7 técnicas de cura para cuidar de nossa saúde mental
Jesus Garcia Blanca
Corpo e mente mantêm um equilíbrio dinâmico. Se quebrar, temos os recursos para restaurar a harmonia perdida sem intervenções ou medicamentos.
A psiquiatria considera os transtornos mentais e as doenças tratadas com drogas.
Existe uma alternativa: uma psiquiatria com uma abordagem holística, mais aberta e abrangente que leva em conta o equilíbrio dinâmico do corpo, mente, emoções e preocupações espirituais.
Isso implica na possibilidade de surgirem desequilíbrios devido a momentos de mudança, preocupações, a forma como nos relacionamos ou pelo mero fato de viver.
7 recursos para melhorar a saúde mental sem drogas
Felizmente, existem recursos para voltar ao equilíbrio sem a necessidade de depender de certos medicamentos para o resto da vida.
1. A abordagem da psicologia transpessoal
Essa psicologia afeta experiências de tipo místico que não podem ser descritas com a linguagem usual.
Eles contribuem com elementos de autoconhecimento , de evolução de nossos valores para o bem, a beleza ou a verdade. Eles permitem, por exemplo, superar o medo da morte por meio de um sentimento de vida eterna ou transcendência.
2. A tradição das plantas medicinais
Com a erva de São João ou erva de São João , tradicionalmente usada para melhorar o humor , estudos têm sido conduzidos que mostraram sua eficácia contra a depressão; em estudos com animais, demonstrou ter um efeito neuroprotetor.
A ayahuasca - um composto de diferentes substâncias produzidas por povos indígenas no Amazonas está sendo investigada no campo clínico e acadêmico por sua utilidade no tratamento da depressão, ansiedade e esquizofrenia.
3. Música cura
A música está presente em todas as culturas, acompanhando os rituais de cura e comunicação com o sagrado.
Desde o século 19, vários estudos mostraram que ela influencia o coração, a respiração, a pressão sanguínea ou as funções endócrinas. Provoca alterações no metabolismo, estimula o córtex cerebral e produz efeitos calmantes, motivadores e harmonizadores.
Hoje é usado para tratar doenças graves como a esquizofrenia.
4. Sofrologia e relaxamento
Desenvolvida na década de 1860 pelo neuropsiquiatra Alfonso Caycedo, a disciplina utiliza técnicas de relaxamento (criadas a partir da ioga, budismo e zen) e direcionamento da imaginação para promover o bem-estar físico e mental.
Parte dos elementos positivos da personalidade e da vida do praticante.
5. Estimulação bilateral do movimento dos olhos
A dessensibilização e reprocessamento da movimentação ocular ( EMDR ) considera as informações do trauma armazenadas de forma disfuncional no cérebro e que não podem ser integradas à nossa experiência diária, sendo, portanto, fonte de mal-estar, medo, raiva ou bloqueios.
A Dra. Francine Shapiro descobriu que a estimulação bilateral do movimento ocular - acrescentando posteriormente a estimulação auditiva e tátil - reorganiza essas informações e integra as emoções que ela desperta de forma funcional, ajudando a resolver problemas graves como fobias , traumas, ansiedade, crises de pânico, dor crônica …
6. Meditação e atenção plena, também em hospitais
As palavras "remédio" e "meditação" parecem ter a mesma raiz, palavra indo-européia "medere", que expressa a ideia de cura a partir do conhecimento da medida certa de cada coisa. Uma medida interna que alude ao equilíbrio e que se conecta a uma visão holística e integrativa da saúde.
As técnicas inspiradas na meditação, praticadas em todas as tradições orientais, demonstraram ter um enorme potencial de cura para vários distúrbios psicoemocionais.
Mindfulness ou "mindfulness" começou a ser estudado na American Psychiatric Association em 1977 e hoje é usado em centenas de hospitais americanos como uma ferramenta de cura e autocompreensão e realização pessoal e espiritual.
7. Alimentos para melhorar a saúde mental
Evite alimentos industriais . Eles contêm muito açúcar e forçam a secreção de insulina e adrenalina, estimulando a agressividade e hiperatividade e dificultando a atenção e estabilidade emocional. Eles tendem a carecer dos nutrientes necessários para a formação correta dos neurotransmissores.
- O ômega-3 e o azeite virgem previnem doenças degenerativas, físicas e mentais. Algumas sementes (chia, linho …), nozes e óleos vegetais (linho, colza …) são ricas em ômega-3.
- Os polifenóis presentes nas frutas, vegetais, nozes … têm efeitos protetores no cérebro.
- A bisdemetoxicurcumina na cúrcuma evita o acúmulo de proteínas beta-amilóides que destroem os neurônios.
- Coma probióticos como iogurte, kefir ou tempeh. Algumas espécies de bifidobactérias e lactobacilos têm se mostrado eficazes em tratamentos com antidepressivos ou em distúrbios do sono, estresse e síndrome da fadiga crônica.
- O ácido fólico e o complexo de vitamina B , principalmente B12 e B6, ajudam a produzir substâncias químicas que afetam o humor. Se a dieta apresentar déficits, podem ser usados suplementos.
