2 alongamentos que o preparam para dormir melhor

Certas torções e alongamentos ajudam a relaxar o sistema nervoso e a promover o sono. Tome nota para ficar mais fácil!

Antes de adormecer, a mente precisa entrar gradativamente em um estado de calma , mas o corpo também valoriza posturas e movimentos que o relaxam, reequilibram sua energia e o predispõem ao repouso. É algo que a ioga tem um gosto bom.

A respiração é um dos pilares da ioga. Por meio da respiração consciente e completa , uma maior quantidade de oxigênio consegue chegar aos órgãos e ao cérebro, o que favorece o relaxamento do sistema nervoso e, portanto, a regulação do sono.

Ao mesmo tempo, existem alguns asanas ou posturas que são especialmente adequadas para antes de dormir :

Shirshasana (postura na cabeça): como outras posturas invertidas, favorece o relaxamento.
Sarvangasana (a vela): favorece um tipo de respiração que acalma a mente.
Paschimottanasana (a pinça) ou qualquer flexão para frente: alongar a coluna relaxa o sistema nervoso.
Savasana (postura dos mortos): mantida por vários minutos permite que você pratique a respiração profunda e consciente para relaxar gradualmente o corpo e acalmar a mente. Embora pareça simples, essa postura também tem sua técnica: vamos contar aqui seus benefícios e como fazê-lo.

Além da ioga, movimentos intuitivos muito simples também podem ser úteis . Aqui estão dois exemplos simples.

Exercícios para liberar a tensão antes de dormir

Estabelecido como rotina, ou nas noites em que se sente agitado, passar 5 ou 10 minutos praticando esses alongamentos antes de dormir ajuda a acalmar a respiração e a mente, alivia a tensão e estimula o retraimento que leva ao repouso.

Antes de começar, é claro, o quarto deve ser preparado : diminuir a luz, isolar do ruído, ventilar ou aquecer, etc. As roupas também devem ser confortáveis e agradáveis.

1. Torção suave do tronco

Com essa reviravolta, você estará fazendo uma espécie de massagem na coluna. Muitas vezes você perceberá como a energia é liberada pelas costas ou mesmo por dentro das pernas e braços.

Sente-se confortavelmente com as pernas cruzadas, no chão ou em uma esteira ou tapete firme com as pernas cruzadas. Certifique-se de manter o torso reto e os ombros relaxados.
Vire o busto para a direita e coloque a mão esquerda suavemente sobre o joelho direito. Evite estresse desnecessário.
Sem desfazer a postura, faça três respirações . Em seguida, volte lentamente ao centro e repita o exercício do outro lado.

É importante ter tempo para realizar os movimentos e manter a postura, ouvir o corpo e em nenhum caso forçá-lo.

2. Alongamento lateral

Ao alongar e alongar os músculos laterais do tronco, você também atua na coluna e no sistema nervoso. Este exercício é muito simples e proporciona uma sensação muito agradável.

Sente-se confortavelmente na cama ou em um tapete ou esteira . Com as pernas cruzadas, descanse as mãos sobre os joelhos e respire calmamente por alguns minutos.
Pegue o cotovelo oposto com cada mão e, assim, levante os braços, espalhando as costas de uma forma agradável, como se esticando com um grande bocejo.
Inspire e, ao expirar, incline o tronco ligeiramente para a direita. Volte ao centro e repita o movimento do outro lado.

Outras rotinas para melhorar o sono

Se você tem um pouco mais de tempo e quer fazer uma rotina específica de exercícios relaxantes para facilitar o sono, você pode tentar esta série de 12 exercícios fáceis para dormir de uma vez, este exercício de respiração para parar de contar ovelhas ou estas 5 técnicas de ioga para adormecer.

Você também pode recorrer a algumas ajudas naturais à noite, como óleos essenciais ou outros remédios de ervas contra a insônia.

Mas, quando é difícil relaxar à noite ao dormir, além de tomar medidas antes de dormir, é conveniente rever nossos hábitos durante o dia e modificar aqueles que nos levam a acumular tensão. Nestes artigos você encontrará algumas dicas para ter uma boa noite de sono:

Como dormir bem sem recorrer a drogas, do Dr. Pablo Saz.

8 rotinas para descansar bem, da Dra. Rosa Casafont.

7 segredos para um sono reparador, do Dr. Ramon Rosselló.