6 asanas para perder medos e se libertar
Ou Haleluiya
Aprender com o que acontece conosco e seguir em frente exige abertura. Com a ioga, você abre seu corpo para abrir sua mente.
Um estado estável, embora desejável, não é algo fixo . Pode-se dizer que é simplesmente uma faceta do processo em que se perde e recupera constantemente o eixo central.
Esta é uma visão mais realista da estabilidade e, portanto, mais alcançável e agradável. Se você quer estabilidade, deve estar disposto a perdê-la por um momento .
Qualquer coisa pode nos tirar da nossa "estabilidade": um pensamento que não serve ao nosso propósito vital, um olhar estranho, algo que consideramos nos prejudicar, voltar a um mau hábito … São situações que fazem parte da experiência de vida e nos ensinam como a mente funciona.
Se aceitarmos que a mente tem seus ciclos, fases e biorritmos como qualquer outro órgão do corpo, desfrutaremos de suas ondas e veremos a estabilidade por trás de suas correntes constantes : aquele olhar desperto que tudo observa.
Asana para abrir seu corpo e mente
Não basta a experiência para aprender, mas é a abertura que se tem para vivenciar que permite absorver e agir de acordo com as lições que a vida oferece . Estar aberto ao que acontece na vida permite permanecer humilde e reconhecer que cada pessoa e cada evento é um mistério cujas causas e origens são parcialmente desconhecidas.
Essa abertura para a vida é pura saúde , uma vez que a mente que pensa que "sabe" geralmente é uma mente fechada que não aplica outras formas de ver as coisas ou de se comportar. Uma mente fechada traz sofrimento, porque um dos maiores prazeres da vida é a evolução, o crescimento. Na medicina chinesa, diz-se que toda estagnação produz dor.
O movimento na aprendizagem envolve mudanças na perspectiva (e comportamento) que revitalizam a mente. A saúde mental, em parte, depende da nossa vontade de aprender e crescer, de poder pedir desculpas, perdoar e compreender que, embora haja lições que marcam, cada pessoa e situação é diferente e oferece novas oportunidades.
De uma base sólida, você pode abrir bem o peito , expandir a respiração e experimentar novas sensações.
- Confie na sua força
Com o pé direito firmemente ancorado ao solo, descanse o peito do pé esquerdo em um assento estável.
Observe a força das pernas e como elas o sustentam. Confie neles e em seu equilíbrio.
- Abra
Inspire e alongue a coluna até que seu coração olhe para o céu.
Gire os ombros para trás e junte as palmas das mãos em Kespana mudra (juntando os dedos indicadores e cruzando os outros dedos).
- Respire e observe
Respire profundamente na área do corpo onde você mais sente o alongamento.
Observe também o efeito mental que a abertura do corpo e a respiração profunda exercem sobre você.
Desfaça o asana e repita apoiando o peito do pé direito.
Conecte sua força com a postura da Deusa
A força costuma estar associada ao poder de suportar alguma condição aparentemente insuportável. Na realidade, quando tais eventos inevitáveis ocorrem ao longo da vida, a força inata aumenta e aumenta .
Agora, força, resistência, frescor e impulso - essas qualidades desejadas da mente - aumentam com o treinamento consciente . A capacidade de manter a mente em paz quando está com dor exige prática.
Comece percebendo as inúmeras maneiras pelas quais a vida o apóia: gravidade, seus pés, pernas, coluna vertebral, alimentos, fazendeiros, seus intestinos, oxigênio, árvores, luz solar.
Nossa vida é o produto de uma existência inteira , que dança e se equilibra apesar dos constantes movimentos e turbulências. Ao reconhecer que a existência inteira sustenta a vida, você reconhecerá que a força não é uma questão individual, mas uma qualidade da natureza.
A vida continua a crescer e florescer, apesar das dificuldades. A vida é imparável justamente pela sua força e flexibilidade , pela sua capacidade de se adaptar a qualquer circunstância, tirando o melhor partido dela.
Utkata konasana com o coração e coragem mudra
Nesta variante da pose da deusa, colocamos nossas mãos no Abhaya Hridaya Mudra . Este mudra simboliza a coragem do coração e ajuda você a se conectar com sua própria força.
- Como entrar na pose
Afaste os pés até que os joelhos caiam sobre os calcanhares. Expire e dobre os joelhos em 90 graus. Contraia o abdômen, coluna reta.
- A posição das mãos
Cruze o punho direito sobre o esquerdo na frente do esterno, unindo as costas com as palmas das mãos voltadas para fora. Comece colocando seus dedos indicadores : o indicador direito envolve o esquerdo.
Em seguida, junte o dedo médio direito com o esquerdo. Com os dedos mínimos, siga o padrão dos dedos indicadores: o dedo mínimo direito envolve o esquerdo.
Finalmente, junte o dedo anelar e o polegar para fazer um selo.
- Respire e sinta
Traga o mudra até a raiz do coração, de modo que as mãos repousem na base do esterno. Respire conscientemente sentindo a força da postura.
Asana para recuperar a estabilidade emocional
Um estado estável, embora desejável, não é algo fixo. Pode-se dizer que é simplesmente uma faceta do processo em que se perde e recupera constantemente o eixo central. Esta é uma visão mais realista da estabilidade e, portanto, mais alcançável e agradável. Se você quer estabilidade, deve estar disposto a perdê-la por um momento.
Qualquer coisa pode nos tirar da nossa "estabilidade" : um pensamento que não serve ao nosso propósito vital, um olhar estranho, algo que consideramos nos prejudicar, voltar a um mau hábito … São situações que fazem parte da experiência de vida e nos ensinam como a mente funciona.
Se aceitarmos que a mente tem seus ciclos, fases e biorritmos como qualquer outro órgão do corpo, desfrutaremos de suas ondas e veremos a estabilidade por trás de suas correntes constantes: aquele olhar desperto que tudo observa.
Variante de Utthita Trikonasana
A observação lúcida nos permite ver o que é inerente a todo o corpo-mente. Se em vez de nos identificarmos com os pensamentos nos identificamos com a consciência que os observa, ganharemos liberdade e plácida estabilidade.
Nesta alternativa à postura clássica do triângulo, você trabalha a estabilidade enquanto se conecta com a vida que se move dentro de você.
- Crie a base sobre a qual você se firma
Separe as pernas cerca de um metro, até o ponto em que se sinta estável. Explore os limites e certifique-se de alongar bem a parte interna e a parte posterior das pernas.
- Torça e amplie o trecho
Vire o pé direito para fora e, dobrando o quadril, incline-se com a coluna bem alongada. Você deve notar um alongamento ainda maior nas pernas.
- Coloque seus braços enquanto sente e observa
A postura dos braços marca a variante. Traga o braço esquerdo para trás para segurar o direito e descanse a mão direita, de lado, sobre o coração. Observe como seu coração bate enquanto você mantém seu corpo estável nesta posição.
Asana para abrir o coração
Você sente que faz coisas que não faria se não recebesse amor ou apreciação em troca? Você se veste, fala, come, anda de determinada maneira ou diz que concorda com algo com que não concorda plenamente, porque acha que assim será mais aceito ou amado?
Você mente para si mesmo ou para outras pessoas sobre seus gostos, preferências ou sentimentos? Em que aspecto da sua vida você acha que, se dissesse a verdade, eles não gostariam mais de você ou o aceitariam da mesma forma?
Essas são questões importantes. Quando respondidas com atenção, ajudam o coração a se sentir confiante e a se expressar livremente .
Se você sente que não pode mostrar sua verdade a si mesmo ou a outras pessoas , é aconselhável descobrir que efeito essa crença tem em seu comportamento, seu estado psicoemocional e até mesmo em sua respiração. Ao questionar essas crenças, a mente pode se libertar de idéias fixas que nos separam de nós mesmos e dos outros.
Saber o que é a verdade pessoal - e vivê-la - exige uma mente aberta que aceite as diferentes verdades e gostos de cada um, inclusive de si mesmo. Uma mente aberta leva a um coração aberto.
Neste asana dinâmico, você abre o coração e ajuda a libertá-lo sem se desconectar do que está acontecendo dentro de você.
- Torção nas costas
Inspire, gire a coluna para trás e estenda um braço para o mesmo lado da coluna. Coloque a outra mão no coração.
Fique nessa posição por algumas respirações, observando seus batimentos cardíacos.
- Mudar de lado
Expire e volte ao centro com as duas mãos no coração. Inspire e gire para o outro lado.
- Vire com sua respiração
Depois de fazer pelo menos duas respirações de cada lado, alterne cada respiração com cada movimento.
Você também pode adicionar um pequeno sorriso pelo simples fato de estar em contato com seu próprio coração e seu movimento contínuo.
O rei dos pássaros pose de ioga
Esta postura de ioga pode ser escolhida entre vê-la como um conjunto de flexões conjuntas e um jogo de equilíbrio ou como a representação ou símbolo cinestésico do poder que Garuda personifica .
Garuda , como conta a história mítica do Ramayana, é o rei das águias e serve de montaria para o deus Vishnu ao ajudar a humanidade a se libertar dos demônios. Simboliza força, poder, determinação, serviço e alinhamento perfeito com o que é essencial em si, com a nossa semente mais profunda ou o divino, para salvar a nossa humanidade.
A visão da águia
Ao realizar esta postura, você pode sentir e reavivar a força, determinação e concentração que sua execução exige, focando na busca do equilíbrio e da harmonia não só para melhorar o seu próprio bem-estar, mas também para colocá-lo a serviço de outros seres vivos.
Não só a força e o foco funcionam, mas o coração está aberto para o mundo.
- Fique com determinação
Mude o seu peso para o pé direito.
- Expire
Expire e gire a perna esquerda sobre a direita, flexionando levemente os quadris para encontrar um ponto estável. Se você achar difícil se equilibrar, encoste-se na parede.
- Inspirar
Inspire e cruze o braço esquerdo sobre o direito, torcendo os cotovelos e as mãos como na foto. Se custar, você pode pegar um lenço de papel nas mãos.
- Mantenha seu equilíbrio
Observe um ponto no solo de forma constante e suave. Respire naturalmente e suavemente entre 10 e 30 vezes.
Repita a postura mudando de lado.
- Importante
É preferível não praticar Garudasana se você tiver problemas nos joelhos.
Guerreiro com lótus, o asana para ganhar liberdade
Crescer é inevitável. Todos nós fazemos isso: aprendemos com nossas ações, reavaliamos nossas decisões e tiramos conclusões. Mas crescer pessoalmente tem um ingrediente adicionado , e essa é a intenção, o desejo de se libertar de uma mente condicionada pelo passado, hábitos e ruído mental. Uma mente aberta, leve e flexível é necessária para avaliar cada momento e suas opções.
Crescer é desenvolver uma mente que não busca ansiosamente o prazer nem foge da dor , mas que está presente e serena diante do que acontece. A pessoa treina acomodando a dor sem rejeitá-la, negá-la ou se opor a ela; acolhendo cada expressão da realidade, por mais indesejável que seja.
Viver o presente é essencial para o crescimento pessoal, porque o presente é justamente onde vivemos. Se a pessoa não está totalmente consciente e não está atenta ao presente, como pode crescer?
Às vezes pode doer, como dói quando as crianças crescem os dentes, mas a maturidade é um processo enriquecedor. A liberdade autêntica reside nele.
Guerreiro com lótus, asana para acalmar a mente
O objetivo deste asana é gerar uma energia na base do corpo, nas pernas, para sentir como podemos nos sustentar em qualquer situação da vida, enquanto observamos o lótus crescer entre nossas mãos.
- Entre na pose
De pé, traga a perna direita para trás, esticada, enquanto dobra a perna esquerda.
- Sinta a terra
Preste atenção nas solas dos seus pés, apoie-os bem no chão e seja grato pela terra que o sustenta.
Com pernas firmes, cresça a coluna.
- Fazer a flor crescer
Levante os braços para o céu, juntando os polegares e os dedinhos, e revele os outros dedos para o sol para criar a flor de lótus com as mãos.
Faça a flor crescer mantendo as raízes firmemente no solo: é assim que ela cresce.
Flipboard
