6 ideias para relaxar em um dia agitado

Gerard Arlandes

Fazer pequenas pausas durante o dia e descansar bastante ajuda a evitar o estresse, mas aprender a relaxar cuidando da respiração, postura e atitude também é útil.

Jardinar , tricotar, fazer exercícios, aprender um idioma, tocar um instrumento, cantar gospel, aprender sobre a própria história da cidade, manter um blog, cozinhar … as atividades propostas nos mais diversos campos podem ajudar a relaxar e diminuir a carga das responsabilidades diárias .

Ao mesmo tempo, é fácil para eles se tornarem uma fonte de bem-estar e realização , uma vez que permitem o fluxo e o canal de habilidades pessoais na área que escolheram. Mas quando essas atividades se acumulam ou precisam se ajustar a uma programação já muito apertada, podem se tornar mais uma obrigação que não pode dissipar a tensão gerada em outras áreas vitais.

Então é possível que o relaxamento seja buscado de forma disruptiva , interrompendo a atividade, indo a um spa ou tirando férias curtas . Essas pequenas fugas são, sem dúvida, boas opções para relaxar, mas não são as únicas nem as mais eficazes, ou pelo menos não as mais duradouras.

Também é possível, e muito mais eficaz, encontrar relaxamento nas mesmas atividades , realizá-las de forma que, ao invés de acumular tensão, ajudem a liberá-la. Para isso, é necessário seguir algumas orientações ao mesmo tempo em que são realizadas, deixar entrar o processo de relaxamento, combinando-o com a atividade e assim evitar a temida espiral de estresse.

Este artigo é sobre como encontrar paz de espírito mesmo ao combinar várias atividades. Vamos ver quais são as qualidades do relaxamento, as condições para que ele acompanhe nossa atividade e o que podemos fazer quando o perdemos.

O espaço de relaxamento

O relaxamento não é um estado indolente. No seu auge, é ativo e estimulante. O relaxamento permite a quem o sente uma grande adaptabilidade que melhora a sua relação com o espaço e o tempo. Você pode ir rápido, se necessário, e diminuir a velocidade assim que o impulso que a velocidade nos causa terminar.

Segregue a adrenalina necessária para, por exemplo, fazer um exame e sair com a tranquilidade de quem fez o melhor possível, sabendo que ganhou simplesmente por ter se apresentado e feito. O relaxamento faz parte de um processo dinâmico no espaço interno do ser humano.

Quando o que é feito impõe velocidade e demanda, como uma aula de dança moderna, o espaço interior se adapta a essas circunstâncias: é projetado para fora reduzindo o relaxamento e aumentando a tensão, de forma a englobar a ação.

Quando a pressão acaba, o espaço interior amplo e descontraído é recuperado, e um estado interior ideal é desfrutado , tanto para o relaxamento como para o estímulo que cada tarefa implica.

O espaço interior de um ser humano possui a qualquer momento uma parte relaxada e uma parte tensa que interagem constantemente. Não há relaxamento ou tensão total, porque com apenas um deles não poderíamos viver.

Tensão e relaxamento andam de mãos dadas

No relaxamento mais profundo existe uma semente de tensão e vice-versa. Algo tão relaxante como dormir exige uma certa tensão para que os músculos, o sistema nervoso e o cérebro que participam da respiração possam funcionar.

No outro extremo, uma entrevista de emprego estressante requer um certo grau de relaxamento; caso contrário, não poderíamos conversar. É yin e yang . Quanto mais espaço o relaxamento ocupa, menos tensão e vice-versa.

Por um lado, o relaxamento nos expande e nos liberta ; de outro, a tensão se contrai e nos concentra. O importante é a maleabilidade, a velocidade e a fluidez para ir de um para o outro. A perda de relaxamento é uma perda de flexibilidade que produz um congestionamento e bloqueia o espaço interno.

Nesse espaço bloqueado, reina apenas uma tendência: entra-se em uma espiral de estresse que leva ao mal-estar, à insatisfação, à incapacidade de aprender e à angústia. Para ajudar a recuperar esse espaço dinâmico ideal, a resposta deve ser buscada nas próprias atividades, no corpo e na mente.

Organizar atividades, uma questão de equilíbrio

Para recuperar a capacidade de adaptação ao processo dinâmico de relaxamento, é aconselhável organizar as atividades de acordo com suas características.

É um trabalho compensatório: equilibrar a inação com a ação , o corpo com a mente, o mecânico e o repetitivo com o intelectual e mutável, o sedentário com o dinâmico, o visual com o auditivo, o eletrônico com o manual … levando em consideração que o que produz mais satisfação e relaxamento estimula o aprendizado.

Se o trabalho sedentário está causando estresse durante o dia , você pode jogar tênis de mesa ou participar de uma aula de cardio. Se você estiver trabalhando em uma atividade na qual o sentido da visão é muito importante, uma atividade em que predomine outro sentido, como a audição, será apropriada; por exemplo, aprender um instrumento musical.

No trato com pessoas que prevalece no dia a dia, uma boa opção são as técnicas meditativas, seja ioga, chikung ou tai chi. Se as horas são gastas intelectualmente ocupadas, o trabalho manual pode ser feito , desde tricô ou desenho até o aprendizado de cerâmica ou escultura.

Por outro lado, a ordem facilita a realização de qualquer atividade. É importante reservar um tempo para organizar o local onde a atividade é praticada e prepará-lo para o dia seguinte.

Da mesma forma que a natureza se sintoniza com o ritmo do dia, é mais benéfico seguir o ritmo natural do corpo nos treinos, no trabalho, na alimentação, no descanso, na vestimenta e em todas as tarefas realizadas. Manter uma periodicidade constante irá mitigar o ruído interno e a agitação.

Atenção para respirar

Detectar quando o movimento do nosso espaço interior pára é essencial para podermos realizar qualquer atividade com o máximo benefício. É uma arte fácil de aprender que requer um elemento muito importante na vida cotidiana: atenção .

Se assistirmos, notaremos que as mudanças ou o bloqueio do relaxamento deixam rastros próximos e fáceis de seguir. Eles são percebidos no corpo e principalmente no movimento que caracteriza a existência: a respiração .

Cada atividade requer um tipo de respiração e o ritmo desta vai depender de como ela é: ao correr, o ritmo da respiração vai aumentar , mas será diferente dependendo se é um sprint ou uma corrida de distância, enquanto em uma aula de idiomas ou puxar a respiração ficará mais calma e profunda.

A melhor respiração para relaxar é aquela que se adapta rapidamente ao movimento e aquela que, quando o movimento termina, volta a ocupar o espaço profundo e generoso do tempo de descanso o mais rápido possível.

Postura e movimento

O corpo possui ferramentas que influenciam a respiração e o relaxamento: postura e movimento . A boa postura permite que você respire livremente e se mova sem esforço.

Estejamos sentados ou em pé, a boa postura é aquela que leva em consideração a força da gravidade , tanto na direção do céu quanto na direção do solo.

A consciência é levada aos pontos de contato do corpo com a terra: se estamos sentados, são os ísquios e os pés; se estamos de pé, são as solas dos pés. A partir daí, o centro das cristas ilíacas é alinhado com os ombros, as orelhas com os ombros e a fontanela que coroa o corpo.

Para recuperar a boa postura e a capacidade de permanecer relaxado em qualquer atividade, o seguinte exercício pode ser realizado com o máximo de atenção a ele:

• Deitamos de costas no chão , de preferência em uma esteira.
• Percebemos as superfícies de contato com o solo e, sem julgar nada nem mudar de posição, observamos como o pé direito repousa sobre o solo e como o esquerdo o faz. Nós os comparamos, percebemos qual pesa mais, qual parte do calcanhar fica em cada um, qual dedinho fica mais perto do chão, qual pé fica mais longe da cabeça …
• Percorremos o resto do corpo observando e comparando da mesma forma: pernas, quadris, costas, omoplatas, braços, mãos e cabeça. Em seguida, dobramos nossas pernas e com as solas dos pés no chão na largura dos ombros ou mais, balançamos a pelve suave, lenta e ligeiramente com o cóccix, que se moverá em direção aos joelhos e ao solo alternadamente. Observaremos que a coluna pega o movimento , desliza pelo solo e envolve a cabeça. Nós agitamos dez vezes.
• Esticamos as pernas , descansamos e observamos como está agora o contato com o solo, percebendo as mudanças ocorridas. Levantamo-nos do chão e prestamos atenção à postura: tocamos melhor com os pés no chão porque nos alinhamos e a respiração ficou relaxada, expansiva e generosa.

Como o corpo possui memória cumulativa , não será necessário repetir o exercício cada vez que uma atividade for iniciada.

Desapego e perfeição

Ter um objetivo permite abordar a atividade com otimismo , prazer e vontade de melhorar. Você pode, portanto, ser ambicioso no que faz, mas essa ambição deve ser equilibrada com uma dose de desapego para que o espírito não sofra.

Metas extremas geram insatisfação ; Eles alimentam o medo de falhar, a dúvida, a infelicidade e outras emoções dolorosas. A ambição saudável considera os fracassos que ocorrem como uma oportunidade de crescer no caminho, como aprender, e assim ser aceita.

Para não cair no perfeccionismo, é melhor estabelecer metas realistas e tentar aproveitar a jornada para alcançá-las. No processo, devemos prestar atenção às nossas emoções para verificar se não estamos nos sabotando, dizendo a nós mesmos que não somos bons o suficiente.

Os pensamentos influenciam o humor e o humor , a atividade. É preciso superar o medo de errar, ser menos exigente, olhar todo o processo da atividade e não apenas as partes que não foram bem feitas, ouvir o tom com que falamos para nós mesmos e eliminar o "tenho que "," Devo "," Não devo "…

E, assim, com o relaxamento, nosso ser se expande até nas menores células, o humor é reativado. Você tem a sensação de estar aí ocupando o espaço que pertence a nós e que merecemos; um espaço amplo e dinâmico que é interior, calmo, leve e luminoso.