O balance board melhora a sua estabilidade
A coordenação do treinamento e a percepção espacial ajudam o corpo a estar mais predisposto a mudanças e, assim, reduz o risco de lesões.
Embora pareça paradoxal, o corpo mantém o equilíbrio graças ao fato de que constantemente o perde e o recupera em milissegundos. Somos bons representantes da estabilidade da instabilidade.
A postura, construída na base dos pés e nas cadeias musculares, muda constantemente. O balance board ajuda a tomar consciência da capacidade do corpo de perder e restaurar o equilíbrio , do sofisticado sistema que mantém essa estabilidade dinâmica e da prontidão do corpo para se adaptar ao ambiente.
O equilíbrio é sustentado pelo espaço envolvente, com o qual forma um todo. E a partir das informações que recebe, adapta os músculos e o movimento. O balance board permite que você experimente a fragilidade desse equilíbrio e a possibilidade de melhorá-lo . Pode parecer difícil subir sem cair, mas na verdade é um dispositivo fácil de usar que permite que você trabalhe com equilíbrio, orientação e coordenação.
Treina a predisposição do corpo para se adaptar ao ambiente
Os três ganhadores do Prêmio Nobel de Medicina em 2022-2023 destacaram que temos um "GPS" interno, células que permitem ao cérebro criar um mapa do espaço ao nosso redor para se posicionar e se orientar.
Sensores espalhados pelo corpo nos informam de como estamos posicionados: os "proprioceptores". Quando um tornozelo é torcido, ele se endireita automaticamente graças a eles, evitando assim maiores danos. Mas se houver lesão ou dor, eles não funcionam tão bem.
Como usar o balance board
O uso contínuo do tabuleiro de equilíbrio permite que você treine esses receptores inconscientes e melhore a coordenação. Existem muitas maneiras de treinar nele , desde a mais simples, se você estiver ferido, até a mais complicada:
- Sente-se com a prancha sob seus pés e gire-a lentamente várias vezes em cada direção.
- De pé na prancha, balance-a para frente e para trás e depois para os lados.
- Vire o tabuleiro em um círculo com a borda sempre em contato com o solo.
- Equilibre-se na placa sem que as bordas toquem o solo.
- De pé com uma perna na prancha, balance-a para frente e para trás, depois para os lados. Gire a mesa em círculos.
- Equilibre-se no tabuleiro com apenas uma perna .
A partir daqui, você pode adicionar resistência ou outros desafios, como realizar exercícios com pequenos movimentos com visão periférica para ver ao nosso redor.
Diariamente você pode assim, de forma divertida, manter e melhorar o equilíbrio em todos os sentidos.
Dr. Pablo Saz, médico naturopata e presidente da European Association of Classical Naturopathic Medicine
