Por que você se agride? Pare de se punir
Cristophe André
Quando algo não sai como o esperado, nos censurar é uma punição dupla que não merecemos. Em vez de nos tratarmos com severidade, devemos ser gentis conosco.
Como psiquiatra, sempre fiquei chocado com os casos de pacientes que se maltratam.
Claro, os abusos físicos (incisões, golpes …) com os quais os limítrofes se ferem são conhecidos . Mas mais surpreendentes são as agressões psicológicas que muitos pacientes infligem quando externamente não parecem tão ruins.
Essa violência invisível pode assumir a forma de insultos (“que idiota!”), Autodepreciação (“você é um desastre”) ou auto-ataques desencadeados por decepções ligadas ao fracasso. Ou para apresentar a face de uma auto-perseguição insidiosa e constante : reprovar-se, denegrir-se ao menor incidente.
Um dia um de meus pacientes escreveu-me sobre isso: “Assim que tenho dificuldades, começo imediatamente a me culpar , a me acusar, a me sentir responsável, incapaz, patético; então, depois de me acalmar, tento refletir. Freqüentemente, continuo a encontrar motivos para me acusar, mas sou um pouco menos violento, ao passo que, no início, estou disposto a me bater ou a me jogar pela janela.
Por que aumentar o sofrimento que a vida nos traz nos atacando?
Por que adicionamos a uma adversidade externa uma agressividade que vem de dentro? Por que não podemos dizer a nós mesmos: “Não se machuque. Nunca. A vida já cuida disso ”?
Porque nos falta autopiedade. Porque normalmente não estamos suficientemente atentos a esta dimensão fundamental do nosso bem-estar.
As consequências de não ter autopiedade
A autopiedade consiste em estar atento aos nossos sofrimentos (em vez de os ignorar), tentar aliviá-los (e não nos castigar ou afundar neles), ser amável e compreensivo consigo próprio (em vez de nos tratar com distância, aspereza, desprezo ou violência).
A autocompaixão é uma das três chaves para o equilíbrio interior , junto com a auto-estima e a aceitação:
- Estimativa : "Tenho valor e capacidade."
- Aceitação : “Embora seja imperfeito, além do que faço, mereço existir e ser amado.
- Autocompaixão : “Não devo me machucar quando sofro, nem me punir quando falhar. Pelo contrário, nesses momentos eu mereço atenção e conforto
A falta de autopiedade é uma grande fonte de angústia, pois acrescenta sofrimento aos problemas já levantados pela existência cotidiana. Além disso, geralmente vem acompanhada de ressentimento para consigo mesmo, vergonha e culpa , que produzem uma espécie de "superinfecção", de "supuração" do sofrimento.
Esta falta é um verdadeiro obstáculo aos processos de reparação e cura das nossas feridas psíquicas, porque não nos oferecemos conforto nem aceitamos o dos outros.
Nós nos esforçamos para preservar nossas feridas e não permitimos que outros as curem.
O humor autoagressor também impede que o tempo desempenhe um papel calmante porque sempre trazem à nossa consciência supostos fracassos ou deficiências do passado, eles nos devolvem repetidamente aos nossos desconfortos . Também nos incitam a não levar em conta, não aceitar ou respeitar nosso sofrimento.
Muito antes dos psiquiatras, os filósofos haviam identificado o fenômeno.
- Montaigne expressou desta forma: "De todas as doenças, a mais selvagem é desprezar nosso ser."
- E ainda há mais tempo, o poeta latino Lucrecio observou: “Todo mundo quer fugir de si mesmo, mas ninguém consegue. Continuamos prisioneiros de um eu que detestamos ”.
Em que se baseia a autocompaixão?
É simplesmente uma questão de entender que é normal cuidar de si mesmo ; compreender que ter a sensação de fracasso ou inferioridade é uma experiência humana universal (para a qual não adianta se julgar, se punir ); ser capaz de se aceitar e se distanciar de seus próprios fracassos ou dificuldades (não se julgue muito rápido nem se identifique com os problemas).
Existem muitas estratégias terapêuticas para desenvolver a autocompaixão.
Às vezes, recomendo que meus pacientes usem pequenos mantras . Nas tradições budistas e hindus, o mantra é uma frase muito curta que é repetida regularmente para se impregnar dele. É um termo do sânscrito que significa "instrumento para proteger a mente".
Podemos usar mantras pessoais, como: "Cuide-se", "Não se machuque", "Não adianta se atacar", "Não adianta punição dupla", "Faça o melhor que puder", "Não seja odiado".
Eu sei que pode parecer um pouco ingênuo, ou talvez rígido; mas, na prática, frases como essas são pequenos automatismos clamando por ordem quando nossos demônios internos trazem fórmulas autodestrutivas à nossa mente como: “Você é um inútil”, “Você não vai conseguir”, “Você não merece” …
Repetir mantras de autocuidado regularmente , por exemplo, durante exercícios de relaxamento ou meditação, pode nos ajudar a transformá-los em automatismos mentais. Não para que nos tornemos robôs, mas para limitar outros automatismos , aqueles que o nosso passado semeou em nós, e oferecer-nos o tempo para reflectirmos com tranquilidade.
Essa abordagem não foi objeto, que eu saiba, de nenhum estudo científico para validá-la (ou invalidá-la). Muito simplesmente, muitos de meus pacientes o adotaram espontaneamente e me dizem: "Agora, toda vez que eu falho, há uma vozinha em minha cabeça que diz: 'Não se machuque.' E isso muda tudo ”.
Ao praticar a autocompaixão, há o risco de autocomiseração ou de acabar sentindo pena de si mesmo? Aparentemente não. A autocompaixão muitas vezes leva a mais sentimentos de responsabilidade pessoal (admitimos problemas, se necessário, em vez de defendê-los ou negá-los), mas sem cair em uma culpa abusiva e inútil.
