5 erros que arruínam sua digestão (e como parar de cometê-los)
Alguns de nossos hábitos alimentares diminuem, empobrecem nossa digestão e causam azia. O que são e como os abandonamos?
Muitas vezes acreditamos que estamos seguindo uma dieta correta, balanceada e saudável, mas vários fatores podem determinar claramente como é aquele alimento para nós , que por mais saudável que seja, às vezes nos causa desconforto, gases ou peso.
Hábitos que você deve abandonar para melhorar sua digestão
Hoje vou contar 5 maneiras pelas quais arruinamos nossa digestão depois de comer, para que você possa evitá-la o mais rápido possível e se sentir livre de desconforto.
1. A famosa siesta
Sim, eu sei que é muito, MUITO bom deitar com a barriga cheia, mas não é a melhor opção se queremos aliviar nossas digestões. O mesmo acontece quando jantamos muito tarde e vamos para a cama imediatamente.
Quando nos deitamos após comer, damos lugar ao suco gástrico, com tendência a subir para o esôfago e causar azia. (1) Quando estamos de pé, sentados ou em pé, os sucos estão onde deveriam estar para cumprir sua tarefa, a de "quebrar" todos os alimentos que comemos para que possam entrar em nosso corpo e assim nos nutrir.
Dormir desacelera automaticamente nosso sistema digestivo, portanto, comer uma grande refeição antes de dormir pode nos fazer sentir inchados e até mesmo saciados na manhã seguinte, ao acordar. Portanto, é aconselhável jantar 2-3 horas antes de deitar .
2. Exercício físico de alta intensidade
Mesmo que não nos sintamos saciados depois de comer, é contraproducente praticar esportes, pois seu corpo precisa de energia e componentes para digerir. Fazendo exercício físico, poderíamos estar removendo esses elementos tão necessários ao nosso sistema digestivo. Isso pode causar tonturas, cólicas e até diarréia. (dois)
Quando começamos a praticar esportes após a alimentação, o sangue passa a circular de forma que leva todos os nutrientes e oxigênio para os músculos, deixando o estômago sem um fluxo constante ou em menor quantidade de sangue, retardando muito a digestão .
É como fingir que está escrevendo um poema enquanto você pinta um quadro. Uma coisa após a outra melhor.
3. Beba água com as refeições
Se precisarmos beber enquanto comemos, tudo bem, desde que bebamos e não abusemos. Em outras palavras, não beba copos inteiros de água ao engolir os alimentos, caso contrário estaremos diluindo muito o suco gástrico e isso fará com que eles não tenham tanta força para cumprir sua função.
Também não aconselho beber água fria ou gelada. Podemos sentir vontade em um dia quente, mas beber água gelada pode apagar o fogo digestivo que nos ajuda a "quebrar" a comida que comemos. É preferível beber água da estação ou um pouco quente como chá ou infusão.
4. A melhor fruta sozinha
Quando falo sobre a combinação correta de alimentos, essa premissa sempre aparece. A fruta é um grupo de alimentos que é digerido muito rapidamente, e quando você a come seguido de uma refeição, ela fica por cima de tudo e seus açúcares fermentam, causando gases e inchaço.
Quando você come a fruta sozinha (cerca de 30-20 minutos antes de uma refeição ou 2-3 horas depois), seu corpo pode digeri-la imediatamente.
Se você está acostumado a tomar café da manhã e depois tomar banho, ou jantar e depois se servir de água quente para relaxar do estresse do dia, aconselho que mude a ordem e veja como se sente melhor.
Quando você entra no chuveiro, a temperatura do corpo aumenta e o sangue é direcionado para a superfície da pele, mãos e pés. Em vez de se concentrar na tarefa de digerir, ele de repente se distrai.
O calor do chuveiro faz com que o corpo regule sua temperatura de outra maneira, permitindo que o fluxo sanguíneo seja desviado dos órgãos vitais e a digestão fique mais lenta.
Agora que sabemos o que NÃO FAZER depois de comer para não piorar nossa digestão, aqui estão algumas dicas para melhorá-la :
- Comece as suas refeições com uma boa salada ou com algum ingrediente cru antes de comer o que está cozinhado. Isso lhe dará enzimas ativas que o ajudarão a digerir melhor o resto da comida.
- Se você tem digestão muito pesada e difícil, aconselho que tome enzimas digestivas para melhorar esse quadro, até que você o regule naturalmente, mudando seus hábitos. Procure opções naturais como papaína ou bromelaína em sua loja de produtos de saúde ou ervas. (3)
- Mantenha um tom relaxado sobre a mesa e não se coloque em situações estressantes que possam atrapalhar sua digestão.
Bibliografia
- Os perigos de comer tarde da noite (https://www.nytimes.com/2022-2023 /10/26/opinion/sunday/the-dangers-of-eating-late-at-night.html)
- Diarreia de corredor: como posso prevenir? (http://www.mayoclinic.org/runners-diarrhea/expert-answers/faq-20058107)
- Suplementação de enzimas digestivas em doenças gastrointestinais (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/)
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