Pranayama: respiração refrescante contra o calor
Claudina navarro
Essas duas técnicas de "respiração ioga" ou pranayama ajudam quando o calor é insuportável. Eles também produzem outros benefícios.
Para a maioria das pessoas, o verão é a estação preferida. O sol está brilhando, provavelmente estamos curtindo alguns dias de férias e o mundo parece um lugar mais alegre Mas se você for pego por uma onda de calor, em vez de procurar a proximidade de um ar condicionado, pode experimentar as técnicas de resfriamento que fazem parte do pranayama, a ioga da respiração.
De acordo com a ioga, as técnicas de respiração pranayama canalizam o fluxo de energia vital que anima o corpo. Por meio de técnicas específicas, diferentes órgãos e sistemas do corpo podem ser estimulados, além de absorver ou eliminar o calor.
Exercícios de pranayama para refrescar o corpo
Para praticar exercícios de pranayama, tente sentar-se em uma posição confortável, com as costas retas. Escolha um ambiente tranquilo e um horário em que você acha que não será interrompido.
Shitali: o hálito refrescante
Essa técnica não apenas refresca o corpo, mas também esfria a mente. Reduz a pressão arterial e acalma o sistema nervoso. Estimula o sistema nervoso parassimpático, desencadeando a resposta de relaxamento. Também reduz a acidez e promove uma boa digestão.
- Para começar, sente-se confortavelmente e feche os olhos. Você pode adotar a posição de lótus no chão, em seu tapete de ioga ou sentar-se em uma cadeira.
- Estique a língua o máximo possível, sem forçá-la, e role-a de modo que as bordas da língua fiquem para cima.
- Inspire por quatro contagens pela língua enrolada, como se sorvesse por um canudo.
- Em seguida, feche a boca e expire pelas narinas por 6 segundos.
Quando você inspira, a língua úmida refresca o ar e você sente que está mais frio ao entrar em seu corpo. Para começar, você pode fazer 10 inspirações e expirações. Você pode servir aumentando a duração do exercício para 40 ou 50 respirações.
Shitkari: dentes sibilantes
Nem todo mundo é bom em enrolar a língua para fazer shitali confortavelmente. Se for esse o seu caso, você pode tentar shitkari, que significa dentes sibilantes.
- Junte os incisivos superiores e inferiores e crie um sorriso largo.
- Posicione a língua de forma que a ponta fique ligeiramente saliente entre os dentes, enquanto repousa no céu da boca atrás dos incisivos superiores.
- Ao inspirar pelos dentes, você emitirá uma espécie de chiado quando o ar fresco entrar em seu corpo.
- Expire pelas narinas com a boca fechada.
Repita 10 vezes e você verá o número aumentando nas sessões sucessivas.
Quando não praticar
Se você tiver algum tipo de problema respiratório, como asma ou bronquite, ou se estiver com um forte resfriado, é melhor não fazer esses exercícios. Também não os faça se perceber que o ar não está limpo.
Esses exercícios respiratórios não apenas o revigoram, mas o ajudam a controlar seus desejos de comer e lhe proporcionam uma maior sensação de energia.
