A técnica das 2 listas para superar a depressão
Matt haig
Um exercício simples para nos ajudar a sair da depressão é escrever listas das coisas que nos fazem sentir bem e das coisas que nos fazem sentir mal.
Quando você está deprimido, você se sente sozinho e pensa que ninguém sofre como você. Você tem tanto medo de parecer louco que cala a boca, e tem tanto medo de que os outros o considerem estranho que se cala e não fala sobre o que está acontecendo com você.
Essa atitude é uma vergonha e é um erro. Porque falar sobre isso ajuda. Palavras - faladas ou escritas - nos conectam ao mundo, aos outros e ao nosso verdadeiro eu .
Quando não se fala, sempre se pode recorrer à escrita. Com estas palavras que escrevo agora, quero convencê-los de que o fundo do vale nunca oferece as melhores vistas. E essas palavras, às vezes, podem libertar você .
Uma fórmula simples contra a depressão
Uma vez iniciado o processo de escrita, você verá que tudo é menos difícil do que você imaginava. Mas pode acontecer que até mesmo escrever suas experiências seja impossível .
Por isso, proponho que comece com algo muito simples: faça duas listas com tudo o que você sabe que o faz se sentir bem e o que o faz se sentir mal. Copio você, por exemplo, o meu.
O que me faz sentir pior
- O café.
- Não conseguindo dormir
- A escuridão.
- O frio.
- Setembro .
- Outubro.
- Meio da tarde.
- O ritmo da existência contemporânea .
- Postura ruim.
- Estar longe de meus entes queridos.
- Sentado muito tempo.
- A publicidade.
- Sentindo-se ignorado.
- Acorde às três da manhã.
- A televisao.
- As bananas (não tenho muita certeza, talvez seja uma coincidência).
- Álcool.
- Facebook (às vezes).
- Twitter (às vezes).
- Prazos de entrega .
- Reveja o que escrevo.
- Decisões difíceis (por exemplo, que meias usar).
- Ficar fisicamente doente.
- Pensar que me sinto deprimido (o mais vicioso dos círculos) .
- Não está bebendo água suficiente.
- Verifique minha posição na Amazon.
- Verifique a posição de outros escritores na Amazon.
- Vá sozinho a um evento social.
- Viajar de trem.
- Os quartos do hotel .
- Estar sozinho.
O que me faz sentir melhor
- O verão.
- Dormir.
- Escreva .
- Comer bem.
- Tome banhos longos ou chuveiros.
- Filmes dos anos 80.
- Ouça música .
- Facebook (às vezes).
- Twitter (às vezes).
- Saia para uma longa caminhada .
- Prepare burritos.
- Paredes e céus limpos.
- Os quartos espaçosos.
- Faça algo altruísta.
- O cheiro de pão .
- Vista roupas limpas (vamos, sou um escritor, e isso é menos comum do que você pensa).
- Saber que outra pessoa poderá ler essas palavras e que, talvez, a dor que senti não foi em vão .
O importante é que você escreva
Essas são minhas listas, que também tendem a mudar.
O importante agora é que você escreva o seu.