5 estratégias para tonificar o corpo e o humor quando está frio
Dr. Daniel Bonet
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A melhor proteção contra o frio é se adaptar a ele aos poucos, sem medo. É um erro empacotar excessivamente e permanecer inativo. Ao mesmo tempo, existem algumas estratégias que podem nos ajudar a preparar o corpo para combater o frio e adaptar-se a ele sem afetar a nossa saúde.
1. Bons suplementos para defesas
Alguns suplementos dietéticos podem ajudar a prevenir ou melhorar infecções.
- Magnésio . Para colher os benefícios do magnésio, uma cura pode ser feita no início do outono. Trata-se de beber meio copo de água mineral à qual terá sido adicionado cloreto de magnésio (20 g por litro), de preferência com o estômago vazio e por cerca de duas ou três semanas. Isso estimula o sistema imunológico . No início, pode causar diarreia leve e curta. É contra - indicado em casos de insuficiência renal e dispepsia hiperclorídrica .
- Vitamina C. Como medida preventiva, será suficiente tomar 500 a 1.000 mg por dia durante o outono e inverno. No caso de sintomas de gripe, a dosagem pode ser aumentada para 1.000 mg a cada oito horas , por vários dias, o que encurta a duração do processo.
- Alho. Melhore as defesas. Recomenda-se que pessoas com baixa resistência a infecções tomem entre dois e três dentes de alho por dia ou seu equivalente em cápsula ou pérola com seu óleo. Esta apresentação em forma de suplemento evita o cheiro forte de seu consumo cru .
2. Névoas para limpar as vias respiratórias
Essa técnica simples e saudável é muito útil nos distúrbios do trato respiratório . A vaporização - respirar vapores de água muito quente - ajuda a descongestionar as vias respiratórias superiores.
Se forem adicionados vegetais ou óleos essenciais , o efeito terapêutico aumenta: o vapor carregado com princípios ativos atua no sistema respiratório e até indiretamente em outras partes do corpo.
Como fazer uma vaporização?
Pode-se usar um inalador ou o sistema doméstico clássico - uma tigela na qual água fervente é despejada junto com o produto escolhido. Inclinando-se sobre o recipiente, ele cobre a cabeça com uma toalha e respira o vapor por cerca de 10 minutos .
Alguns cuidados devem ser tomados, como evitar respirar ar frio logo em seguida . Para gripe, sinusite e bronquite. Por uma ou duas semanas, e a uma taxa de 2 ou 3 inalações diárias , uma colher de sopa da seguinte mistura é adicionada à água fervente:
- 1 gota de óleo essencial de lavanda (AE)
- 2 agulhas de pinheiro AE
- 2 tomilho AE
- 4 g Eucalyptus AE
- 150 ml de álcool 90 ° (a mistura dura 2 a 3 dias).
Aqui estão alguns outros vapes terapêuticos para os meses frios.
3. Vitaminas e minerais
Eles não devem faltar em sua dieta:
- Vitamina A: ajuda a manter a mucosa do trato respiratório em boas condições e pode ser encontrada em vegetais de laranja, como cenoura , batata doce, damasco e abóbora .
- Vitaminas do grupo B: protegem contra infecções e são abundantes em levedura de cerveja , farinhas integrais e nozes .
- Vitamina C: ação antioxidante, sua falta está associada a menor resistência a infecções. Frutas cítricas, kiwi , tomate e pimentão são ricos nele .
- Vitamina E: previne a proliferação de vírus, alivia o estresse e ajuda a não diminuir as defesas com a idade. Em óleos virgens , grãos inteiros e sementes .
- Vitamina D: tem efeito regulador no sistema imunológico . Para o corpo sintetizá-lo, é necessário estar exposto ao sol.
- Magnésio: é um dos melhores agentes para aumentar o poder imunológico. Nozes , sementes e cereais, assim como outros vegetais, garantem um bom abastecimento deste mineral.
- Selênio: sua deficiência pode transformar um vírus benigno em maligno. Nas infecções crônicas, são recomendadas doses de 50 a 200 microgramas por dia. Suas melhores fontes são: levedura de cerveja, algas, germe de trigo, alho, cebola e repolho.
- Zinco: desempenha um papel decisivo no equilíbrio do metabolismo e fortalece as defesas. Recomenda-se um suplemento de 15 mg por dia, ou mesmo o dobro em caso de baixa resistência a infecções. É encontrado em grãos inteiros, fermento de cerveja e brócolis .
4. Exercícios que tonificam o corpo e o humor
Devido ao frio e à diminuição do sol, o outono e o inverno causam em algumas pessoas a falta de calor vital a nível físico, ou também tristeza e langor psicológico. Os exercícios a seguir ajudam a recuperar um tom melhor.
- Respiração iogue. A medicina ayurvédica na Índia recomenda "sopro de fogo" , que fortalece os pulmões, especialmente no tempo frio. Consiste em inspirar normalmente, depois expirar com força pelas duas narinas, primeiro com um ritmo lento que acelera e dá origem a um som semelhante ao de uma velha locomotiva. Faça uma rodada de 30 expirações , descanse por um minuto e recomece. 5 voltas podem ser feitas de manhã e outras 5 à tarde.
- Passeio anti-fadiga. Você deve tentar caminhar de meia hora a uma hora por dia , calmamente, respirando profundamente. Você também pode dar uma caminhada tranquila por cem passos, correr suavemente por 25 passadas e começar de novo. Esta caminhada simples, repetida três ou quatro dias seguidos, estimula e equilibra os sistemas nervoso e circulatório.
- Ginástica matinal. Se pela manhã não tiver tempo nem coragem para fazer uma verdadeira mesa de ginástica , pode fazer o seguinte exercício: com as mãos na cintura, salte ligeiramente sobre o mesmo local, com os pés juntos, durante três minutos. Você tem que pular o mais alto possível, flexionando as panturrilhas e pousando na ponta dos pés novamente. Em seguida, todo o corpo é esfregado com água morna.
- Esfregue a pele. Pode-se também esfregar com uma luva de crina até a pele ficar levemente avermelhada, insistindo na parte inferior das costas, por onde passam nervos de vital importância para o bem-estar geral do corpo.
5. Trate resfriados com homeopatia
Esses remédios para o resfriado comum ou coriza são escolhidos com base nos sintomas. Você pode usar uma potência de 5Ch , a uma taxa de 3 grânulos, três vezes ao dia (se houver febre, ainda mais vezes ao dia), espaçando as injeções conforme você melhora.
- Aconitum. Indicado nos estágios iniciais, quando há febre sem suor e a causa é um calafrio repentino devido ao frio e ao vento seco. Geralmente há ansiedade e sede.
- Allium cepa. Para coriza aguda com secreção nasal aquosa abundante que irrita a saída das narinas . Geralmente é acompanhada por lacrimejamento não irritante e espirros frequentes.
- Álbum Arsenicum . Corrimento aquoso copioso e escoriador, nariz entupido e ardor nas narinas. Sede de pequenos goles . Pior à noite, com inquietação.
- Mercurius solubilis. A secreção nasal é verde-amarelada, até purulenta. Pior à noite. Há muito suor noturno, mau hálito e excesso de saliva.
- Pulsatilla. Corrimento nasal espesso, amarelado, não irritante, com pior obstrução à noite e em ambientes aquecidos. Geralmente há espirros , perda do paladar e do olfato, sem sede.
