Como evitar o desconforto do atleta novato
Claudina navarro
O corpo precisa se adaptar a novos movimentos e se fortalecer gradativamente. Para evitar lesões, você pode seguir as recomendações a seguir.
Você finalmente decide praticar esportes e tudo começa a doer. E você acha que o exercício não será tão bom quanto dizem. Na verdade, a dor aparece quando fazemos movimentos incomuns. Os músculos têm que se adaptar e em geral a sensação é de fadiga.
É por isso que os fisioterapeutas esportivos recomendam começar aos poucos. Nas primeiras sessões de treinamento, não exagere. O importante é estar constante nos treinos, assim o corpo se adapta.
No início, aqueça em vez de alongar
Para se aquecer, é melhor correr sem se mover de um lugar para outro e fazer círculos com os braços. O alongamento antes do treino não é adequado para todos, pois reduz a tensão muscular.
Em esportes onde são realizadas corridas curtas e intensas, como tênis ou futsal, isso é contraproducente.
Por outro lado, é recomendável alongar após a prática esportiva, desde que os músculos não estejam excessivamente exaustos.
Obtenha conselhos de um profissional
Se você parou de praticar esportes por uma temporada e deseja voltar a praticar, consulte um fisioterapeuta ou um médico do esporte.
Você provavelmente terá músculos desenvolvidos, mas não pode começar de onde parou. O especialista observará sua condição atual e fornecerá um plano para recuperar a forma anterior com segurança.
Também é conveniente para o especialista observar seus movimentos, por exemplo, o estilo da marcha. É muito provável que ele possa fazer recomendações para melhorar tecnicamente, o que reduzirá o risco de sofrer desconforto e lesões.
Às vezes o melhor conselho é escolher outro esporte, pois aquele que praticamos não é o mais adequado para a nossa constituição ou condição física.
Pessoas com sobrepeso, por exemplo, devem passar da corrida para a natação, pois o movimento na água ajuda a não sobrecarregar as articulações.
Como tratar o desconforto
Patches de calor ou cremes antiinflamatórios naturais podem aliviar dores musculares após a prática de esportes. Produtos com Arnica montana, por exemplo, são muito eficazes.
Em caso de dor significativa, caroços ou hematomas nos tecidos moles, é necessário consultar um médico. Esses sintomas podem indicar uma ruptura da fibra muscular.
Previna cólicas
Músculos não treinados são mais vulneráveis a cãibras. Principalmente no verão, quando você suar muito durante os treinos e perder muitos minerais.
Você pode prevenir ou retardar o aparecimento das cólicas bebendo regularmente para repor os depósitos minerais.
O melhor para isso são águas minerais ricas em magnésio ou uma mistura de água mineral e suco de maçã natural ou turvo. Uma banana também ajuda.
Ativa o metabolismo
Em caso de sobrecarga devido ao treinamento intensivo, podem ocorrer pequenas fissuras nos músculos. Essas microlesões doem como cadarços e são um sinal claro de que você deve reduzir a intensidade do seu treinamento.
Pratique movimentos suaves para ativar o metabolismo e promover a cura. Algumas pessoas, nesses casos, são aliviadas por uma sauna ou aplicação de calor. Outros preferem os chuveiros frios ou alternados.
Ambas as opções são boas, assim como alongamentos suaves, pois ajudam a diminuir a tensão muscular.
