7 exercícios para desenvolver o equilíbrio mental e corporal

Gloria Gastaminza

Cultivar o equilíbrio implica estar disposto a fluir com cada situação, sabendo que a Terra nos sustenta.

1. A vertical

Em uma superfície firme e instável, observe como você pode variar o alinhamento do seu corpo e regular sua estabilidade a partir dos tripés de apoio plantar.

Coloque um sachê de arroz na cabeça e sinta seu peso no crânio e como ele responde a essa "compressão" com um impulso sutil que você envia graças ao solo.
Desenhe uma linha clara na profundidade de seu corpo que conecte de cima para baixo.
Organize-se em torno disso.
Brinque com a intensidade com que você se endireita até encontrar a maneira mais eficaz para você.

2. Trabalhe o suporte plantar

Com os pés o mais paralelos possível , coloque uma bola de espuma macia (ou dois pedaços de esponja) sob cada arco. Você pode colocá-lo levemente para dentro, como se apoiasse o arco interno do pé, que é o mais pronunciado.
Esvazie as abóbadas plantares para não esmagar a espuma.

Em seguida, tente duas ações simultâneas: esvaziar a abóbada enquanto mantém um impulso em direção ao solo com cada ponto do tripé plantar.

3. Visão e equilíbrio

Desdobre uma longa fita no chão à sua frente (também é possível seguir a linha dos ladrilhos ou do parquet, ou traçá-la com a sua imaginação).
Em seguida, caminhe sobre ela como se você fosse um equilibrista , respeitando-a da melhor maneira possível, e a cada passo você posiciona seus pés cuidadosamente alinhados para a frente.
Caminhe na linha para frente e depois para trás. Não há risco de queda, portanto, preste atenção ao uso que você faz dos seus apoios . Você pode usar os braços (e até mesmo um guarda-chuva leve) para um melhor equilíbrio. Dessa forma, você pode "sentir" a direção para cima com mais clareza e também se ancorar nela.

Até agora não é muito difícil …

Tente fazer isso com os olhos fechados ou vendados.

4. Teste seus suportes

Em situações de equilíbrio (cruzando um rio de pedra em pedra, evitando poças, descendo uma montanha íngreme) use suas ferramentas: seu olhar, respiração calma, o assoalho pélvico, os contrapesos, as direções do espaço … mas acima de tudo, cuide dos seus apoios E não abandone um até que tenha instalado o próximo.

5. Empurre-se de seus apoios

Sobre um tecido de seda que desliza, empurre-se com o pé apoiado como na foto.
Oriente o impulso de seus suportes em direção ao solo para modificar sua trajetória.

6. Ancorar-se em seus suportes

Vire-se para baixo sobre um cobertor ou skate escorregadio, dobre os joelhos e cruze os tornozelos para manter os pés afastados.
Use o solo com a ajuda das mãos e estabeleça por meio delas uma âncora firme de onde avançar movendo os cotovelos e ombros.

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7. Ação e reação

Comece sentindo seus pés e organize-se para permitir que o peso do corpo recaia passivamente sobre eles.
Ao sentir que o peso preenche seus pés, segure suavemente as cúpulas e projete ativamente cada ponto do tripé plantar no solo, como se estivesse criando raízes.
Sinta a diferença entre "ficar de pé" e "levantar-se dos apoios".
Observe como o uso ativo de seus suportes endireita e alinha seu corpo e articulações. Em um pé, veja como o uso consciente e ativo do aparelho ortodôntico afeta as articulações.

Com a prática você será capaz de dosar esta ação (muito pouco é o suficiente, mas você pode fazê-lo de forma muito marcante em suas primeiras experiências).

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8. Saiba como fluir

Os apoios atentos e reativos permitem que você responda às necessidades variáveis de atividades que envolvem equilíbrio, como simplesmente ficar em pé ou caminhar.

Ande como se beijasse a terra com seus apoios.

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9. Lado a lado

Sentado em um banquinho , sinta o espaço entre os olhos, as orelhas, os ísquios, os joelhos, os pés … expanda suavemente o peito em direção às axilas enquanto inspira.
Com os braços levemente desdobrados, alcance o espaço à sua esquerda com o lado esquerdo, empurrando-se do tripé direito.

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10. As 6 direções

Com um joelho e um pé apoiados diagonalmente, mova-se em várias direções a partir de seus apoios, sem perdê-los.
Explore o espaço com seus ombros , braços, mãos, olhar.
Observe como cada direção é sustentada cavando-se no solo na direção oposta.

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Um trabalho corporal que se reflete na mente

A Terra nos puxa em direção ao seu centro com força e mantém todas as coisas vivas em sua superfície esférica. Os pés são a base que permite ao corpo ficar em pé e reagir à força da gravidade.

Construímos assim uma verdadeira escultura orgânica graças ao apoio de músculos e ossos , guiados pela vontade de levantar-se, de se mover e de viver. O ideograma chinês que representa o homem - uma linha que relaciona o céu e a terra - transmite essa ideia.

O enraizamento nos conecta à Terra e nos traz confiança

Cada vez que levantamos uma perna para avançar, temos a certeza de que a Terra vai puxar nosso pé de volta para si, dando-nos um novo suporte para dar o próximo passo. Eles não a chamam de Mãe Terra por um motivo!

O enraizamento é um conceito comum em várias práticas e terapias que podemos aplicar em vários contextos. Está relacionado a uma postura estável e correto alinhamento corporal , mas também requer a capacidade de sentir e estabelecer uma relação com a Terra, percebida como uma superfície firme em que podemos confiar.

A experiência consciente de se conectar com a Terra é uma ação muscular e mentalmente muito diferente do que cair sobre ela. E pode ser muito revelador tanto para melhorar a postura quanto para a atitude perante a vida.

Fluência para responder

Enraizamento e estabilidade não implicam imobilidade ou teimosia , mas, ao contrário, fluidez e disponibilidade para absorver e transformar as influências externas. Diante de um estímulo que ameaça o equilíbrio, o ideal é ceder e se mexer para se enraizar novamente.

Quando o enraizamento é praticado , perder o equilíbrio não é um problema, pois o equilíbrio é dinâmico e se reconstrói continuamente.

Intenção mental clara

O simples fato de ficar em pé implica uma atividade de equilíbrio e movimento de pequena amplitude. Para manter o esqueleto vertical, oscilamos permanentemente de maneira semelhante à chama de uma vela.

A sensação de equilíbrio é aquela que permite andar sem cair ou que dá a capacidade de assumir e sustentar qualquer movimento ou posição do corpo sob a força da gravidade.

Depende de vários sistemas encarregados de orientar a pessoa no meio.

No ouvido interno está o sistema vestibular, um dispositivo engenhoso que detecta os movimentos da cabeça no espaço e suas mudanças de orientação em relação à gravidade.
Músculos e articulações possuem sensores que informam as posições das diferentes partes do corpo e sua situação em relação ao plano de apoio.
Através da visão sabemos onde estamos em relação ao espaço circundante. E com base em todas essas informações nós reagimos.

Comece na parte inferior

Nada pode ser erguido sem uma base ou raiz. O segredo é começar a construir organizando do zero .

O bambu oferece um bom exemplo . Em seus primeiros anos, quase não cresce. E de repente, você pode ganhar vários metros de altura em um mês. o que você fez antes? Construir a sua base, criar raízes profundas , que lhe permitirão ascender ao céu, obtendo nutrientes da terra e resistindo aos golpes do vento.

A torre de ossos que construímos de uma base tão pequena quanto nossos pés é incrível. Também tenhamos em mente que diferentes pesos (órgãos, músculos …) estão pendurados nesta torre, em diferentes lugares e alturas, criando forças em diferentes direções.

Manter todo o sistema em pé e sem danos exige energia e determinação . Basta contemplar uma criança dando os primeiros passos.

A base da torre de ossos

O pé é composto por vinte e seis ossos e um maior número de articulações. Nossos suportes estão em sua planta. Existe uma abóbada plantar em cada pé que às vezes é comparada a uma vela triangular, côncava em relação ao solo e ancorada a ele em três pontos.

Deve combinar força, elasticidade e adaptabilidade para suportar o peso do corpo e a reação ao solo, bem como transmitir os impulsos do corpo para caminhar e se mover para o solo.

Confere à planta do pé a forma de uma abóbada irregular suportada por três arcos (interno, externo e transversal) que unem estes pontos de apoio. O tripé fixa a cúpula ao solo e permite que o peso seja transmitido ao solo . Cai na base do dedão, do dedo mínimo e no centro do calcanhar.

Em uma situação ideal, os ossos que dão estrutura a esses três arcos não "tocam" o solo, exceto nas pontas do tripé. Os tecidos moles que cobrem a sola fazem com que o arco transversal e externo pareça estar apoiado no solo.

A relação com o espaço

O que um trabalho consciente na gestão de seus suportes pode contribuir para uma pessoa? Quando bebês, batendo no chão com as mãos, nos ancorando para engatinhar, rastejando, descobrimos como funcionam os suportes. Mas já faz muito tempo.

Agora, deve ser lembrado que corporalmente vivemos em equilíbrio e que nossa maneira de estar na terra implica estabilidade dinâmica permanente e disponibilidade para adaptação. Uma atitude fixa ou rígida não é compatível com um equilíbrio de fluidos . Dependendo de como organizarmos isso, vamos nos mostrar sobre o mundo.

Ao trabalhar em equilíbrio, é raro agirmos diretamente sobre nossa percepção do espaço circundante. O conhecimento consciente de sua profundidade, de sua infinidade em todas as direções, torna possível lançar fios invisíveis que constituem verdadeiros suportes na direção que é mais útil.

Também torna possível atuar sobre o tônus muscular e proporciona nitidez e clareza de intenção de movimento.

Consciência e integração

Os frutos do trabalho corporal dependem de dois elementos-chave: consciência e integração.

Consciência . É a atenção que se dá ao que está sendo feito. Escolhemos um ou dois fenômenos: o que está acontecendo em meus tornozelos ou como minha pelve se adapta, por exemplo. Chamar a atenção para o elemento escolhido é uma forma de aprendizagem. Levamos para a mesa de observação e, uma vez observado e aprimorado o uso, devolvemos à liberdade.
A integração. O conhecimento que adquirimos opera a partir do inconsciente e, se for treinado, virá no momento oportuno. Isso exige perseverança , pois cada novo aprendizado é baseado em aquisições anteriores. O segredo é que o processo de observação se torna um prazer em si mesmo.

Se não houver colheita, a experiência passará como uma estrela cadente que não temos certeza de ter visto. A integração é a escuta, o silêncio, o espaço que buscamos para que o novo encontre seu lugar no todo. E o todo é tudo, não apenas o corpo.

Mudanças sutis no corpo permitem que novos pensamentos e sentimentos tomem forma. Vale a pena estar aberto a associações, a "revelações", a "realizações", sem precisar colocá-las em palavras. E dar espaço para que as sensações se tornem conhecimento.

Coloque o equilíbrio em prática!