6 exercícios de chikung que ativam sua energia
Xavier Julià Eggert
Praticar esta série simples de movimentos todos os dias aumentará sua força vital e permitirá que você expanda sua respiração
Vamos ativar a respiração pulmonar com cinco exercícios enquadrados na tradição chinesa. Sob o conceito de yang sheng ("nutrir ou cultivar a vida"), que consiste em cultivar hábitos saudáveis por meio de diferentes práticas, encontramos exercícios de chikung ("o trabalho da energia interna ou vital") associados ao pulmão que favorecem o zhong chi (a energia vital relacionada à respiração).
Exercícios de chikung para ficar ativo
1. Relaxe a área do peito
- Com os pés ligeiramente separados, dobre os joelhos e relaxe os ombros.
- Com as pontas dos dedos, entre em contato com o esterno na área da linha média da caixa torácica.
- Esfregue vigorosamente para cima e para baixo até notar uma mudança na temperatura na área.
Essa técnica, que atua no meridiano de Ren Mai, libera a tensão miofascial no meio do tórax. Ele destaca a importância do ponto Dan Zhong.
2. Esfregue a região lateral
O ponto 21 do baço (Dà Bāo) é de grande importância para uma boa mobilidade da região lateral a fim de melhorar a função respiratória. Ele está localizado no nível do sexto espaço intercostal na linha axilar média.
- Mantenha o braço ligeiramente afastado do corpo.
- Com as pontas dos dedos, faça contato com a linha das costelas com o centro da axila e esfregue para cima e para baixo até sentir um aumento na temperatura.
- Ao mesmo tempo, execute pequenos movimentos rítmicos com a caixa torácica. Eles o ajudarão a detectar as áreas de maior tensão.
Esta região está relacionada ao músculo serrátil anterior e aos músculos intercostais. Uma boa regulação do tônus de toda essa área facilita a liberdade de movimento adequada do tórax.
3. Esfregue as costas com uma escova
Os pontos Shu da zona interescapular estão relacionados ao pulmão, ao pericárdio, ao coração, ao meridiano de Du Mai e ao músculo diafragma.
- Em contato com a pele, esfrega com uma escova, no sentido ascendente e descendente, o espaço interescapular correspondente a esses pontos.
- Faça esse atrito até notar uma mudança na temperatura.
- Se você fizer micromovimentos do tórax ao mesmo tempo, poderá localizar com mais clareza as áreas que apresentam maior tensão. Braços alternados.
4. Abra a área do peito
O ponto 1 do meridiano pulmonar (Zhōng Fŭ) fica a cerca de seis polegares transversais do esterno e um polegar abaixo da clavícula. Ele está localizado na área que delimita os músculos peitoral maior e deltóide anterior.
Para este exercício, você só precisa colocar o dedo médio no indicador e pressionar este ponto várias vezes.
Está relacionado, do ponto de vista miofascial, aos músculos peitorais maiores e menores. O encurtamento de seu tecido favorece uma posição de rotação interna do ombro e elevação da escápula, o que tende a causar respiração mais superficial.
O relaxamento do tecido na região do peito facilita a situação oposta: uma respiração mais profunda.
5. Fortalece o chi do pulmão
- Em pé, com as pernas ligeiramente dobradas, coloque uma bola de borracha na região interescapular, entre as omoplatas.
- Faça pequenos movimentos para pressionar os pontos Shu nas costas.
- Insista no espaço do ponto 13 da bexiga (Fei Shu), ao nível da borda inferior do processo transverso da terceira vértebra torácica.
- A pressão relaxa a área do trapézio e dos rombóides e melhora a mobilidade das vértebras e costelas.
- Alterne os lados direito e esquerdo para equilibrá-los.
6. Mobilize a caixa torácica
- Com os pés paralelos e alinhados com o centro dos quadris, dobre os joelhos e levante os braços.
- Enquanto respira, amplamente e sem forçar, mova sua caixa torácica com fluência.
- Expanda e retraia os braços para revelar as áreas restritas.
- Procure a sensação de abertura e mobilidade que a integração entre a respiração e a liberdade de movimento proporciona a você. Para finalizar, faça a abertura do meridiano do tendão do músculo pulmonar.
- Alongue a coluna, mantenha a coluna alinhada em um eixo vertical. relaxe os ombros, o queixo e o peito.
- Levante os braços enquanto inspira, traga os braços à sua frente até que fiquem paralelos ao chão e formem um círculo na frente do seu peito (foto superior).
- Vire as palmas desta posição, abra os braços na altura dos ombros, inspirando e virando as palmas para cima. o polegar abre para trás sem criar tensão (foto inferior). Ao expirar, volte à posição anterior, relaxando o peito. Repita várias vezes.
- No final da sessão feche os olhos e sinta o efeito dos exercícios.
