitos do riso que conhecemos ou podem nos parecer intuitivos, mas também nos traz muitos benefícios que desconhecemos e que podem até nos surpreender. Na verdade, essa é a base da terapia do riso. Abaixo eu explico alguns deles.
1. É um ótimo antidepressivo
É lógico pensar que, enquanto você ri, não está se sentindo triste. Mas não é só isso, já que o senso de humor tem um componente principalmente subjetivo, ou seja, na realidade não há nada que seja engraçado, mas somos nós que percebemos algo como engraçado.
Rir denota a capacidade de separar os fatos de seu contexto, encontrando a incongruência que os torna absurdos.
Por isso, aprender a rir das coisas nos dá uma visão mais ampla dos acontecimentos do dia a dia, do nosso ambiente e de suas possibilidades. Nesse sentido, a longo prazo, o hábito de rir pode modificar a percepção subjetiva que temos do mundo e das coisas, marcando uma tendência a tomar os problemas com mais distância, desdramatizando-os e assim nos ajudando a encontrar uma solução mais facilmente. Isso, por sua vez, nos dá uma atitude mais otimista em relação à vida e nos faz sentir mais capazes de lidar com os problemas.
2. Reduza o estresse
O cérebro está conectado ao sistema endócrino, que é responsável pela secreção de hormônios. Uma risada, um efeito que ocorre é a redução do hormônio chamado cortisol, conhecido como "hormônio do estresse" . Esse hormônio, na verdade, é usado como um indicador em análises para saber o grau de estresse ao qual uma pessoa está exposta. Portanto, o riso e o estresse parecem ser incompatíveis.
3. Substitua a meditação
O riso, ao reduzir o estresse, tem sido associado a uma liberação de energia que produz efeitos relaxantes , ajudando a adormecer melhor e tornando-o mais repousante. Mesmo 1 minuto de riso é igualado a 45 minutos de meditação, não apenas por seus efeitos relaxantes imediatos, mas pela ampla variedade de efeitos benéficos de longo prazo.
4. Regula a pressão arterial
Rir, em curto prazo, reduz a ansiedade e a reatividade das pessoas , o que diminui a pressão arterial. Porém, como sabemos que o riso é produto de um estado mental, podemos trabalhar nossos pensamentos para levar a vida de uma forma mais otimista e que o riso não é apenas algo casual, mas um hábito da vida. Isso nos protegerá de muitas doenças, incluindo hipertensão, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares, como doença coronariana.
5. Fortalece o sistema imunológico
Na verdade, há alguns anos, todo um campo de pesquisa foi criado para estudar as relações entre as emoções e a saúde física, o que tem sido chamado de "psiconeuroimunologia". Isso decorre da descoberta do grande número de conexões que existem entre o sistema nervoso central (que são nosso cérebro e medula espinhal), o sistema endócrino (responsável pela liberação de hormônios) e o sistema imunológico (que é responsável pela produção de anticorpos para combater contra doenças). Uma das conclusões a que se chegou é que um estado de espírito positivo protege contra doenças , mesmo estando exposto a elas, e melhora o prognóstico de doenças como câncer, diabetes e asma.
6. Reduz a sensação de dor
Quando rimos, secretamos endorfinas, substâncias relacionadas a uma sensação de bem-estar e cujos efeitos se equiparam aos da morfina. Uma de suas propriedades é o efeito analgésico, reduzindo a sensação de dor, com efeitos até 20 vezes mais potentes do que alguns medicamentos.
7. É um bom antiinflamatório
As mesmas endorfinas que ajudam a tolerar melhor a dor também têm efeito antiinflamatório . É por isso que rir é altamente recomendado em muitas doenças crônicas, por exemplo, para artrite.
8. Melhora a respiração
Quando estamos rindo, a quantidade de ar bombeado pelos pulmões triplica, expandindo os alvéolos pulmonares três vezes mais do que durante a respiração normal . Portanto, quando estamos bebendo ou comendo algo e de repente começamos a rir, engasgamos. Já que o fluxo de ar aumenta em questão de segundos e tudo entra em nós mais rápido do que calculamos. Além disso, isso deixa a pele mais oxigenada, por isso dizem que rir tem um efeito rejuvenescedor.
9. Ajuda a limpar o corpo
Toda a cadeia de efeitos fisiológicos no corpo inclui aumento da salivação, lubrificação das lágrimas, aumento da oxigenação e abertura das vias aéreas, incluindo descongestão do nariz e das orelhas. Tudo isso contribui para a purificação do corpo e a expulsão de substâncias tóxicas .
10. Você faz exercícios aeróbicos
Durante o ato de rir, mais de 400 músculos do corpo são mobilizados e se movem intermitentemente por meio de contrações e relaxamentos, algo como um espasmo. Isso produz a tonificação dos músculos e, junto com o aumento do fluxo sanguíneo, faz do riso um ótimo exercício aeróbico.
11. Facilita a digestão
A grande maioria dos músculos envolvidos no ato de rir encontra-se na face e na região abdominal, de fato, muitos dos que são ativados nesta região ao rir só podem ser ativados desta forma. Esse movimento abdominal massageia e favorece o trânsito intestinal, facilitando a digestão .
12. Fingir uma risada produz os mesmos efeitos
Vários estudos identificaram muitos tipos de riso, mas especificamente aqueles que foram mais estudados são ensaiados e espontâneos. A grande descoberta foi que o cérebro, aparentemente, não consegue distinguir entre os dois. Portanto, os dois estão associados aos mesmos padrões cerebrais e produzem os mesmos efeitos no nível psicofisiológico. É por isso que se diz que você não precisa esperar para ser feliz para começar a rir, você pode decidir se sentir feliz começando a rir .
13. Melhore suas relações sociais
O riso é percebido como um sinal de espontaneidade, autenticidade, dinamismo, positividade e proximidade , razão pela qual as pessoas que riem com frequência são mais atraentes para as outras e tendem a parecer mais acessíveis. Com isso, atraem mais gente, por mais tempo, e também gente que compartilha desse estado de espírito, facilitando a manutenção do bom humor.
14. Você fará outras pessoas rirem
Nosso cérebro contém neurônios conhecidos como “neurônios-espelho” que são responsáveis por captar as atitudes e comportamentos que observamos ao nosso redor, ativando em nós os circuitos neuronais relacionados a essa ação, como se também estivéssemos fazendo isso. Esses neurônios nos dão uma capacidade muito importante nas pessoas, que é a empatia. Assim, por exemplo, quando vemos alguém rir, somos ativados cerebralmente como se também estivéssemos rindo e, muito provavelmente, acabamos fazendo isso.
15. Tem efeitos semelhantes ao orgasmo
Rir produz uma série de mudanças em nosso corpo . Por exemplo, nossa temperatura corporal sobe, nossa pele fica vermelha, um grande número de músculos em nosso corpo se contraem intermitentemente, nossa respiração acelera, nossos olhos ficam molhados, quando terminamos de rir há uma sensação de mal-estar … Então, o que você está esperando para começar a rir?
Referências bibliográficas:
- Brannon L. & Feist, J. (2001). Psicologia da saúde. Madrid: Paraninfo.
- Martin, RA (2001). Humor, riso e saúde física: questões metodológicas e resultados de pesquisas. Psychological Bulletin, 127 (4), 504-519.
- Mora, R. e García, MC (2008). O valor terapêutico do riso na medicina. Clinical Medicine, 131 (18).
- Sultanoff, SM (2013). Integrando o humor à psicoterapia: Pesquisa, terapia e as condições necessárias para a presença do humor terapêutico nas relações de ajuda. The Humanistic Psychologist, 41, 388-399.
