Com uma bola você pode ganhar equilíbrio e flexibilidade
Os exercícios com bola ajudam a fortalecer e flexionar os músculos posturais para prevenir dores nas costas.
A bola suíça , também conhecida como bola de estabilidade ou fisiobola , é frequentemente utilizada por sua grande utilidade em manter a coluna flexível, tonificar e fortalecer os músculos posturais , além de aliviar ou prevenir dores nas costas.
Embora pareça paradoxal, a eficácia desta técnica reside na instabilidade da bola, que obriga os músculos a trabalhar e exercitar o equilíbrio e os sentidos a manter a posição .
Trabalha o equilíbrio para aliviar a dor nas costas
Essa técnica é baseada nos exercícios desenvolvidos pela médica suíça Susan Klein Vogelbach , que estabeleceu a metodologia e as aplicações do trabalho com bola.
Os músculos posturais (pescoço, costas, abdômen e pernas) sustentam o corpo, permitem sua movimentação e ajudam a manter um centro de gravidade estável, tanto em repouso quanto em movimento.
Trabalhar com a bola obriga a usar o equilíbrio, o que aumenta a força e o tônus muscular e favorece o seu fortalecimento e os músculos intervertebrais, que reforçam as estruturas das vértebras.
Exercício de ponte
Com essa postura, a cadeia muscular é reequilibrada , a funcionalidade é restaurada e os músculos das costas e pernas são tonificados.
É aconselhável andar descalço , o que permite uma melhor pegada da bola com os pés e um aproveitamento máximo do sistema proprioceptivo .
As diretrizes que você deve seguir são:
- Deite-se de costas com os braços paralelos ao corpo e com as palmas das mãos voltadas para baixo, os joelhos dobrados e as solas dos pés apoiadas na bola.
- Inspire e tente levantar o torso , arqueando-o dos quadris até a parte superior das costas.
- Mantenha essa postura por 5-10 segundos .
- Expire e descanse o torso no tapete .
- Quando o movimento for concluído , abaixe os pés e descanse-os no tapete .
- Inspire e expire profundamente.
- Repita o exercício 10 vezes.
Bibliografia recomendada
Um bom livro para praticar é The Fitball Technique, de L. Westlake (Ed.Paidotribo).
