Descobrindo o significado de medos e fobias

Norberto Levy

A batalha do medo não se ganha lutando contra ele. É conquistado por ouvi-lo para torná-lo um aliado. Nós contamos este processo passo a passo

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o medo é útil. Não escutar cegamente, não usar como guia. Só se aprendermos a interpretá-lo poderemos transformá-lo em uma ferramenta de autoconhecimento e marcar um caminho para nosso crescimento.

Marta me consulta por seu medo de falar em público: “Eu conheço o assunto que tenho que falar, mas a própria ideia de me imaginar no palco me apavora. Tenho medo de gaguejar, de não saber o que dizer, de fazer papel de boba, de errar… ”. Como Marta, todos nós sabemos o que é sentir medo às vezes.

O problema surge quando não aprendemos como fazer parar ou evitar que se torne crônico.

Mas o que é medo? É a sensação de angústia ao perceber uma ameaça. Embora, na realidade, não haja nada que seja em si uma ameaça. Uma ameaça torna-se tal quando não temos os recursos necessários para resolver o problema que nos é apresentado.

Por exemplo, dirigir a 300 km por hora pode ser muito assustador para a maioria de nós, mas não para um piloto de Fórmula 1. Essa distinção parece óbvia, mas é necessário torná-la explícita para entender o que é a sensação de medo e como. nós podemos lidar com isso.

O medo útil e o inútil

Sempre que enfrentamos uma ameaça que excede os recursos de que dispomos para resolvê-la, sentimos medo.

O medo é o sinal que nos informa dessa perigosa desproporção. É como a dor, um sinal enviado pelo cérebro para indicar que uma área do nosso corpo está em perigo. Embora não seja agradável receber essas mensagens, é o que nos permite tirar a mão do fogo antes de queimá-lo completamente.

O medo tem a mesma função: alerta-nos sobre os perigos para tornar possível nossa sobrevivência . No entanto, esse sinal muito valioso pode ser distorcido e se tornar uma condição crônica que nos tortura e nos imobiliza.

Portanto, podemos falar sobre dois tipos de medo:

Um medo funcional, que nos protege e nos orienta para detectar o problema a ser resolvido,
Um medo disfuncional , que é pura doença estéril.

Tipos de medo: alguns funcionais, outros disfuncionais

O que contribui para sentir medo disfuncional? Especialmente certas crenças errôneas profundamente enraizadas, como:

“O problema é o medo. Se não conseguir sentir, verá que pode enfrentar a situação sem dificuldade. "

"O medo é uma emoção negativa que é pura perturbação e o recurso que permite que você não o sinta será de grande ajuda para o seu funcionamento."

Frases típicas emergem dessa crença, como:

“Não tenha medo!”, “Você tem que superar o medo!”, “Não seja covarde!”, “O medo é sinal de fraqueza!” “Os homens não têm medo!”.

Essa atitude ajudou a transformar o medo em uma emoção indigna. Cada vez que dizemos que alguém não fez algo por medo, um tom de desvalorização em relação a essa pessoa está presente como pano de fundo. Isso pressupõe que todos temos os mesmos recursos para enfrentar os perigos e que alguns, apesar de os ter, se recusam a fazê-lo. Eles são chamados de covardes. Essa crença é falsa porque todos têm recursos diferentes

O medo não diz nada sobre quantos recursos eu tenho, mas simplesmente aponta a desproporção entre recursos e ameaça

Se eu tiver muitos recursos, digamos 100%, e viver cercado de perigos, digamos 200%, viverei continuamente com medo. Mas se eu tiver 10% dos recursos e viver cercado por um nível de ameaça de apenas 5%, não terei medo.

Justificado ou injustificado?

Outra atitude errônea, ligada às anteriores, mas que merece destaque pela frequência e importância, é a expressa na fala: "Esse medo não tem justificativa!"

Frases como "A casa é segura", "Não pode ser que sendo uma pessoa mais velha você tenha medo de ficar alguns minutos sozinho" ou "Esse medo é totalmente ilógico …!", Expressam a ideia de que a situação é segura para um deve ser por todos .

Nesse caso, não se sabe com que tipo de desproporção perigo-recurso a pessoa que sente medo está lidando. Da ignorância fazemos aquelas afirmações contundentes que magoam quem os escuta, pois tiram a razão de ser do seu medo e fazem com que se sintam como alguém com uma anormalidade incompreensível.

Reações ao medo

Assim que registro uma ameaça e sinto medo, surge uma segunda emoção que é minha reação ao meu medo. Em decorrência dos preconceitos que acabamos de descrever, é muito comum sentir medo não me parecer apropriado e sentir raiva, vergonha, impotência, culpa ou medo pelo simples fato de senti-lo.

Essa segunda reação, que é a resposta interna ao medo, é de grande importância porque é o outro fator que depende se o medo diminui ou piora. Voltando ao exemplo da Marta -que tem medo de falar em público-, ao sentimento inicial de medo de subir ao palco, acrescentamos o medo do ridículo e do fracasso e a vergonha.

Nosso diálogo interno

Voltando ao caso de Marta, depois de ouvir sua apresentação do problema, eu disse a Marta: “Se aquela Marta, a que mais teme, estivesse na sua frente, o que você diria a ela?” E olhando para aquele lugar, ela disse:

“Como você pode ter medo de novo? Você já tem 40 anos, conhece o assunto como ninguém … Pare com as besteiras e se anime de uma vez por todas! Vista o seu melhor vestido e entre no palco! Estou farto de você! Faça o que você tem que fazer como um ser adulto, porque isso é o que você é.

Aí a convidei a tomar o lugar de Marta com medo, para deixar entrar o que acabara de ouvir, para observar como se sentia a respeito de tudo isso e elaborar uma resposta. Depois de alguns momentos, ele disse:

“Você não percebe que assim você me assusta mais? Você acha que eu gosto de ter medo? Eu adoraria poder dar a palestra silenciosamente e curtir, todos me aplaudem. Mas não me sinto em posição de o fazer e agora estou muito triste e quero desaparecer… ”.

A ideia de que existe um diálogo interno em que os protagonistas falam entre si como duas pessoas pode parecer estranha ao leitor, mas isso acontece o tempo todo, embora não o percebamos com tanta clareza como no exemplo.

Quem nunca ficou com raiva de si mesmo ou mesmo envergonhado por ter tido medo?

Esse recurso psicodramático de diálogos internos foi introduzido pela psicoterapia Gestalt e é uma ferramenta de extraordinário valor porque permite, neste caso, à parte medrosa vivenciar e expressar o que sente de forma direta e sem a intervenção de intermediários.

Normalmente, conhecemos nossa reação ao medo melhor do que o próprio medo

Na verdade, sofremos muito com nossa parte medrosa, mas sabemos e ouvimos pouco.

A importância de conhecer nosso lado fraco

Na verdade, Marta reconheceu o que estava acontecendo com sua parte medrosa porque ela entrou ali, tornou-se ela por alguns momentos e falou daquela mesma parte.

Se ela não tivesse feito isso, o mais provável é que tivesse permanecido identificada com a zangada Marta, avaliando que a parte medrosa estava apenas dizendo pura besteira "besteira" e que ela teve que ser obrigada a dar a palestra.

O medo continua a crescer quando isso ocorre , embora não tenha manifestações óbvias. Embora a mesma demanda o anestesie temporariamente, na realidade ela continua a aumentar … e um dia, acionada por alguma situação, talvez menor, irrompe com toda a força de seu conteúdo e se manifesta naquele estado, tão frequente hoje, que chamamos de crise de pânico. .

Curar o medo é transformar o medo disfuncional em funcional

Para fazer isso, nos ajudará a distinguir entre os três principais momentos associados ao medo:

contato com a ameaça,
a resposta do medo
e a reação interna ao medo experimentado.

A funcionalidade ou não do medo depende de como é realizada a última fase dessa sequência, ou seja, da qualidade das respostas internas que produzimos em relação ao medo que sentimos.

Respeito e carinho

A capacidade que temos de autotransformação é enorme, mas, sem querer, podemos agravar o que queremos mudar . Se, por confusão e ignorância, quisermos eliminar, destruir ou ignorar nossa parte amedrontadora, acreditando que ela é o problema, daremos início a um círculo vicioso negativo em que o medo cresce, como aconteceu com Marta.

Se pudermos ouvir a parte temerosa com respeito, ela descobrirá qual é o problema e qual é o caminho para a resolução.

Vamos ver como foi esse aprendizado na sessão de Marta. Quando a parte medrosa confessou que se sentia mais apavorada e também mais triste, perguntei:

"Considerando que o que você ouviu o deixou assim, como você imagina que precisaria ser tratado para se sentir genuinamente ajudado?"

Marta ficou em silêncio por alguns instantes e depois disse para sua parte exigente:

“Eu preciso que você não me despreze por ter medo. Que você me escute e se coloque no meu lugar. Que você me compreenda e me acompanhe com carinho ”.

Quando damos a palavra à parte medrosa, ela pode dizer o que a dói , que no caso de Marta foi ser avaliada como uma tola e ser obrigada a fazer o que não podia.

O próximo passo nesse processo de aprendizagem é dar a Marta a possibilidade de encarnar a pessoa que oferece aquele tratamento interior compreensivo. Para isso propus: “Convido você a se mover alguns centímetros para o lado e aqui você tenta ser aquele que oferece aquele tratamento. Como seria falar com a parte medrosa assim?

A aliança com fobias e medos

Marta parou naquele lugar, respirou fundo várias vezes e, visivelmente emocionada, disse:

“Fique calmo … eu sei que você quer dar a palestra, mas se você acha que não pode, eu não vou forçá-lo. Se tem medo é porque ainda não está pronto, quero que saiba que, aconteça o que acontecer, vou acompanhá-lo . Entre nós dois vamos descobrir o que é melhor para você … E quero que saiba que não está sozinho e que confio em você ”.

Sugeri que ela ocupasse novamente o lugar da parte temerosa e visse como seria ser tratada assim. Depois de ficar lá, ele disse:

“Não estou acostumada a ser falada assim … Me faz muito bom ouvir você … O aperto no peito vai embora e fico mais calma. Espero que isso dure porque me faz sentir muito mais esperançoso. "

Enfrentar seus medos é necessário, mas não com base na força de vontade , ignorando ou anestesiando os medos. Ao contrário, devemos ouvi-los para gerar recursos de proteção contra os perigos de que falam. Assim, vamos converter o medo disfuncional em funcional, transformando-o em nosso aliado mais precioso. Uma emoção que nos permite realizar nossos desejos enquanto nos protege de um futuro incerto.

8 passos para entender

Se você sente algum medo que o angustia e paralisa, que não lhe permite levar a vida que gostaria, sugiro que faça uma experiência semelhante à que fizemos com a Marta na consulta:

1. O que te assusta?

Para começar, tente identificar o que te assusta e do que tem medo: solidão, rejeição, abandono, fracasso, ridículo …

2. Dê uma cara ao medo

Quando você descobrir, veja como você parece amedrontado . Desenhe num papel ou mentalmente uma figura humana que o expresse, para que possa percebê-lo melhor. Por exemplo, um adolescente tremendo em um canto ou uma criança se escondendo entre os lençóis. Tente fazer com que o desenho transmita, o mais fielmente possível, como você se sente internamente ao perceber o medo.

3. Fale com ele

Imagine que esse aspecto está à sua frente. Aperte os olhos, pois isso o ajudará a se conectar melhor consigo mesmo e a ver o que você sente quando vê e o que pensa a respeito. E diga como se estivesse iniciando um diálogo. Ao fazer isso, você estará falando da parte de você que discorda dessa parte temerosa, avalia negativamente e deseja mudá-la. Nesse momento, essa parte exigente e direcionadora pode ser expressa da seguinte forma: “O que sinto quando te vejo é: …” e “O que me faz querer te fazer é: …”.

4. Coloque-se no lugar deles

Imagine que, por um momento, você pode se colocar na pele do aspecto medroso. Para isso, é muito útil trocar de lugar e ocupar o espaço onde você o imaginou. Isso tornará mais fácil para você entrar nessa parte de si mesmo. Nesse momento, a parte temerosa se expressa assim: “O que eu sinto quando ouço você é: …”.

5. Como você pode ajudar a si mesmo?

Observe também se o que você ouviu o ajuda a resolver o medo, o deixa como está ou o torna pior. Se for o mesmo ou pior, descreva como você precisaria ser tratado para se sentir ajudado. Nesse momento, a parte temerosa se expressa assim: “O que eu preciso receber de você é: …”.

6. Compreenda o medo

Depois de saber como pode ajudar melhor sua parte medrosa, mova-se alguns centímetros para o lado para perceber melhor esse novo papel. Tente se tornar aquele ser que dá à parte medrosa o tratamento que ela pediu. Mantenha os olhos fechados ou semifechados, concentre-se na parte assustadora com o olhar interior e diga-lhes. Nesse momento, o assistente interno se expressa assim: "O que eu quero te dizer é: …".

7. Verifique o que você sente

Em seguida, tome o lugar da parte assustadora novamente, deixe entrar o que acabou de ouvir e veja como se sente.

8. Continue praticando

Lembre-se de que tanto a reação inicial à parte amedrontadora quanto a última desejam transformar o aspecto amedrontador . Talvez o primeiro não consiga fazer por desconhecimento do que fazer. A experiência clínica mostra que quanto mais a parte medrosa é consultada sobre qual tratamento interno ela precisa receber, mais se aprende com ela e mais se treina para atendê-la.

Quando essa atmosfera interior de consulta e cooperação é alcançada , a parte temerosa, sentindo-se apoiada, encontra as melhores condições para se acalmar. E como qualquer organismo vivo, ao operar com a "irrigação" adequada às suas possibilidades atuais, ele cresce e se desenvolve até atingir sua plenitude.