6 truques práticos para ganhar força de vontade
Stanislaus Bachrach
Para atingir seus objetivos, execute uma tarefa difícil ou supere seus maus hábitos, você precisa de força de vontade. Colocamos em prática?
Melhor alimentar o cérebro
A maioria dos especialistas em nutrição e cérebro recomenda uma dieta que permite manter níveis adequados de açúcar no sangue:
- Proteína sem gordura
- Nozes
- judaico
- Fibras e Cereais
- A maioria das frutas e vegetais
Basicamente, alimentos em seu estado natural, sem adição de gorduras, produtos químicos ou açúcares.
Pare de beber refrigerantes diet
Atenção quando tomamos uma bebida sem glicose, como a famosa luz ou zero. O sabor doce engana o corpo fazendo-o pensar que um grande pico de açúcar está chegando, ele tirará a glicose do sangue em antecipação ao pico de açúcar que está por vir.
Para evitar um péssimo coma de açúcar e a morte rara por causa de uma bebida doce, tenho que diminuir o nível de açúcar em circulação naquele momento. Mas essa queda no açúcar deixa você um pouco fraco e estranho, fazendo com que os desejos por açúcar aumentem ainda mais. Mas o açúcar nunca chega (porque é leve), então você fica com menos energia e menos autocontrole , enquanto seu corpo e cérebro ficam se perguntando:
"O que aconteceu com o açúcar que você me prometeu?"
Há estudos que relacionam as bebidas dietéticas com o ganho de peso , já que o açúcar que não entrou nos deixa vulneráveis às seguintes tentações e talvez, como costumo fazer, você coma uma salada com uma bebida leve, mas para sobremesa pede uma mousse de chocolate.
Diminuir respirações
Uma prática fácil para fortalecer sua força de vontade é desacelerar a respiração para quatro ou seis respirações por minuto . Isso é cerca de dez a quinze segundos por respiração. Muito mais lento do que o normal, mas não tão difícil de conseguir com um pouco de prática e paciência.
Isso ativa seu córtex pré-frontal - permitindo que você use a razão, a análise lógica - ou seja, pensar melhor e aumentar a variabilidade da frequência cardíaca. Ao fazer isso, lembre-se de não prender a respiração , pois isso aumentará seu estresse.
Desfrute de exercício físico
Quando olhamos dentro dos cérebros de pessoas que começam a se exercitar regularmente, vemos um aumento na massa cinzenta (seus neurônios) e na massa branca (que isola e protege seus neurônios para que eles possam se comunicar mais e melhor).
Trinta a quarenta e cinco minutos por dia é bastante tempo. Não importa fazer o quê, o cérebro não se importa. E se você se divertir, melhor.
Durma as horas necessárias
O sono insuficiente também aumenta as chances de perder o controle e cair em tentações, bem como de perder o controle sobre suas emoções e atenção durante o dia. A falta de sono prejudica a maneira como o cérebro e o corpo usam a glicose, a forma básica de energia nas células.
Quando você está cansado, as células têm dificuldade em absorver a glicose da corrente sanguínea. Isso os deixa com pouca energia e você, exausto. Seu corpo e cérebro estão desesperados por energia . Mas você pode começar a repor sua energia com doces ou cafeína.
Medite "mesmo que seja errado"
Essa prática melhora suas habilidades de vontade e autocontrole . Reduz o estresse e ensina sua mente a lidar com distrações internas, como preocupações externas, desejos, desejos e tentações (sons, cheiros, coisas que você vê).
A meditação não é eliminar seus pensamentos, mas aprender a não se perder neles. Se seus pensamentos se desviarem do foco - o que pode ser sua respiração ou um mantra - durante a meditação, você simplesmente retorna ao foco escolhido. Mesmo que você medite "mal", com o tempo a prática se torna mais eficaz.
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