8 chaves para dizer adeus à constipação

Daniel Bonet

Hábitos saudáveis ​​que permitem que você ganhe bem-estar abdominal

A constipação intestinal é relativamente frequente, por exemplo durante a gravidez , em pessoas idosas , quando os hábitos são alterados durante as viagens e em situações de cansaço , nervosismo e pouca atividade física .

A frequência normal varia de pessoa para pessoa, mas o normal é evacuar mais de três vezes por semana, se possível todos os dias.

Os sintomas da prisão de ventre, principalmente crônicos, são: desconforto abdominal, falta de apetite e dor de cabeça devido ao acúmulo de material tóxico no intestino. Para evitar isso, algumas medidas podem ser tomadas.

Recomenda-se beber bastante água. Um a dois litros por dia.

É aconselhável comer vegetais, frutas, vegetais, pão integral e outros alimentos ricos em fibras regularmente.

É bom comer em horários regulares, devagar e mastigando bem.

Recomenda-se evitar o máximo possível café, chá e alimentos ricos em amido.

O desejo de evacuar nunca deve ser suprimido. É conveniente seguir uma programação regular e tentar fazê-lo com bastante antecedência e sem pressa.

Praticado com moderação, é útil para regular a constipação.

O uso repetido de laxantes irritantes pode levar a distúrbios intestinais e criar hábitos.

Melhor usar, se necessário, laxantes vegetais suaves, por exemplo aqueles que atuam lubrificando o intestino com substâncias mucilaginosas que facilitam a expulsão das fezes, por exemplo, sementes de plantago ou psyllium.

Nos casos de constipação crônica, outros procedimentos podem ser utilizados, como enemas ou enemas, que, embora sejam úteis em princípio para se desviar, têm a desvantagem de acostumar o intestino à estimulação forçada.

Também pode ser de interesse a chamada "hidroterapia do cólon", que é realizada com um aparelho disponível em algumas clínicas de naturopatia. Mas isso deve ser feito sob supervisão médica, dada a natureza drástica do sistema.