Sobrecarregado? Hiperativo? 8 maneiras de melhorar a concentração

Christophe André

Ligações, wasaps, música … Todos os dias somos agredidos por múltiplos estímulos que sobrecarregam nossos sentidos. Podemos aprender a focar

Interrupções constantes nos obrigam a reagir em vez de agir a partir da reflexão e nossa mente se acostuma a passar rapidamente de uma ideia para outra, o que acaba nos deixando exaustos.

Como melhorar o atendimento?

Propomos 8 estratégias simples para melhorar a atenção e concentração . Isso protege sua capacidade de se concentrar em um único problema por mais tempo.

1. Esteja ciente

Você se move em uma vida diária cheia de "ladrões de atenção". Esteja ciente disso. E sem um mínimo de esforço e vigilância, sua capacidade de atenção será reduzida.

2. Não caia na multitarefa

Evite fazer várias coisas ao mesmo tempo. Use os momentos de espera (no consultório médico, na fila) para focar no seu corpo ou na sua respiração, ou olhar para o céu, ao invés de fazer uma ligação, brincar com seu celular, escrever um wasap ou ler.

3. Pratique o silêncio

Ele regularmente faz uma refeição sozinho, sem falar, sem ler, sem rádio ou TV. Deixe sua atenção se voltar para a comida, sua aparência, seu sabor, o quarto em que você está.

4. Feche os olhos

Cada vez que você notar que sua mente "dispara em todas as direções", passe trinta segundos sentado com os olhos fechados, o tempo concentrando-se em dez movimentos respiratórios.

5. Duas horas sem interrupções

Na medida do possível, organize o dia para que, por duas ou três horas consecutivas, não fique exposto a interrupções digitais (telefone, Internet …). Evite ouvir música permanentemente.

6. Uma programação para "ladrões"

Nas atividades que exigem atenção constante, não sofra, mas escolha você mesmo os momentos em que haverá interrupções (verificar os e-mails apenas a cada hora, sair da cadeira e relaxar a cada meia hora …).

7. Saboreie o ambiente

Reserve um tempo para saborear os bons momentos de forma “animal”: diante de um lindo céu ou do canto de um pássaro, em vez de passar rapidamente para outra coisa depois de dizer “É lindo”, pare para saboreá-lo, sem palavras ou pensamentos.

8. Meditação protetora

Pratique uma técnica de meditação regularmente. Será uma ilha no seu dia-a-dia que o ajudará a proteger a sua capacidade de concentração.