10 aliados contra cãibras musculares
Lola Cejudo
Eles nos assustam com fortes dores e nos alertam sobre uma deficiência de magnésio ou que algo está perturbando nossas vidas. Podemos adotar estratégias como mudar nossa dieta ou meditar. Descubra-os!
Um punhado de amêndoas por dia
Uma porção de 20 gramas de amêndoas por dia pode nos ajudar a obter o magnésio de que precisamos, de acordo com a Dra. Victoria Pons, chefe do departamento de fisiologia e nutrição do Centro de Alto Desempenho (CAR) de Sant Cugat.
Hoje, 80% da população tem deficiência acentuada de magnésio , cuja dose diária recomendada é de 275 mg para adultos. Durante o crescimento, a gravidez e a lactação, e no curso de certas doenças, a demanda por esse mineral é maior.
Hidratar bem
Para garantir uma hidratação adequada, é essencial beber antes de sentir sede e beber pequenas quantidades de água em intervalos definidos.
Para se recuperar adequadamente após o exercício físico, a hidratação pode seguir esta diretriz:
- Antes do exercício: cerca de 400 ml (o primeiro copo uma hora antes)
- Durante o exercício: 150 a 200 ml a cada 15 a 20 minutos
- Após o exercício: devemos beber mais água do que normalmente bebemos quando estamos com sede, cerca de 1,2 a 1,5 vezes o peso perdido.
Mirtilos antioxidantes
Os antioxidantes dos mirtilos eliminam os radicais livres que se acumulam nos músculos . Cozinhe com suco de frutas cítricas e estévia líquida até obter uma compota.
Coloque tubérculos em sua dieta
Alimentos ricos em potássio , como batata doce ou batata, fazem com que os músculos sofram o menos possível após a atividade física e evitem espasmos. Leve-os torrados.
sementes de aipo
Graças à sua ação antiinflamatória, as sementes de aipo reduzem o desconforto. Seu alto teor de cálcio também promove o relaxamento muscular .
Adicione uma colher de sopa aos seus cremes e saladas.
Beber suco de gengibre
O gengibre melhora a circulação, o que pode ser muito útil para prevenir o aparecimento de cólicas noturnas .
Você pode tomar no suco: esprema alguns limões, acrescente adoçante a gosto e um pouco de gengibre.
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Alongue … suavemente!
Quando sofremos uma cãibra, a primeira coisa que devemos fazer é tentar alongar o músculo de forma suave e sustentada , aconselha Juan Ángel Ballesteros, ex-fisioterapeuta da Seleção Espanhola de Futebol. Pressione suavemente os dedos no músculo e esfregue-os em movimentos circulares.
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Uma massagem para os músculos
A massagem é um remédio eficaz, pois aumenta a circulação e promove o tônus muscular . Mas se sofremos de cãibras com frequência, devemos tratar os músculos mais profundos, o que requer os cuidados de um fisioterapeuta ou massagista.
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Ouça sua dor "interna"
Nas palavras de Ardaas Singh, um professor de Kundalini Yoga, uma cãibra física é "a manifestação de uma dor interna". Cada preocupação, medo e mal-estar que experimentamos é um reflexo de algo mais profundo que devemos abordar.
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Sente-se para meditar
A alternativa nesses casos é a meditação, para limpar o subconsciente das tensões, descarregar a ansiedade e atingir um estado de relaxamento que pode nos ajudar a estar mais atentos ao nosso corpo e suas enfermidades.
FlipboardComo prevenir cãibras e não cortar o ritmo!
Todos nós já experimentamos, pelo menos uma vez na vida, dores musculares fortes e penetrantes que nos despertam do sono e impedem a mobilidade por alguns minutos.
É uma cãibra ou contração súbita , involuntária e dolorosa (de um grupo muscular ou de um único músculo isolado), bastante comum nas pernas (principalmente na panturrilha) e nos pés, e que só tende a desaparecer quando massageamos firmemente a área afetados.
A prática de esportes de alta intensidade ou qualquer esforço físico excessivo que provoque situações de fadiga e exaustão muscular está entre as principais causas de seu aparecimento.
E certos desequilíbrios na dieta e hidratação insuficiente os favorecem muito.
No entanto, muitas vezes há também uma raiz emocional por trás de todas as cólicas físicas. Circunstâncias geradoras de estresse intelectual, como medos, preocupações e angústias, causam uma perda considerável de magnésio, mineral essencial para garantir o relaxamento muscular.
Quando você sofre espasmos recorrentes, na maioria das vezes é o suficiente para reforçar a presença de alguns alimentos em nossa dieta: arroz integral, legumes, vegetais de folhas verdes, gérmen de trigo, amêndoas, nozes e salsa, principalmente. Existem também algumas coisas que você pode fazer quando tiver cãibras.
