7 hábitos para cuidar do seu intestino (e melhorar sua saúde)
Nosso intestino é um ecossistema habitado por mais de dois mil tipos de microrganismos, alguns dos quais desempenham funções cruciais, como a prevenção do câncer de cólon. O estilo de vida influencia muito sua harmonia.
Cada vez mais pesquisas mostram que o bom estado da flora intestinal - composta por mais de dois mil tipos de microorganismos - influencia muitos aspectos da saúde. Até mesmo alguns desses microorganismos são conhecidos por estarem envolvidos na prevenção do câncer de cólon. A adoção de certos hábitos de vida é essencial para mantê-lo em boas condições e pode ser crucial em certos casos:
- Se drogas estão sendo tomadas. Se revisarmos os medicamentos que lideram as vendas na Previdência Social espanhola, veremos, com ou sem surpresa, que entre os primeiros estão os protetores gástricos. Isso não se deve essencialmente ao fato de os espanhóis se alimentarem mal ou apresentarem problemas digestivos primários, mas sobretudo pela necessidade de muitos pacientes protegerem seu sistema digestivo das ações secundárias de outros medicamentos.
Junto com a prescrição de um protetor gástrico, uma boa educação de saúde deve ser oferecida sobre como cuidar e proteger o sistema digestivo.
- Se não está a fazer uma dieta equilibrada. O Dr. Mayr (1875-1965) equiparou as funções do intestino às desempenhadas pelas raízes nos vegetais. Estes devem ser saudáveis para que a planta consiga estabelecer um bom contato com o meio ambiente para absorver e desenvolver nutrientes.
Do contexto de cuidar do intestino para melhorar a saúde, estas são nossas recomendações:
1. Adapte a dieta
A alimentação é um dos elementos mais notáveis que afetam a boa saúde do intestino. Um problema intestinal pode depender de uma intolerância alimentar . Isso é fácil de entender no lactente em seu processo de maturação para se adaptar a outros alimentos que não o leite materno, mas também pode acontecer no adulto se houver alimentos ou situações que ele não tolera em sua adaptação ao meio ambiente.
- Nesse caso, é possível moderar ou eliminar alimentos de difícil digestão : carnes, peixes, bem como o consumo excessivo de açúcar , farinhas refinadas ou gorduras de manipulação industrial, que podem incluir o leite cuja gordura foi homogeneizada.
- Para cuidar do intestino, uma dieta à base de cereais, legumes, frutas e vegetais é preferível . É conveniente ter plena consciência de que estamos comendo, da importância da mastigação , do esmagamento e da liquefação completa dos alimentos.
Para cuidar do intestino, uma dieta à base de cereais, legumes, frutas e vegetais é preferível.
2. Preste atenção em como comemos
A comida é um dos elementos mais notáveis que afetam a nossa saúde: o que comemos, o que escolhemos através da visão, do olfato e do tato, como a provamos, como a mastigamos e ungimos, como a digerimos … plena consciência de que estamos comendo, da importância da mastigação, da completa trituração e liquefação dos alimentos.
- O movimento dos maxilares estimula as glândulas salivares, e a saliva predigere os carboidratos. Fritz Perls, criador da Gestalt-terapia , acreditava que aprender a mastigar significa aprender a lidar com os problemas e se estabelecer no mundo. É preciso tentar distinguir completamente os cheiros e sabores para apreciá-los com mais intensidade.
- Não coloque um pedaço na boca sem antes mastigar e engolir o anterior. Mastigando bem, você come menos e é melhor perceber quando está saciado. Basta comer três vezes ao dia . O sistema gastrointestinal será capaz de fazer as pausas necessárias e, se ingerido em horários regulares, ajudará as funções da digestão a se desenvolverem ritmicamente.
- Comer pequenas quantidades muitas vezes ao dia só faz sentido em casos excepcionais (como pessoas gravemente doentes). Todo mundo precisa entender seu próprio ritmo, mas há milhares de anos a medicina chinesa descobriu que o estômago funciona melhor na maioria das pessoas durante a manhã . A digestão é ideal entre as temperaturas máxima e mínima.
- Às vezes, observamos como os animais esperam pacientemente que sua comida esfrie ou aqueça. É importante beber mais entre as refeições e menos durante as mesmas .
3. Sempre rápido
Jejuar de vez em quando é uma boa prática de higiene . Durante o jejum, são ingeridos apenas água, infusões, caldo de vegetais e sucos naturais. Como nada sólido é comido, o sistema digestivo se reorganiza, como o cérebro durante o sono.
As toxinas, preparadas no fígado para serem expelidas, são evacuadas pela mucosa intestinal, pulmões, pele e rins. A mucosa intestinal é liberada de suas incrustações e impurezas ; aos poucos ela volta a participar do processo de desintoxicação.
4. Faça uma limpeza intestinal
Os médicos naturopatas já foram chamados de "médicos lavativos" , pois faziam uso abundante desse recurso para tratar as mais diversas patologias. Hoje em dia o enema tem uma utilização restrita a situações de obstrução muito específicas, embora por outro lado tenham sido desenvolvidos dispositivos para fazer lavagens intestinais a diferentes pressões, talvez com um uso algo abusivo, tanto na frequência como nas patologias em que podem ser contra-indicados .
Isso levou a uma série de problemas secundários que talvez não devam ser atribuídos à técnica, mas ao uso incorreto dela. Minha opinião pessoal é que quando falamos em limpar o intestino com água, pensamos mais em introduzi-lo pela boca em vez de pelo ânus , já que não é o seu percurso natural.
5. Dê duas boas massagens
Existem dois tipos de massagem que podem ajudar a melhorar a saúde dos nossos intestinos:
- Tratamento do abdômen segundo Rosendorff. À noite ou de manhã, a pessoa deita-se de costas na cama, relaxada, e passa suavemente a mão pela barriga. Comece do lado de fora, com movimentos circulares no sentido horário, e depois aproxime-se cada vez mais do umbigo e afaste-se novamente. O tratamento é realizado lentamente e repetido algumas vezes. Em seguida, a mão é passada para cima e para baixo na barriga, começando abaixo do peito, no arco costal.
O braço deve guiar a mão durante todos os movimentos para que o atrito permaneça macio e se adapte ao perfil do corpo.
- A massagem tátil do abdômen do doutor Mayr. Para fazer isso, o médico ou o paciente palpa cuidadosamente o estado de cada segmento intestinal e o trata com movimentos nos quais eles exercem pequenas pressões que aumentam e diminuem a pressão dentro do abdome em uma série rítmica. Isso aumenta a atividade específica do intestino, melhora a circulação na cavidade abdominal , estimula as glândulas digestivas, purifica o sangue e melhora a respiração.
6. Junte-se aos banhos vitalizantes
Um objetivo indireto da hidroterapia é fortalecer o sistema digestivo e, assim, promover os processos de cura. Para isso, o seguinte pode ser útil:
- Chuveiros matinais alternativos . Você começa com água quente e alterna com água fria quantas vezes quiser, mas sempre termina com água fria. Em seguida, o corpo é seco com toalha de linho, esfregando vigorosamente, para que a pele seja aquecida e revitalizada.
- Ande no orvalho. Se você tiver oportunidade, andar descalço na grama é revigorante. Tente sentir a terra e o solo frios por cinco minutos. Você tem que focar em si mesmo, relaxar os pés, perceber como eles se adaptam ao solo; Por fim, seque bem os pés.
- Compressa abdominal. As compressas quentes também facilitam a digestão e estabilizam os órgãos digestivos.
7. Pratique exercícios regulares
Vale a pena reservar um tempo todos os dias para realizar exercícios de tonificação e movimento dos músculos abdominais, como o giro dos oblíquos, a flexão do reto abdominal para frente e a flexão do transverso abdominal para dentro e para fora.
Muitos exercícios de ioga são benéficos para o trânsito intestinal. O mais importante é que sejam realizados lentamente, que o paciente se observe enquanto os realiza e que tenha plena consciência de seus limites.
Cuide da flora intestinal
A qualidade de um intestino depende de sua flora e isso do que comemos. Foi descoberto que existem diferentes tipologias e que cada pessoa é diferente nesse aspecto. Algumas famílias estão começando a ser identificadas cuja flora intestinal é muito semelhante, porque eles herdaram cepas de bactérias e formas semelhantes de alimentação.
- Química bacteriana: manter uma boa saúde dependerá tanto das frutas e vegetais ingeridos quanto das bactérias intestinais que se alimentam dessas fibras. Pode haver mais arteriosclerose em pessoas que comem muita carne, pois isso fará com que as bactérias cresçam, o que por sua vez gera produtos que aumentam a arteriosclerose.
- A família dos probióticos: Na medicina, até recentemente, declarava-se guerra às bactérias; agora estamos começando a conviver com eles e a escolher os grupos de bactérias que devem ser alimentados para resolver um ou outro problema intestinal. Os probióticos não são usados apenas para a síndrome do intestino irritável: a microbiota pode modificar a fisiologia intestinal além do interior do cólon, e há evidências da capacidade dos probióticos de modular as respostas imunológicas, modificar distúrbios neuromusculares e até mesmo influenciar no eixo cerebro-intestinal, fora do intestino. Os efeitos das diferentes espécies são diferentes. Você deve começar a considerar a noção de probióticos com seus nomes completos específicos.
Está provado que dependendo de quais cepas são usadas, dor, cepas ou flatulência podem ser melhoradas do que com outras.
- Alimentos com outra coisa: Na cura de azeitonas, em picles, em chucrute, na secagem de frutas, mesmo em água mineral natural, aparecem estes probióticos naturais que melhoram o cheiro e o sabor dos alimentos ao mesmo tempo ajudam a equilibrar a flora intestinal.
