Ganhe mobilidade e relaxe a pelve
Xavier Julià Eggert
O fato de ficar sentado por horas ou correr afeta as cadeias miofasciais nessa área. Fique atento e relaxe os músculos
Este exercício ajuda a tornar - se consciente da pelve , liberar a tensão e ganhar mobilidade relaxando os músculos e as fáscias. Nesse caso, enfocamos principalmente a região posterior e lateral da pelve e, sobretudo, a relação com a rotação externa e abdução do quadril.
Flua com movimento
Comece o exercício deitado de costas. Com as pernas dobradas e os pés ligeiramente afastados além da largura do quadril, alternadamente solte ambas as pernas simultaneamente para um lado e depois para o outro enquanto expira, realizando o movimento sem esforço. Se você não alcançar o solo confortavelmente com os joelhos, pode colocar almofadas de cada lado.
Em uma segunda fase, a partir da posição prona, solte as pernas para o lado e coloque o tronco na perna avançada. Nesta posição, as duas pernas formarão, cada uma, um triângulo e o esterno ficará alinhado com o joelho. Se necessário, coloque uma almofada entre o tronco e a perna.
A sola do pé da perna sobre a qual você flexionou ficará em contato com a coxa da perna de trás. Concentre-se em como os quadris cedem e a pelve se abre do lado dele e de toda a área posterior.
Sensações corporais
- Faça pequenos movimentos com sua pélvis, tronco e braços para localizar as áreas que mantêm a maior tensão.
- Concentre sua atenção nessas áreas e, respirando fundo, sinta como elas relaxam. Use a sensação de que a gravidade facilita para isso e concentre-se em descarregar seu peso sem esforço.
- Procure a sensação de apoio que seus braços, cabeça e tronco lhe proporcionam.
- Sem perder o contato com o solo, aumente gradativamente a posição dos braços para aumentar o alongamento.
