Você pratica otimismo? Junte-se ao método ABCDE
Eduardo jauregui
Pessimista, cinza, negativo … Por que você sempre se coloca no seu pior? Coloque este sistema em prática e você ativará os mecanismos do otimismo.
Nem todos temos a sorte de ser otimistas por natureza. Mas mesmo os pessimistas têm motivos para serem otimistas, porque isso pode ser aprendido. Ou melhor, você pode se exercitar.
O "músculo do otimismo" só precisa de treinamento
Martin Seligman inventou um método para aprender a olhar para a água no copo e que acabamos vendo "meio vazio" em vez de "meio cheio". É uma técnica simples mas que requer um pouco de prática, tanto esforço e um pouco de paciência.
Em inglês é denominado ABCDE, pelas cinco etapas que o compõem: Adversidade, Crenças, Consequências, Disputa e Energização. Podemos usá-lo sempre que detectarmos pensamentos pessimistas que pareçam irrealistas ou exagerados. Explicamos isso a você com um exemplo de pensamento negativo.
As cinco etapas podem ser traduzidas para o espanhol como:
Adversidade
Em primeiro lugar, descreva o erro, falha ou adversidade que desencadeou o pessimismo: “Candidatei-me ao processo seletivo para um emprego e acabo de receber uma carta de rejeição. Nem me chamaram para fazer a entrevista ”.
Crenças
Observe todas as crenças negativas que essa situação desencadeia em sua cabeça: “Eles terão rido do meu currículo. Estou uma bagunça e sempre fui. Não sei por que estou aparecendo se não valho nada. Nunca vou conseguir trabalhar no que gosto ”.
Consequências
Observe e observe quais são as consequências de todas essas crenças negativas , como você se sente, como isso afeta você: “Sinto-me deprimido e humilhado. Nunca mais quero me apresentar a outro processo seletivo ”.
Discussão interna
Discuta esses sentimentos consigo mesmo , da mesma forma que faria com outra pessoa. Use todas as suas estratégias:
- Mudar de função (o que você diria a um bom amigo?),
- Reveja os diferentes pontos de vista.
- Desafie de forma criativa e firme suas próprias crenças
“Talvez eu esteja exagerando. Talvez eles simplesmente não tenham apreciado meus talentos e habilidades. Pode não ser a posição certa para mim. Pode ter sido um processo de seleção particularmente competitivo, e tantas pessoas compareceram que nem tiveram tempo de ver todos os candidatos. Certamente, mais cedo ou mais tarde, encontrarei a posição que procuro. É só questão de tempo e paciência ”.
Energia
Tome consciência da energia que essa discussão interna liberou , reveja e reconheça quais são seus sentimentos agora: “Sinto-me mais calmo e animado. Tenho mais esperança de encontrar meu caminho. Até voltei a procurar novas oportunidades de trabalho ”.
A etapa crítica, obviamente, é a discussão interna na qual você tenta superar , esvaziar ou destruir suas crenças negativas. É essencial perceber que os sentimentos quase sempre reagem às crenças e não aos fatos .
Não se trata de viver em um mundo fictício e ilusório , mas de semear dúvidas razoáveis sobre crenças muitas vezes infundadas.
Mãos à obra!
Para fortalecer seu "músculo de otimismo", coloque o sistema ABCDE em prática por uma semana toda vez que notar uma reação pessimista em você mesmo.
O melhor é que você coloque tudo por escrito: a adversidade, as crenças, suas consequências, sua discussão interna e a energia resultante. E se você vir que essa técnica dá algum resultado, continue até conseguir praticá-la mental e naturalmente.
Talvez você já esteja pensando, "bah, isso definitivamente não vai funcionar" ou "Eu não seria capaz de usar um sistema como este." Você vê? Um sinal muito claro de que você realmente precisa disso.
