Aprenda a meditar em 5 passos
Andrés Martín Asuero
Diante do estresse que todos vivenciamos no dia a dia, propomos esta prática que proporciona relaxamento físico e tranquilidade mental.
A meditação é um pilar básico para a saúde mental e espiritual de cada pessoa. Centenas de técnicas, algumas milenares e outras de criação recente, ajudam-nos a nos conectarmos com nosso eu interior e a nos livrarmos do estresse desconfortável.
Meditação básica: prestar atenção à respiração
Uma das principais regras para a prática da meditação é concentrar-se na respiração de maneira suave. Isso nos permite relaxar a ponto de nos desconectarmos de nossas rotinas e problemas que carregamos em nossa mochila.
Através destes 5 passos simples você pode aprender a meditar , alcançando assim um maior conforto emocional. Podemos começar?
1. Identifique seus sentimentos
Sentado em um local tranquilo , feche os olhos suavemente e tente respirar pelo nariz, identificando as sensações que ocorrem nas narinas e lábio superior quando o ar entra e sai.
2. Concentre-se em sua respiração
Mantenha a atenção na respiração , evitando ser distraído por seus pensamentos. Se eles aparecerem, diga internamente "Tudo bem, mas não agora" e deixe o ar que você exalar os levar embora ou, pelo menos, deixe-os em segundo plano.
3. Sinta o fluxo de ar
Não tente mudar sua respiração ou controlá-la, apenas observe seu fluxo e suas sensações. Identifique o momento em que a inspiração e a expiração se encontram e mude a direção do ar.
4. Fique calmo
Se você notar que sua mente está distraída , deixe esse pensamento passar e não dê importância a ele. Apenas esteja ciente de que a mente foi distraída e convide-a a voltar sua atenção para a respiração.
5. A chave está na constância
Pratique assim por 10-15 minutos por dia durante os primeiros sete dias. Em seguida, aumente 10 minutos por semana, durante pelo menos quatro semanas, até que possa gastar 40-45 minutos "fazendo amizade com você mesmo ".
