7 hábitos naturais para prevenir doenças cardiovasculares

Jordi Cebrián

Em vez de ficar obcecado com o colesterol, você pode cuidar de seus hábitos diários e dieta, para ter uma vida mais saudável para o coração.

Caminhada diária

É o melhor dos exercícios físicos.

Tente caminhar algumas horas por dia em um bom ritmo. Evite também escadas rolantes e elevadores.

Diga não às gorduras parcialmente hidrogenadas

Evite gorduras parcialmente hidrogenadas completamente .

Eles são encontrados em bolos, biscoitos, sorvetes e pratos pré-cozidos.

Prática esportiva

Escolha o esporte que mais se adapta ao seu gosto.

Pratique 2 ou 3 vezes por semana .

Mude para uma cozinha mais saudável

Tente evitar alimentos fritos e cozidos muito gordurosos e optar por uma cozinha mais saudável com alimentos que podem ser comidos crus, assados, cozidos no vapor ou cozidos.

Garantir fibra solúvel

Pode ser encontrada em vegetais e frutas frescas, legumes ou aveia.

Esse tipo de fibra é o mais eficaz na redução da assimilação do colesterol .

Não faltam antioxidantes

Ingerir nutrientes antioxidantes porque evitam que o colesterol se torne um problema devido à ação dos radicais livres . Também o ajudará a prevenir muitos outros problemas de saúde.

Os antioxidantes são encontrados em frutas e vegetais, nozes e sementes , e em seus óleos vegetais prensados ​​a frio.

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Beba água e infusões

Para beber, água e infusões de plantas medicinais são a melhor opção.

Experimente plantas com efeito no fígado e na digestão, como velosila ou alcachofra .

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Colesterol alto não significa a mesma coisa para todos

Os valores de colesterol considerados altos não são universais . Você não deve ser obcecado por números porque cada perfil pessoal é diferente. Algumas pessoas toleram a presença de colesterol mais do que outras.

Além disso, vários especialistas, incluindo o Dr. Juan Gervás, duvidam que haja uma relação direta entre colesterol alto e doenças cardiovasculares. Possivelmente outros fatores são mais importantes: excesso de peso, sedentarismo, diabetes, estresse, beber álcool ou fumar.

Em qualquer caso, não é conveniente que os níveis de colesterol sejam exagerados . Para controlá-lo, é fundamental ter hábitos de vida saudáveis.

O medicamento fitoterápico também pode ajudar plantas como alpiste, velosilla, psyllium (psyllium) ou alcachofera.