Ajuste suas defesas naturalmente
Uma dieta limpa fortalece nosso sistema imunológico e nos ajuda a prevenir resfriados nos meses frios. Alguns hábitos e alimentos são fundamentais.
Aumentar as defesas do nosso corpo está no topo da nossa lista de prioridades com a chegada do outono. Devemos fortalecer nosso sistema imunológico para garantir que enfrentemos as mudanças de temperatura e o frio do inverno com força suficiente .
Nesta época do ano, nossas defesas podem diminuir devido ao estresse, mudanças repentinas de calor e frio, chuva e pés molhados. Manter uma dieta limpa ajudará nosso sistema imunológico em suas batalhas e evitará possíveis resfriados.
Alimentos para prevenir resfriados
É comum que, para aumentar nossas defesas, recorramos a suplementos vitamínicos ou outros tipos de medicamentos. Mas devemos ter em mente que podemos afinar nossas defesas de forma natural , com uma dieta bem variada e escolhendo alimentos com micronutrientes que nos ajudem a aumentar os glóbulos brancos, fortalecendo nosso sistema imunológico.
Preparamos uma lista de alimentos que irão fortalecer seu sistema imunológico e ajudá-lo a aumentar os glóbulos brancos:
- Vitamina C : frutas cítricas (limão, laranja, toranja), repolho (brócolis, couve, couve-flor), folhas verdes, kiwis, frutas silvestres.
- Carotenos : vamos encontrá-los em vegetais de cores vermelho, laranja, amarelo e verde intenso, principalmente como couve, espinafre, pimentão, cenoura e abóbora.
- Flavonóides : que encontramos em alimentos como pimentão, chocolate, couve de Bruxelas, espinafre e alho.
- Zinco : chocolate amargo, sementes de abóbora, sementes de gergelim ou tahini.
- Selênio : sementes de abóbora, castanha do Brasil, arroz integral ou aveia.
- Ácidos graxos essenciais (ômega-3) : chia, sementes de cânhamo, nozes, sementes de linho ou algas.
- Probióticos : se sua flora intestinal estiver equilibrada, seu sistema imunológico será fortalecido. Alimentos como chucrute, kimchi, chá de kombuchá ou kefir de água.
- Evite açúcares refinados , pois eles enfraquecem o corpo.
- Reduza sua exposição a toxinas consumindo produtos orgânicos e eliminando os processados. Se seu corpo precisa gastar energia processando essas toxinas, terá menos para lutar contra os germes.
Aumente a temperatura!
Algumas ervas e especiarias têm um efeito termogênico dentro do corpo , o que significa que aumentam a temperatura interna, estimulam a circulação sanguínea e aceleram o metabolismo, três fatores que afetam positivamente o sistema imunológico e que podem ajudá-lo a combater resfriados se os adicionar a frequentemente em seus pratos ou infusões.
- Echinacea
- Açafrão
- Pimenta-caiena
- Canela
- Gengibre
- Cardamomo
- Unha
Mas não devemos esquecer outros pilares igualmente importantes para fortalecer nossas defesas, como exercícios físicos e bem-estar emocional , pois são uma parte essencial para o nosso sistema imunológico funcionar corretamente.
Outras maneiras de aumentar suas defesas
Se nos encontramos em momentos emocionais intensos, não descansamos o tempo necessário, ou nos sentimos em uma condição física bastante debilitada, devemos começar a trabalhar o mais rápido possível. Esses fatores enfraquecem nossas defesas e nos tornam mais sujeitos a diferentes alterações em nosso corpo.
- Elimine o estresse. Os estudos não deixam de corroborar a relação direta entre altos níveis de estresse e a supressão do sistema imunológico . Além disso, o estresse crônico aumenta a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e altera o sistema hormonal, tornando constante a secreção de cortisol, adrenalina e endorfinas, o que pode levar ao excesso de peso.
- Dormir A ciência mostra que, quando ficamos sem dormir, as citocinas inflamatórias aumentam enquanto as células T diminuem , duas respostas que enfraquecem o sistema imunológico. Além disso, quando estamos cansados, tendemos a consumir alimentos não tão saudáveis, como cafeína ou bebidas e ingredientes açucarados. O açúcar alimenta o crescimento excessivo da candidíase, desequilibrando a flora intestinal e enfraquecendo nossas defesas.
- Ir em frente. Praticar esportes regularmente aumenta as defesas. A causa ainda não está totalmente esclarecida, mas esse fato está associado ao fato de que a elevação da temperatura na prática esportiva combate alguns germes, ou que a atividade física reduz os níveis de estresse, o suor ajuda a eliminar bactérias e toxinas do corpo e estimula a melhor circulação sanguínea. Então agora você sabe, pratique ioga, faça caminhadas rápidas, caminhadas na natureza, ande de bicicleta … Agora, uma palavra de cautela: sobrecarregar o corpo com muito exercício pode enfraquecer o sistema imunológico, então não seja um gymaholic!
- Hidrate-se A água ajuda a eliminar as toxinas do corpo e mantém as membranas mucosas úmidas e evita que gripes e resfriados se fixem no revestimento do nariz e dos pulmões. Os sucos verdes serão um de seus melhores aliados , cheios de líquidos e micronutrientes "anti-resfriados" ;-)
Se cuidarmos do nosso corpo com uma boa alimentação e hábitos saudáveis, criaremos um “terreno” desfavorável para os germes se aninharem e estaremos dando ao nosso corpo as ferramentas necessárias para ter nossas defesas no ponto de batalha.
BIBLIOGRAFIA
Associação Americana de Psicologia. Estresse enfraquece o sistema imunológico
The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Efeitos adversos da restrição modesta do sono na sonolência, desempenho e citocinas inflamatórias
