3 técnicas de meditação para se conectar com a natureza
Claudina navarro
A prática da atenção plena produz inúmeros benefícios físicos e mentais, especialmente se for feita na natureza. Propomos três exercícios.
Com bom tempo e férias temos mais oportunidades de nos perder em ambientes naturais, sair da nossa rotina e nos conectar com a natureza. Mas se a mente estiver distraída, em outro lugar ou cheia de preocupações, é fácil entender que não obteremos todos os efeitos benéficos que os ambientes naturais produzem.
Para estabelecer essa conexão positiva com o natural (e conosco) que melhora nossos estados emocionais e físicos, podemos recorrer a práticas de atenção plena simples e eficazes.
Técnicas de atenção plena na natureza
Simplificando, atenção plena é a capacidade de permanecer presente no momento presente sem a interferência de pensamentos indesejados. É usado como técnica contra o estresse, distúrbios como depressão e vícios, ou para promover o desenvolvimento pessoal.
O primeiro passo é evitar conscientemente preocupações com coisas que aconteceram no passado e problemas que são antecipados no futuro. Esse esforço voluntário nos prepara para realizar as técnicas específicas.
1. Respire
Pessoas que sofrem de estresse ou qualquer distúrbio emocional tendem a respirar superficialmente e sem um ritmo regular. Tendem a respirar pela boca, de forma um pouco acelerada, sendo frequentes os suspiros ou a sensação de falta de ar.
Focar na respiração ajuda a resolver todos esses desequilíbrios e, acima de tudo, serve para fixar a mente em algo e abandonar suas rotinas habituais de pensamento ou divagações.
Em sua caminhada no campo, pare quando encontrar um lugar tranquilo e confortável para passar algum tempo e faça este exercício:
- Esvazie lentamente o ar dos pulmões, inspire calmamente pelo nariz por 3 segundos e expire pela boca pelo mesmo período de tempo.
- Enquanto respira, preste atenção às sensações que vêm do corpo para você: os sons do ar se movendo pelas vias respiratórias, o movimento do peito ou as tensões musculares.
- Após cinco minutos, feche os olhos e perceba também os aromas que chegam até você e que entram no seu corpo a cada inspiração, e observe a temperatura do vento ao tocar sua pele.
2. Ouça
Ouvir com atenção consiste, a princípio, em focar em tudo que chega ao ouvido, sem discriminar nenhum som (normalmente os pensamentos não nos deixam ouvir a maioria deles).
O processo de escuta consciente envolve o reconhecimento de ruídos como meras vibrações. Nas montanhas ou no campo onde você estiver quando fizer estes exercícios os sons certamente serão agradáveis, mas se o rugido de um motor chegar até você, não se preocupe, ouça como se fosse o trinado de um pássaro.
Fique quieto e ouça tudo. Tente fazer suas "antenas" captarem os sons que vêm de cada vez mais longe. Depois de ouvir tudo, você pode olhar cada um dos sons separadamente. Se for um pássaro, você consegue reconhecer de que espécie é? Se você não sabe, como você imagina? De onde vem o som?
3. Observe
Visão é o sentido que mais nos agarra. São todas as telas, grandes e pequenas, chamando nossa atenção de um jeito que é muito viciante.
No entanto, fora da moldura retangular das telas, existe um mundo fascinante. Olhe para qualquer planta: que designer famoso poderia ter criado algo assim? Observe suas formas e cores, você já os viu antes?
Se você puder, venha e veja cada pequeno detalhe. Depois de alguns minutos, ele desvia o olhar novamente para capturar a paisagem inteira.
Depois de realizar os três exercícios, continue sua caminhada, mas mantenha a concentração na respiração tanto quanto possível, ouça tudo e todos os sons, observe a paisagem e cada planta e cada inseto.
Ao voltar para casa, lembre-se do que experimentou e, se alguma vez se sentir estressado ou desconectado de si mesmo, pratique a concentração, a escuta e a observação de onde está.
