6 alongamentos zen para ativar seus meridianos
Gerard Arlandes
Esses alongamentos zen simples fazem com que a energia dos órgãos flua melhor. Os benefícios se refletem no corpo, mente e espírito.
Durma bem e alivie sua dor de cabeça
O meridiano com o qual você trabalha neste trecho é o do intestino delgado ou elemento fogo . O fogo representa poder transformador, luz, calor, emoção, movimento e sensibilidade.
- C Ruza perna direita no joelho esquerdo. Os pés olham para trás. Levante o braço direito, dobre o cotovelo e coloque a palma da mão nas costas.
- Traga a mão esquerda para baixo e para trás, como se quisesse agarrar a direita. As mãos se aproximam, mas não precisam agarrar: não force. Apoie suas costas.
- Por cinco respirações, visualize a linha que vai do cotovelo direito ao períneo, deixando a energia subir e descer pela parte esquerda do corpo e terminar no joelho, panturrilha e pé direitos.
- Repita três vezes, alternando mãos e pés.
Ganhe força e estabilidade
Com este exercício você ativará o meridiano do estômago , o elemento terra e responsável pela nutrição emocional, física, mental e espiritual.
- De pé e voltado para a frente, transfira o peso para uma perna. A cabeça aponta para o céu.
- Dobre a outra perna para trás e segure o peito do pé com a mão. Inspirar.
- Estenda o braço oposto para cima e estique a perna para trás. Virar.
- Por cinco respirações, visualize como a energia flui: do braço de trás para o braço da frente, para o peito, para o joelho dobrado e para o pé levantado.
- Repita três vezes de cada lado.
Respire bem e ganhe vitalidade
O meridiano do pulmão , responsável pela troca, eliminação e limites, é ativado com este exercício.
- Com os pés separados, coloque as mãos atrás das costas com as palmas voltadas para trás. O polegar direito envolve o esquerdo.
- Puxe os braços para trás e para cima, permitindo que a cabeça e o tronco se curvem gradualmente para a frente. Depois de se curvar, a cabeça e o tronco querem ir direto para o chão. Relaxe-os.
- Quanto mais os braços são estendidos para cima, mais o tronco se dobra na articulação do quadril.
- Visualize as linhas de energia que vão do quadril aos braços e polegares. E até os pés e o chão.
- Respire três vezes nesta posição.
- Inverta os polegares para que o direito envolva o esquerdo e repita mais três vezes.
Mantenha o estresse sob controle
Você vai estimular o meridiano da bexiga , o que afeta o fluxo de energia, a purificação e a regeneração.
- Sente-se com as pernas dobradas tocando o peito e segure os pés do lado de fora.
- Ao inspirar, estique lentamente as pernas, empurrando os braços e para trás, enquanto as costas não se curvam.
- Alongue mais as pernas, dobrando ligeiramente as costas e expirando ao mesmo tempo.
- Visualize o círculo de energia que dos pés sobe pelas pernas e quadris, sulca as costas, flui para os braços e mãos e, novamente, ao tocar, termina nos pés.
- Repita cinco vezes.
Melhore suas defesas
Você afetará o triplo aquecedor, um meridiano relacionado à imunidade , circulação e defesa emocional.
- Com as pernas mais largas que os ombros, junte os dedos e levante as mãos. Na altura do peito, vire as palmas das mãos para cima e traga-as sobre a cabeça, sem levantar os ombros.
- Role o corpo de volta para a direita e dobre o torso para a esquerda, transferindo o peso para a perna direita.
- Comece a virada inspirando e, quando sentir tensão na perna esquerda, expire.
- Visualize a energia indo do pé direito ao centro do quadril, subindo pelo tronco e bifurcando-se em direção ao cotovelo direito e à axila esquerda.
- Repita cinco vezes de um lado e quantas vezes do outro lado.
Aumente o poder criativo
Você ativará o meridiano da vesícula biliar , relacionado à cooperação, adaptabilidade, expressão e desbloqueio.
- Sente-se no chão sobre os ísquios, com as pernas abertas e relaxadas. Entrelace e levante as mãos.
- Inspire e vire o torso para a direita, sem curvar a coluna. Se você tiver problemas para manter a coluna reta, dobre ligeiramente os joelhos.
- Alongue o tronco e, expirando, incline-o para a esquerda. Faça a pose por três respirações.
- A energia circula por fora da perna para a qual você está se inclinando, por dentro da outra perna e pelo lado aberto.
- Repita cinco vezes de cada lado.
Alongamento zen para ganhar energia
Quando acordamos de manhã, quando colocamos os pés no chão, junto com o primeiro bocejo sentimos o prazer que um estiramento dos braços e de todo o corpo produz.
O alongamento é uma ação que o corpo pede para começar a se mover depois de passar muito tempo em repouso. Bocejar é até um alongamento da mandíbula que envolve o palato e os pulmões, abrindo-os e preparando-os para a ação, ao mesmo tempo que massageia os órgãos abdominais. O alongamento está abrindo.
Assim como abrimos as janelas de nossa casa e a arejamos para que a atmosfera interna se renove, quando nos alongamos abrimos espaços no corpo e o preparamos para a ação.
Embora os músculos sejam a parte mais visível do alongamento, também alongamos veias e artérias , nervos, pele, parte do sistema linfático, glândulas, tecidos, ligamentos … E tudo isso é transmitido para o cérebro, produzindo um sinal de prazer ou dor e abrindo ou expandindo a comunicação entre corpo e mente.
Alongar-se é abrir portas e novas possibilidades tanto física, mental e espiritual.
Obtemos vários benefícios
O alongamento sempre nos beneficia:
- Dá-nos flexibilidade para qualquer movimento, por mais vigoroso que seja, e permite que seja feito sem violência.
- Alonga os músculos, evitando dores musculares.
- Expanda sua amplitude de movimento. Isso nos permitirá mover-nos com mais liberdade e leveza, dando uma resposta física espontânea adequada a qualquer acontecimento que nos surpreenda de fora. Absorveremos mais facilmente o efeito de impactos ou quedas e seremos mais adaptáveis a qualquer ambiente. A flexibilidade também é mental.
- Aumenta a capacidade de expressão, uma vez que expressão tem a ver basicamente com os músculos.
- Aumenta a capacidade de recuperação do organismo, que será melhor e comunicada mais rapidamente. Os processos de cura também são acelerados com alongamento.
- O sistema imunológico estará muito mais bem equipado e resistiremos a doenças oportunistas.
- Aumenta a coordenação e fluidez de nossos movimentos.
- Evitamos lesões causadas por excesso de peso ou sobrecarga ou pela prática de qualquer esporte.
Fluxos de energia e meridianos são ativados
O alongamento zen tem duas características. A primeira é que ao alongar levemos em consideração os condutos que transportam energia, os meridianos. O alongamento, portanto, assume outra perspectiva: não apenas o corpo se alonga, mas a mente e o espírito também se aproveitam disso.
A atenção aos meridianos permite que as energias físicas, mentais, emocionais e espirituais fluam, se organizem, distribuam e melhor preparadas.
A segunda característica desses alongamentos é que eles levam em consideração que os benefícios ocorrem quando paramos de alongar . Se colocarmos a palma da mão para cima e esticá-la junto com os dedos, veremos que a palma fica branca, o sangue não sai; mas se depois de dez segundos o relaxarmos, observaremos que a cor e o calor voltam para a mão.
O alongamento é efetivo naquele momento, as células musculares, tendões e ductos são acionados e começa a comunicação entre eles, tão benéfica para o corpo.
Uma dica importante para o alongamento: divirta-se , brinque com as posições e mude se quiser. Eles são pontos de partida para serem ampliados, não uma lei imutável. Você pode fazer uma sequência de movimentos como se fossem uma dança. Use sua imaginação!
