6 efeitos do estresse na saúde (e como gerenciá-lo)
O estresse tem consequências devastadoras para nossa saúde, mas administrá-lo de maneira mais saudável é possível. Nós lhe damos 4 chaves para superá-lo.
Levante a mão quem nunca experimentou estresse. Há alguém a quem se sinta aludido? Se sim, você pode compartilhar sua receita com todos nós …
Todos nós já sofremos de estresse em algum momento de nossa vida, se ainda não for uma constante em nosso dia a dia. Vivemos, embora às vezes inconscientemente, em um mundo de pressa.
6 consequências de viver sob estresse
No artigo de hoje falarei sobre o que é o estresse, como administrá-lo para evitar os danos que pode causar ao nosso corpo e mente, como ganho de peso, má distribuição da gordura corporal e até o despertar de doenças.
Sintomas de estresse
Alguns dos sintomas mais comuns de estresse são, mas não estão limitados a:
- Dor de cabeça
- Falta de concentração
- Problemas de sono
- Fadiga
- Ansiedade
- Depressão
- Dor no peito
- Distúrbios do apetite (comer demais ou desejo)
- Doença
- Perda de libido
1. O estresse aumenta o apetite
Quando estamos estressados, os desejos começam a aparecer e podemos comer e comer além do que normalmente não teríamos fartos e satisfeitos. É como se nosso estômago de repente tivesse um buraco negro sem fim.
Com o tempo, o estresse crônico ou crises frequentes de estresse podem ser a causa do ganho de peso . A comida é algo fácil e reconfortante de ir quando nos sentimos estressados e com certeza tem um gosto bom e é prazeroso para nós naquele momento preciso e fugaz.
Mas esse momento passa rapidamente, enquanto o estresse ainda está segurando sua mão, é por isso que você deve se concentrar em formas não alimentares de lidar com ele. Alguns deles eu apresento a vocês um pouco abaixo.
2. Aumenta o risco de doenças cardíacas e mortes relacionadas
Quando o estresse se instala, seu coração dispara , sua pressão arterial sobe e você começa a respirar mais rápido e superficialmente. Isso não tem um impacto sério no corpo quando se trata de uma situação específica, pois quando acontece tudo volta ao normal.
O problema surge quando esse mecanismo fica ligado por muito tempo (seja estresse causado pelo trabalho ou por um relacionamento não muito saudável). É quando aumenta o risco de morrer por doenças cardíacas , pois o corpo está constantemente sob tensão e sobrecarregando suas possibilidades.
E aqui estamos todos incluídos, mesmo que nunca tenhamos sofrido de doença cardíaca. Os níveis de estresse podem aumentar tanto que, sem aviso, podem deixar cicatrizes em nossa saúde e até a morte. É por isso que é tão importante controlar os níveis de estresse e tomar precauções para diminuí-los quando você começar a se sentir agitado.
3. Agrava os problemas de saúde existentes e cria hábitos ruins
A American Psychological Association, aponta que circunstâncias estressantes levam à adoção de hábitos de vida precários , como fumar, beber ou comer constantemente.
Quantas pessoas você conhece que, em um momento de estresse, precisam fazer uma "pausa" para acender um cigarro? Quantos você conhece que gostam de sair do trabalho e sair para beber para escapar do longo dia? Você conhece alguém que engoliria um bolo inteiro se tivesse apenas a chance de acalmar sua ansiedade após um dia estressante?
Você já conhece os riscos que isso acarreta - câncer, doenças cardíacas, obesidade, diabetes … Existem muitas doenças que podemos relacionar ao estresse se olharmos assim.
Esses hábitos são supridos por muitos e são muito difíceis de resistir quando o mundo está sobre nós. Fique forte e faça algo para ajudá-lo a se manter saudável. Você encontrará os mesmos efeitos reconfortantes e terá a satisfação de não ter feito mal à sua saúde ou de não ter nada pelo que se sentir culpado.
Ir para uma caminhada com um amigo ou fazer uma aula de ioga pode ajudar muito a desestressar mais do que ir ao bar novamente para tomar outra cerveja. Se isso é o que você costuma fazer por hábito, concentre-se em mudar essa rotina.
4. O link (quase) direto para o câncer
Muitos estudos foram realizados ao longo dos anos para determinar a incidência de estresse no desenvolvimento do câncer . Não há nada conclusivo, mas sabemos que o estresse aumenta a inflamação e que pode nos levar a maus hábitos, dois fatores que facilitam o crescimento das células tumorais.
Alguns estudos recentes mostram evidências de que o estresse estimula o crescimento e a disseminação do câncer e, em alguns casos, até reverte o progresso do seu tratamento .
Um estudo sobre câncer de mama mostrou que o estresse pode alterar a resposta inflamatória antitumoral que ajudaria a prevenir o crescimento do tumor em seus estágios iniciais. Esse mecanismo poderia ser revertido e até mesmo funcionar contra ele, ajudando as células tumorais a se desenvolverem.
Nossa mente e corpo são um, e o estresse também pode ser um conglomerado de pensamentos negativos que podem se manifestar no nível físico, que podem estar localizados em uma área específica do corpo que suporta o estresse (cervical) e mantém um bloqueio de energia.
5. Faz aparecer a gordura abdominal
Você sente que sua barriga está crescendo? Isso pode ser causado por estresse. A gordura ao redor do abdômen tem sido particularmente associada à resistência à insulina, doenças cardiovasculares e inflamação crônica.
6. Enfraquece o sistema imunológico
Quantas vezes você já teve uma reunião importante, passou por uma temporada de exames ou viveu uma situação tensa de longa duração acompanhada de um resfriado? Isso é graças ao estresse.
O estresse crônico enfraquece suas defesas , tornando mais fácil para você infectar tudo o que está ao seu redor. Se seu corpo está sob estresse, pequenos intrusos (bactérias e vírus) abrem as portas para entrar em seu corpo e deixá-lo doente.
Como controlar o estresse
Na vida, não podemos controlar tudo o que vem em nosso caminho , mas podemos controlar a maneira como reagimos a isso e criar uma estratégia para gerenciar o estresse.
Se você se estressa só de ler a lista de contra-indicações quando está estressado, há mudanças que você pode fazer para atenuá-lo , mesmo que não tenha o poder de mudar a situação.
Hora de parar
Reserve um tempo para você e seus pensamentos. É algo que você não pode ignorar se quiser controlar seus níveis de estresse. Em um mundo com tanto movimento e tantas entradas que chegam até nós dia após dia, precisamos de momentos de silêncio e solidão para nos firmar. Separado de nosso parceiro, filhos e amigos.
Para mim, a meditação é uma peça fundamental da minha serenidade. É um dos melhores presentes que podemos dar a nós mesmos todos os dias, pois torna o resto do dia mais eficiente e me faz sentir melhor.
Você não precisa de 1 hora ou 30 minutos, comece com 10-5 minutos de silêncio com você e os olhos fechados , focalizando sua respiração, inspirando por 8 segundos pelo nariz, segurando o ar por mais 6 segundos e expirando novamente pelo nariz por 12 segundos. Você verá como este exercício transformará a maneira como você aborda o dia ou qualquer problema ou desafio que surgir.
Você também pode dar um passeio com música em seus fones de ouvido, ler um livro em uma sala silenciosa, escrever em seu diário ou começar a cozinhar se for algo de que você gosta. O importante é que você faça algo de que goste, sem ninguém por perto, sem outros estímulos (televisão ou computador) ou ruído de fundo.
Encontre esses momentos do seu dia.
Ioga
Meu remédio há anos. Você pode incorporar ioga nos seus momentos de descanso, pode assistir a uma aula, acompanhar alguns vídeos do YouTube ou um aplicativo do seu celular em casa.
Yoga ajuda você a se alinhar com sua respiração, com seu corpo, e mantém sua atenção em realizar as posturas e movimentos corretamente, o que significa que você está no presente, no aqui e agora, e todo o estresse se dissolve . O melhor de tudo é que esse sentimento perdura por horas.
Tempo com amigos
Por mais conectados que estejamos pelas redes sociais, isso não conta a favor de passar momentos com seus amigos. A interação face a face com seus amigos ajuda você a dissipar as tensões, reiniciar e ficar livre de estresse.
Gratidão
Se você está perseguindo uma meta, um propósito - uma nova vida - simplesmente parar e agradecer pelo que já conquistou e tem nas costas é uma forma de mudar sua perspectiva e sair do modo "mais-mais", impulsionado pelo estresse.
Isso não significa que você deva parar de trabalhar para alcançá-lo, mas lembre-se de que é tão importante respirar o perfume das rosas que aparecem nos campos pelo caminho e ter uma visão mais tranquila.
