A técnica das 2 listas para superar a depressão

A técnica das 2 listas para superar a depressão

Matt haig

Um exercício simples para nos ajudar a sair da depressão é escrever listas das coisas que nos fazem sentir bem e das coisas que nos fazem sentir mal.

Quando você está deprimido, você se sente sozinho e pensa que ninguém sofre como você. Você tem tanto medo de parecer louco que cala a boca, e tem tanto medo de que os outros o considerem estranho que se cala e não fala sobre o que está acontecendo com você.

Essa atitude é uma vergonha e é um erro. Porque falar sobre isso ajuda. Palavras - faladas ou escritas - nos conectam ao mundo, aos outros e ao nosso verdadeiro eu .

Quando não se fala, sempre se pode recorrer à escrita. Com estas palavras que escrevo agora, quero convencê-los de que o fundo do vale nunca oferece as melhores vistas. E essas palavras, às vezes, podem libertar você .

Uma fórmula simples contra a depressão

Uma vez iniciado o processo de escrita, você verá que tudo é menos difícil do que você imaginava. Mas pode acontecer que até mesmo escrever suas experiências seja impossível .

Por isso, proponho que comece com algo muito simples: faça duas listas com tudo o que você sabe que o faz se sentir bem e o que o faz se sentir mal. Copio você, por exemplo, o meu.

O que me faz sentir pior

1. O café.
2. Não conseguindo dormir
3. A escuridão.
4. O frio.
5. Setembro .
6. Outubro.
7. Meio da tarde.
8. O ritmo da existência contemporânea .
9. Postura ruim.
10. Estar longe de meus entes queridos.
11. Sentado muito tempo.
12. A publicidade.
13. Sentindo-se ignorado.
14. Acorde às três da manhã.
15. A televisao.
16. As bananas (não tenho muita certeza, talvez seja uma coincidência).
17. Álcool.
18. Facebook (às vezes).
19. Twitter (às vezes).
20. Prazos de entrega .
21. Reveja o que escrevo.
22. Decisões difíceis (por exemplo, que meias usar).
23. Ficar fisicamente doente.
24. Pensar que me sinto deprimido (o mais vicioso dos círculos) .
25. Não está bebendo água suficiente.
26. Verifique minha posição na Amazon.
27. Verifique a posição de outros escritores na Amazon.
28. Vá sozinho a um evento social.
29. Viajar de trem.
30. Os quartos do hotel .
31. Estar sozinho.

O que me faz sentir melhor

1. O verão.
2. Dormir.
3. Escreva .
4. Comer bem.
5. Tome banhos longos ou chuveiros.
6. Filmes dos anos 80.
7. Ouça música .
8. Facebook (às vezes).
9. Twitter (às vezes).
10. Saia para uma longa caminhada .
11. Prepare burritos.
12. Paredes e céus limpos.
13. Os quartos espaçosos.
14. Faça algo altruísta.
15. O cheiro de pão .
16. Vista roupas limpas (vamos, sou um escritor, e isso é menos comum do que você pensa).
17. Saber que outra pessoa poderá ler essas palavras e que, talvez, a dor que senti não foi em vão .

O importante é que você escreva

Essas são minhas listas, que também tendem a mudar.

O importante agora é que você escreva o seu.