Meditação relaxante para vencer a insônia

Imagem de Alberto Panizo placeholder

Sem pílulas ou rituais longos - apenas 15 minutos para adormecer facilmente e dormir durante a noite. Feche os olhos e experimente!

Esta meditação simples favorece um sono profundo e de qualidade, que é sem dúvida uma das chaves para o bem-estar. Você pode fazer isso facilmente antes de dormir. Isso levará apenas 15 minutos!

Meditação de 4 passos antes de dormir

Proponho praticar esta meditação por pelo menos 15 dias . Você pode ter alguma dificuldade em fazer esta curiosa meditação nos primeiros dias. No entanto, depois que você se acostumar com isso, ele sairá espontaneamente.

O objetivo da prática é conseguir relaxar a consciência de uma forma profunda para que seja muito mais fácil para você entrar no sono.

1. No escuro e na cama

Para começar, apague a luz do quarto e sente-se na cama pronto para dormir, mas primeiro fique sentado por quinze minutos com os olhos fechados.

Você pode usar um despertador para avisar quando o quarto de hora passou e você pode terminar a meditação.

2. Escolha um som

Ele começa a fazer qualquer som monótono e sem sentido: por exemplo, "la, la, la …". Então espere que sua mente o inspire com novos sons.

A única coisa que você precisa lembrar é que esses sons não têm significado. Você pode repetir, por exemplo, palavras de um idioma que você não conhece.

Durante 15 minutos você expressará tudo o que surge em você em sua própria língua. Na verdade, você estará falando consigo mesmo nessa língua.

3. Relaxe a área do corpo por área

Enquanto continua a fazer o som escolhido, concentre-se em relaxar a mandíbula , o pescoço e todo o corpo.

Examine o corpo da cabeça aos pés e, assim, relaxe as tensões que descobrir.

4. Dormir

Quando terminar, apenas deite-se e deixe o sonho levar o melhor de você.

Você ficará mais relaxado, seu sono será mais fácil e profundo e na manhã seguinte você se sentirá revigorado.