A menopausa é um assunto que mais cedo ou mais tarde começa a assombrar as nossas cabeças, é importante saber que por mais assustador que possa nos dar para alguns, é uma fase tão natural da nossa vida como a adolescência. Uma grande mudança sem dúvida, mas o segredo de enfrentar esta nova etapa está no empoderamento que cada um de nós faz ao tomar decisões e seguir o caminho que nos leva por um trânsito agradável e tranquilo rumo ao novo destino.

Saiba sempre que existem alternativas naturais aos sintéticos, e que apesar de se tratar de um artigo compilado de várias fontes, o importante é tirar todas as nossas dúvidas com (email protegido) (email protegido) de confiança.

O que é menopausa?

Do ponto de vista fisiológico, a menopausa corresponde à interrupção do funcionamento dos ovários. É um mecanismo natural que ocorre com a idade, geralmente por volta dos 50 anos.

Normalmente, após a puberdade, os ovários produzem, a cada mês, sob a influência dos hormônios cerebrais, vários oócitos - esses são os gametas femininos. Durante esse ciclo, o ovário também produz hormônios, primeiro o estrogênio e depois a progesterona. Esses hormônios preparam o revestimento uterino para receber um futuro embrião em caso de fertilização. Essa fertilização ocorre muito raramente, o ovário para de produzir hormônios e o revestimento do útero destrói parcialmente, que é a causa da menstruação.

Com o tempo, o estoque de óvulos se esgota e os ovários não respondem mais aos estímulos dos hormônios cerebrais, pois não há oócitos suficientes. Os ciclos tornam-se cada vez mais irregulares, os ovários não produzem mais hormônios, não há ovulação e a menstruação para. O termo menopausa significa precisamente parar a menstruação .

A falta de produção de hormônios pelos ovários é a causa da maioria dos sinais da menopausa: ondas de calor, secura vaginal, suores noturnos, aumento de peso. Quase 80% das mulheres sentem um desconforto real, mas felizmente existem soluções.

Sintomas frequentes da menopausa

• Ondas de calor : estes são os primeiros sintomas da menopausa. Eles afetam quase 3 em cada 4 mulheres de 48 anos e podem ocorrer até uma década após a menopausa e muitos anos antes. Sua intensidade tende a diminuir com a idade. Essas escaladas afetam principalmente o rosto, mas também podem atingir o pescoço e o peito com suores noturnos e calafrios típicos. Eles ocorrem repentinamente, dia ou noite, e sua frequência varia de alguns surtos de calor por mês a vários surtos por hora.
• Ganho de peso: o metabolismo desacelera gradualmente e a deficiência de estrogênio promove o acúmulo de gordura, resultando em excesso de peso no abdômen. Sem atividade física, os efeitos da deficiência hormonal no ganho de peso e compulsões alimentares aparecem (desejo por açúcar e gordura em particular)
• Fadiga ou astenia : manifestada por uma falta de energia anormal que torna o esforço físico ou mental particularmente penoso. A deficiência de estrogênio causa exaustão e torna difícil realizar tarefas simples. Dificuldade de concentração, distúrbios do humor (nervosismo, irritabilidade, depressão moderada) e distúrbios do sono (insônia e sonolência diurna) podem acompanhar esses episódios de fadiga. Cerca de dois terços das mulheres se queixam de deterioração na duração e na qualidade do sono durante a menopausa.
• Depressão e transtornos do humor : afeta principalmente mulheres que já são psicologicamente frágeis. Os hormônios sexuais estão conectados aos centros nervosos e regulam o humor. Seu declínio leva a crises de depressão alimentadas pelo estresse de ondas de calor e fadiga;
• Diminuição da libido : mais de 50% das mulheres queixam-se de secura vaginal (diminuição da lubrificação natural), dor na hora da relação sexual e diminuição da sensibilidade do clitóris;
• Envelhecimento acelerado da pele : é um processo normal mas que se acentua com a menopausa. Na verdade, a pele fica menos tonificada e manchas marrons e linhas finas aparecem, alimentando ainda mais os transtornos de humor da mulher. A queda hormonal seca as secreções sebáceas e o colágeno da derme diminui.

O que é pré-menopausa?

A pré-menopausa ou perimenopausa é o estágio anterior à menopausa, isto é, antes que a menstruação seja permanentemente retirada e a função reprodutiva termine. Essa fase, em que a menstruação "desaparece" e a mulher passa da fertilidade para a não fertilidade, pode durar entre 4 e 6 anos.

Ou seja, se o usual é que o período desapareça aos 51,4 anos (é a idade média na Espanha), a pré-menopausa pode começar aos 45 ou 46 anos.

Sintomas da perimenopausa

Durante esse período de transição para a menopausa, nem todas as mulheres experimentam os mesmos sinais, desconforto ou distúrbios, nem com a mesma intensidade. Estes são os casos mais comuns:

• Nem sempre é perceptível: Estima-se que até 15% das mulheres não sentem nenhum desconforto ou sinal perceptível antes de chegar à menopausa.
• Os ciclos estão ficando mais curtos: nos primeiros meses (entre 6 e 12) da pré-menopausa, os ciclos menstruais ainda podem ser regulares, mas não duram mais em média 28 dias, mas um pouco menos. A razão é que o ovário deixou de ser regular em suas funções porque a carga de estrogênio e progesterona não é mais regular.
• Pelo mesmo motivo, pode haver menstruação insuficiente e, outras vezes, sangramento muito intenso. Nesta fase, a duração e intensidade da menstruação podem variar
• Você pode ter as primeiras ondas de calor. Durante esta fase, você pode começar a sentir as primeiras ondas de calor e suores noturnos. As alterações hormonais também podem causar algumas alterações de humor.

Como posso saber se tenho pré-menopausa ou menopausa?

A menopausa é um fenômeno fisiológico que ocorre com muitos sinais clínicos mais ou menos intensos, mais ou menos frequentes e mais ou menos duradouros. Cercada por mitos e lendas urbanas, a menopausa é antes de tudo uma nova etapa na vida da mulher, uma etapa após a cessação da produção dos hormônios sexuais (estrogênio e progesterona) pelos ovários. O diagnóstico da menopausa é essencialmente clínico. Baseia-se principalmente na amenorreia (ausência de menstruação) durante pelo menos 12 meses (na ausência de gravidez).

Progressiva e prolongada por vários meses, até anos, essa parada está longe de ser brutal. Na verdade, os ciclos se alongam gradativamente até a cessação definitiva das regras. O diagnóstico da menopausa pode ser complicado pela suspeita de pré-menopausa. Para decidir, o médico pode realizar um teste de hormônio do sangue para verificar o estado de atividade dos ovários .

Antes do exame de sangue, a mulher deve interromper a pílula ou qualquer outro método contraceptivo hormonal por quatro a seis semanas para evitar distorcer os resultados.

Efeitos colaterais da terapia de reposição hormonal (HRT ou HRT)

A Terapia de Reposição Hormonal (TRH) visa repor o estrogênio e os progestágenos que flutuam e acabam drasticamente reduzidos na menopausa por hormônios sintéticos administrados por via oral ou transdérmica (gel e adesivo).

Todos os tratamentos com medicamentos apresentam riscos e efeitos colaterais. O médico assistente deve dedicar algum tempo para explicar os riscos da TRH de maneira muito específica ao paciente. Este último deve ser pesado e contextualizado pela história familiar da mulher (câncer de mama, doenças cardiovasculares …). E como a medicina tradicional anda de mãos dadas com grandes laboratórios, na maioria dos casos será a primeira opção que você ouvirá. É importante saber que sempre existem alternativas.

Embora a terapia hormonal da menopausa tenha benefícios de curto prazo, como alívio de ondas de calor e secura vaginal, há vários problemas de saúde associados ao seu uso. As mulheres devem perguntar ao seu médico se precisam de terapia e quais alternativas podem ser adequadas para elas. O FDA agora está aconselhando as mulheres a usarem a terapia hormonal pelo menor tempo possível e na menor dose possível para controlar os sintomas da menopausa. A publicação da FDA: Menopause and Hormones fornece mais informações sobre os riscos e benefícios da terapia hormonal para o controle dos sintomas da menopausa

Aqui está um resumo sintético dos riscos da terapia de reposição hormonal:

• Desenvolver câncer de mama : A terapia de reposição hormonal logicamente prolongará a exposição das mulheres ao estrogênio. A mulher tratada corre maior risco do que uma mulher não tratada. O risco aumenta com a duração do tratamento, mas desaparece 5 anos após a interrupção da ingestão hormonal.
• Desenvolvimento de câncer endometrial : Este risco aumenta com o tratamento com estrogênios sem uma combinação de progestogênios. A combinação de estrogênio-progesterona por pelo menos 10 dias por mês cancela esse risco;
• Câncer de ovário : alguns estudos não confirmados relatam um risco ligeiramente aumentado de desenvolver câncer de ovário com a TRH.
• Risco cardiovascular : a TRH aumenta o risco de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral. O risco é maior quando a mulher na menopausa é mais velha.
• Risco tromboembólico venoso : a TRH aumenta o risco de flebite e embolia pulmonar, especialmente durante o primeiro ano de tratamento.

Dicas para combater a menopausa naturalmente

A menopausa é o resultado de uma história natural . No entanto, estudos realizados em todo o mundo mostram que diferenças no estilo de vida, dieta e atividade física podem influenciar a intensidade e o tipo de sintomas que as mulheres experimentam durante a menopausa ¹ .

Em geral, faremos o possível para tomar as seguintes medidas preventivas antes dos 50 anos, especialmente durante a quarentena .

• Escolha alimentos que promovam ossos e coração saudáveis : ricos em cálcio, vitamina D, magnésio, fósforo, boro, sílica, vitamina K e ácidos graxos essenciais (incluindo ômega-3), mas com baixo teor de gordura saturada e fornecendo proteína vegetal em vez de proteína animal.
• Coma alimentos ricos em fitoestrogênios (soja, linhaça, grão de bico, cebola, etc.) 10 superalimentos para uma super saúde
• Se necessário, tome suplementos de cálcio e vitamina D;
• Pratique atividades físicas regulares que mantenham o coração e as articulações funcionando, bem como exercícios de flexibilidade e equilíbrio.
• Cultive uma atitude positiva perante a vida .
• Ser sexualmente ativo
• Pratique exercícios de Kegel , tanto para combater a incontinência urinária de esforço como para melhorar a vida sexual, aumentando o tônus ​​da musculatura vaginal;
• Não fume . Além de danificar os ossos e o coração, o tabaco destrói o estrogênio.

Dicas para neutralizar os sintomas da menopausa

• Distúrbios do sono e do humor: se você sofre de insônia leve a moderada, alterações de humor ou depressão, faça exercícios regularmente, evite cafeína e álcool após as 17h, aprenda técnicas de relaxamento ou exercícios para mobilizar energia como ioga, chikung, taichi, dança … etc.
• Problemas de memória e dificuldades de concentração: fazer exercícios mentais, jogar palavras cruzadas, sudoku, aprender a tocar piano, descobrir uma nova língua …
• Ondas de calor: para limitá-las, durma em um quarto arejado. Antes de ir para a cama, faça alguma meditação para reduzir o estresse. m Mulheres com tendência a ondas de calor também são aconselhadas a evitar pratos excessivamente picantes.
• Secura vaginal: os ubricantes e umectantes l vaginal (contador) podem funcionar bem. Seu médico também pode prescrever cremes vaginais ou supositórios que liberam estrogênio localmente em uma pequena dose.
• Osteoporose: o exercício é especialmente útil para prevenir a osteoporose. Você também deve se certificar de que sua dieta não leva a deficiências de cálcio e vitamina D. Seu médico pode prescrever medicamentos para prevenir a osteoporose e fortalecer os ossos. A vitamina D e o magnésio promovem a assimilação e fixação do cálcio nos ossos, não nos esqueçamos de consumir uma colher de chá de gergelim cru por dia!
• Perda da elasticidade da pele: a suplementação com colágeno de origem marinha ajudará a mulher na menopausa a fortalecer muitos tecidos da pele, articulações e venosos. As vitaminas C, E e B fornecem forte potencial antioxidante para combater a quebra da membrana celular

Plantas medicinais para aliviar os sintomas da menopausa

Vários estudos concluíram que o uso de plantas medicinais como terapia alternativa para combater os sintomas da menopausa tem sido favorável e muito menos arriscado que a TRH comum. Aqui eu compilei uma série das plantas mais amplamente usadas e facilmente disponíveis para compartilhar com você.

Alivia as ondas de calor em mulheres durante a menopausa e também tem um efeito na sudorese noturna. Além disso, o estudo especifica que esta planta é muito bem tolerada. Ele pode ser usado das seguintes maneiras:

• Folhas secas: 1 a 3 g infundidos por 5 a 10 minutos em 150 ml de água fervente, 3 vezes ao dia
• Tintura (1:10): 25 gotas, 3 vezes ao dia
• Extrato líquido (1: 1): 1 a 3 ml, 3 vezes ao dia
• Extrato seco (5,5: 1): 180 a 360 mg, 3 vezes ao dia

Olhos: O uso prolongado de extrato alcoólico ou óleo de salva não é recomendado, pois pode ser tóxico para o sistema nervoso e causar convulsões. Portanto, esta planta não é recomendada para pessoas com epilepsia e mulheres grávidas.

Para tratar a insônia, a valeriana pode ser usada das seguintes maneiras:

• Raiz seca: 2 a 3 g infundidos por 5 a 10 minutos em 150 ml de água fervente, 30 a 60 minutos antes de ir para a cama
• Tintura (1: 5): 4 a 6 ml, 30 a 60 minutos antes de dormir
• Extrato padronizado (0,8% de ácido valérico ou valérico, valtratos 1-1,5%): 400 a 600 mg, 30 a 60 minutos antes de deitar

Os estudos não relataram efeitos colaterais nas doses usadas, mas em casos raros podem ocorrer distúrbios gastrointestinais leves. Devido às suas propriedades sedativas, não é recomendado consumir valeriana algumas horas antes de dirigir um veículo ou manusear ferramentas perigosas. Como medida de precaução, não é recomendado para crianças e mulheres grávidas e lactantes.

Seu uso data da Grécia clássica, contém hipericinas (derivados da antraquinona), flavonóides (derivados do cercetol e caempferol), rutosídeo, hiperosídeo, hiperforina (derivado do floroglucinol), ácidos fenólicos (caféico, ferúlico …) e outros. Alguns de seus componentes, como a hipericina e principalmente a hiperforina, são os principais responsáveis ​​por seus efeitos antidepressivos, inibindo a recaptação da serotonina. Além disso, outros sistemas de neurotransmissão (dopaminanérgicos, adrenérgicos, GABAérgicos etc.) estão envolvidos em sua ação, podendo também interagir com o receptor de benzodiazepínicos, todos coadjuvantes em sua ação antidepressiva.

Em casos de depressão, a erva de São João pode ser usada como infusão ou tintura, embora também seja encontrada em cápsulas.

Para tratar problemas de libido, o ginseng pode ser consumido na forma de uma tintura de cápsula ou decocção (ferva 1 ga 2 g da raiz em 150 ml de água quente por 10 a 15 minutos). As doses podem ser de até 3 g, 3 vezes ao dia.

Nas doses recomendadas, esta planta tem poucos efeitos colaterais. Um estudo, no entanto, observou o aparecimento de efeitos adversos em um pequeno número de indivíduos, incluindo problemas intestinais (náuseas, vômitos, cólicas, diarreia).

Ricas em isoflavonas, são fitoestrógenos que, embora tenham uma estrutura química muito diferente da do estrogênio, têm um efeito ligeiramente estrogênico, o que pode ajudar a aliviar alguns sintomas relacionados à menopausa. No entanto, existem muito menos estudos de isoflavonas de trevo vermelho do que aqueles derivados de soja, e é difícil determinar uma dose específica para tratar os sintomas da menopausa. Os estudos costumam usar doses entre 40 e 80 mg de isoflavonas por dia, em 1 ou 2 doses.

Cohosh preto:

Black cohosh ou Black cohosh podem ser usados ​​das seguintes maneiras:

• Extrato padronizado: geralmente na forma de comprimido de 20 g contendo 1 mg de 27-desoxiacina, 1 a 2 comprimidos, 2 vezes ao dia
• Tintura (1:10): 0,5 a 2 ml por dia
• Rizoma e raízes secas: até 40 mg por dia
• Decocção: ferva 40 mg de raiz seca e rizoma em 150 ml de água, filtre antes de beber

Os efeitos do cohosh preto ocorrem apenas após 4 a 6 semanas de tratamento. Às vezes, pode causar distúrbios gastrointestinais, dor de cabeça, tontura, peso nas pernas, ganho de peso ou espasmos.

Promove a produção de estrogênio pelo corpo.

• Na infusão, conte 15 g de folhas e casca por 1 litro de água fervente, deixe infundir por 10 minutos. Beba três xícaras por dia.

Para algumas mulheres, a soja ajuda a aliviar as ondas de calor. Eu recomendo usar apenas produtos de soja não transgênicos. É a planta mais rica em estrogênios naturais.

• 60 g de soja germinada por dia para que os sintomas desapareçam. Demora 15 dias de tratamento para ver os efeitos.
• Você pode comer salada de soja em qualquer refeição, usar farinha de soja ou tofu em sua cozinha.
• Você também pode tomar em cápsulas

Cavalinha :

é uma planta muito remineralizante. É muito rico em sílica, o que lhe permite melhorar ao mesmo tempo o estado da cartilagem, dos tendões e dos ligamentos. Todos os benefícios da máquina comum!

• É consumido em decocção: 50 g para um litro de água fria, ferva 10 minutos e infunda mais 10. Beba 3 xícaras por dia.

Yarrow:

é bom para todos os tipos de problemas femininos, incluindo ondas de calor ou suores noturnos.

• Use-o como uma tintura ou chá.

Óleo de prímula:

Geralmente é apresentado em cápsulas, algumas também com vitamina E, diz-se que o óleo de prímula, por ser rico em ômega 6 e outros óleos graxos essenciais, favorece a saúde de nossa pele, unhas e cabelos.

Aumenta a força e libido, resistência, desempenho atlético e bem-estar geral . Maca é um adaptógeno, ajuda nosso corpo a se adaptar a situações estressantes, aumenta a capacidade do corpo de se defender contra fraquezas físicas e mentais.

Regula e aumenta a função do sistema endócrino , as glândulas que produzem hormônios necessários para funções essenciais do corpo e metabólicas, como fertilidade, função sexual, digestão, fisiologia do cérebro e sistema nervoso e níveis de energia. Os hormônios regulam muitas coisas, incluindo humor, crescimento, desenvolvimento sexual e função dos tecidos.

• É em pó ou cápsulas

Atualmente, as ações imunoestimulante e antiinflamatória das preparações dessa planta são consideradas comprovadas, e sua atividade nos processos inflamatórios se deve à sua capacidade inibitória do TNFα. A sua eficácia no tratamento da dor nas articulações na artrite reumatóide foi comprovada em diversos ensaios clínicos, o que suporta a sua utilização no tratamento da inflamação osteoarticular.

• É encontrado em cápsulas ou comprimidos
• Decocção: 2 colheres de sopa de planta seca por xícara