3 chaves para prevenir o estresse e ganhar equilíbrio emocional
Pablo Saz
Aprender a relaxar e abordar as situações de uma maneira que não nos sobrecarregue é a melhor atitude.
Diante do estresse, há muitas coisas que podemos fazer. Esses três irão ajudá-lo a enfrentar o problema de baixo para cima , fortalecendo sua atitude em relação a situações estressantes e preparando seu corpo para lidar com isso de uma maneira diferente:
1. Aceite a fragilidade e cultive a confiança
A confiança em si mesmo permite que você ganhe serenidade e equilíbrio emocional .
- A sensação de fragilidade . A fragilidade é uma das qualidades da existência humana. Sentir-se frágil costuma ser um gatilho para tensão e ansiedade . O presente é passageiro e, portanto, uma situação estressante também pode ser temporária, transformando-se em uma carícia suave ou um sopro fugaz que avisa que estamos vivos. Aceitar a fragilidade nos torna mais autênticos e nos lembra daquela disposição necessária para voltar a subir novamente.
- Acredite em você mesmo . Confiar em si mesmo significa estar totalmente ciente de que existem alternativas para o desânimo e o estresse. A confiança dá a oportunidade única de "acordar" para uma nova vida . Da mesma forma que flui a natureza, o homem deve se sentir acompanhado da própria confiança para aceitar a insegurança. Se você enfrentar situações desagradáveis com ressentimento, nunca encontrará uma saída do labirinto.
2. Vitaminas e minerais que ajudam a ganhar serenidade
- As vitaminas do grupo B . O corpo consome mais vitaminas B quando está estressado. Eles estão presentes em grãos inteiros , nozes e vegetais de folhas verdes (ácido fólico).
- A vitamina C . Quando os níveis de adrenalina aumentam, é necessária mais vitamina C. Ela é encontrada em laranjas, limões, kiwis, vegetais de folhas verdes (especialmente crus), pimentões e tomates.
- A vitamina E . É outro antioxidante que reduz os efeitos dos radicais livres que esgotam o corpo. Pode ser encontrada em nozes não torradas , azeite virgem, abacate e sementes de girassol e abóbora.
- Magnésio . O magnésio atua como um relaxante para o sistema nervoso . Quando seus níveis estão baixos, o corpo libera hormônios relacionados ao estresse . Legumes, bananas e espinafre são ricos em magnésio.
O contato com a natureza ajuda a fortalecer a saúde física e emocional e melhora a capacidade de lidar com o estresse e a desesperança.
Três gestos úteis para se livrar de pensamentos negativos .
- Aumente o otimismo . Cultivar o bom humor, o riso ou o sorriso são formas de aliviar a tensão e restaurar o equilíbrio. É aprender a rir das interpretações que nossa mente faz da realidade e exercitar-se para olhar a situação de outra perspectiva.
- Cante sempre . Devemos cantar mais, porque, ao cantar, a frequência cardíaca aumenta e o estresse diminui sob o efeito da melodia e do ritmo musical. A música atua no coração por meio do nervo vago , que relaciona o timbre da voz com as emoções e a comunicação com os outros. Cantarolando uma melodia ou repetindo-a como um mantra pode ter um efeito semelhante ao da ioga.
- Visualize . A visualização de diferentes cenas naturais auxilia na recuperação do estresse. Se esses estímulos visuais forem acompanhados por estímulos auditivos naturais, a recuperação do humor é ainda maior e muito mais fecunda.
