Equilibre esses hormônios e perca o medo da menstruação
Os sintomas pré-menstruais causam dores de cabeça, náuseas, alterações de humor, etc. Muitos deles podem ser evitados com uma dieta balanceada e meditação.
Muitas mulheres odeiam a menstruação. Elas vêem seu ciclo menstrual como dias terríveis em que devem planejar sua programação em torno dessa condição.
Eles vivem apavorados com os sintomas pré-menstruais potenciais , como alterações de humor, ansiedade, dores de cabeça, dores gastrointestinais, seios inchados e sensíveis e mais fadiga do que o normal. Cólicas menstruais intensas e sangramento durante os dias de sua menstruação contribuem ainda mais para essa negatividade. O que é realmente surpreendente é que 30-40% das mulheres sofrem com esses desconfortos.
O que causa esses sintomas?
A síndrome pré-menstrual está associada a níveis mais elevados de estrogênio e progesterona baixa. O estrogênio é um hormônio proliferativo, o que significa que faz com que o revestimento do útero cresça ou engrosse. Quanto mais estrogênio, mais espesso ele se torna e maior o sangramento. Em contraste, a progesterona é um hormônio mais calmante que mantém o crescimento sob controle.
A maioria das mulheres piora na quarta semana do ciclo , a que antecede o sangramento, devido à queda da progesterona. Na verdade, muitas mulheres são tão sensíveis a essa flutuação que a queda causa dores de cabeça e até náuseas. E se eu dissesse que isso pode mudar e naturalmente?
Alguns alimentos podem causar um aumento nos estrogênios, como laticínios ou carne de animais que receberam hormônios. Mas eles não são os únicos, também podemos ter alimentos vegetais ricos em estrogênios. Se você quiser melhorar seus sintomas pré-menstruais, recomendo:
- Consumir produtos orgânicos tanto quanto possível para evitar produtos químicos que interferem com seu sistema hormonal.
- Reduza a soja e os produtos de soja , como tofu, tempeh, edamames, missô e tamari.
- Reduza as sementes de linho e gergelim.
- Evite cafeína , pois reduz a absorção de magnésio e, portanto, não ajuda a evitar cólicas.
- Aumentar o consumo de vegetais crucíferos, como os da família do repolho, pois podem ajudar a eliminar os estrogênios.
Alguns alimentos estimulam a produção de progesterona, por isso é bom aumentar a ingestão. É o caso de alguns tubérculos, como o inhame .
Além dessas diretrizes específicas, considere seguir uma dieta rica em antioxidantes e antiinflamatórios e evite alimentos aos quais você é hipersensível.
Essa hipersensibilidade pode ser detectada seguindo uma dieta de eliminação, ou seja, parando de comer o alimento por cerca de 2 semanas, observando a melhora no organismo (ou não) e ingerindo novamente para ver se há alteração dos sintomas. No caso de sintomas pré-menstruais, um ciclo completo pode passar para ver se a dor diminui ou desaparece.
Micronutrientes para minimizar os sintomas pré-menstruais
Existem certos micronutrientes que podem minimizar os sintomas pré-menstruais.
Possui propriedades antiinflamatórias no corpo humano. Reduz a dor das cólicas e a quantidade de sangramento. Mais do que consumir em cápsulas ou pérolas, recomendo que você procure suas fontes diretas. Você o encontrará em sementes como chia, cânhamo, nozes, algas e vegetais de folhas verdes.
2. Magnésio
Outro mineral que o ajudará a aliviar a dor menstrual porque atua como um bom relaxante muscular e analgésico é o magnésio , um mineral que você encontrará naturalmente em muitos vegetais de folhas verdes; em frutas como banana; sementes, como sementes de abóbora; amêndoas e nozes; chocolate preto; leguminosas como feijão, grão de bico e lentilhas; e grãos inteiros ou pseudo-cereais, como aveia e quinua.
Além disso, o magnésio o ajudará a reduzir as dores de cabeça e dormir melhor. Também é cofator para a produção de progesterona, bem como para a fabricação de neurotransmissores como a serotonina.
Eles ajudam o fígado a quebrar os níveis de estrogênio para controlar os níveis de estrogênio e manter o equilíbrio hormonal . Alimentos como grãos inteiros, leguminosas, sementes, nozes, repolhos, cogumelos, abacate, folhas verdes e aspargos são ricos neles.
Se você não se alimentar bem, sofrer muito estresse ou beber café e álcool, pode ser que a absorção de todos esses nutrientes não seja correta e você precise de suplementação para atingir os níveis exigidos e sentir alívio dos sintomas pré-menstruais.
Reduza o estresse com exercícios de respiração profunda e relaxamento
Os hormônios são produzidos pelos nossos órgãos sexuais (ovários nas mulheres e testículos nos homens), mas também pelas glândulas supra-renais . Estes últimos são altamente alterados quando sob estresse.
Incluir hábitos de gerenciamento de ansiedade e estresse pode fazer uma grande diferença em seus sintomas pré-menstruais. O mesmo se aplica à capacidade de dizer NÃO e de estabelecer limites saudáveis em suas relações pessoais e de trabalho em prol de suas necessidades.
Introduzir a meditação como uma rotina diária e iniciar práticas como ioga , thai chi ou chikung pode ser de grande ajuda e alívio.
Mas, acima de tudo, o que mais vai te acalmar é prestar atenção na respiração . Pratique a meditação consciente, uma técnica extremamente fácil e barata que você já incorporou em você, é só dedicar alguns minutos.
Inspire pelo nariz por 8 segundos . Segure o ar por mais 6 segundos. Por fim, expire todo o ar, também pelo nariz, por 12 segundos. Fácil, certo?
Comece a incorporar esses ingredientes, hábitos alimentares e rotinas em seu dia a dia e você verá como o pânico da sua menstruação irá diminuir. A regra faz parte do ser mulher e, como tal, devemos celebrá-la, porque nada mais harmonioso do que aceitar, respeitar e abraçar quem se é.
